トウモロコシレシピ全68品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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ごぼうとコーンのマヨサラダ
75 kcal

食塩 0.3 g
fuuuko2018

ごぼうのシャキシャキとした食感と、コーンのぷちっとした食感が楽しい一品。ごぼうの食感をいかすため、さっとゆでるのがポイントです。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

20 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

20 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
ごぼう、ホールコーン（固形量）、マヨネーズ、酢、…

材料：ごぼう、ホールコーン（固形量）、マヨ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

20 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

20 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
もちもち里いものお月見だんご
82 kcal

食塩 0.7 g
naonaos

白玉粉ではなく里いものお月見団子。コーンがアクセントになります。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

16.6 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

659 mg

カルシウム

12 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

16.6 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

659 mg

カルシウム

12 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg
里いも、コーン（缶）、青のり、A塩、Aこしょう、…

材料：里いも、コーン（缶）、青のり、A塩、…

糖尿病

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

16.6 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

659 mg

カルシウム

12 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

16.6 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

659 mg

カルシウム

12 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg
ツナマヨコーンの大根サラダ
93 kcal

食塩 0.5 g
なめっこ星人

大根がたっぷり！おなじみの食材で作れる簡単レシピ。スパイスやハーブを活かして塩分控えめに。柑橘系の果汁を入れても美味しい

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

20 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

20 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
大根、ツナ缶（油漬け）、マヨネーズ、コーン缶、塩…

材料：大根、ツナ缶（油漬け）、マヨネーズ、…

高血圧

10分以内

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

20 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

20 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
とうもろこしのゆで方
67 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康　管理栄養士

とうもろこしを鍋でゆでる場合のゆで方です。薄皮を残してゆでるのがポイント。そのまま食べても、下ゆでにも活用できますよ。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

2 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

2 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

71 µg
とうもろこし

材料：とうもろこし

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

2 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

2 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

71 µg