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なすのみそマヨ焼き
- 60 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくの風味と、みそとマヨネーズの濃厚な味付けが食欲そそる一品。お酒の肴としてもおすすめです。エネルギー60 kcalたんぱく質1.1 g脂質5.0 g炭水化物3.0 g糖質1.8 gコレステロール9 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム106 mgエネルギー60 kcalたんぱく質1.1 g脂質5.0 g炭水化物3.0 g糖質1.8 gコレステロール9 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム106 mgなす、白ごま、合わせ調味料、マヨネーズ、みそ、に…材料： なす、白ごま、合わせ調味料、マヨネー…-
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ほうれん草のごまあえ
- 48 kcal
- 食塩 0.5 g
ほうれん草をあえ衣であえる前に、しょうゆをかけるのがポイントです。余分な水分が出て、水っぽくなるのを防ぎます。エネルギー48 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.0 g炭水化物4.1 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム446 mgエネルギー48 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.0 g炭水化物4.1 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム446 mgほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すりごま、砂糖、…材料： ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すり…-
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ほうれん草の白あえ
- 63 kcal
- 食塩 0.6 g
和え衣に混ぜ込んだ白ねりごまの風味とコクで、満足感ある一皿に。豆腐は絹ごしを使い、なめらかな口当たりに仕上げました。エネルギー63 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.3 g炭水化物5.5 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム482 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.3 g炭水化物5.5 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム482 mgほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、白練りごま、…材料： ほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、…-
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なすの田舎煮
- 53 kcal
- 食塩 0.7 g
完成したてもおいしいですが、時間をおくと味がなじんでさらに味わい深くなります。冷やしてさっぱりと食べるのもおすすめ。エネルギー53 kcalたんぱく質1.3 g脂質3.1 g炭水化物5.8 g糖質4.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム195 mgエネルギー53 kcalたんぱく質1.3 g脂質3.1 g炭水化物5.8 g糖質4.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム195 mgなす、赤とうがらし、サラダ油、砂糖、水、しょうゆ材料： なす、赤とうがらし、サラダ油、砂糖、…-
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なすとピーマンのみそ炒め
- 65 kcal
- 食塩 0.7 g
なすは先にやわらかくなるまでゆでておくと、炒める際の油の量を減らせます。香り付けのごま油だけでも、こくのある仕上がりに。エネルギー65 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物7.3 g糖質5.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム193 mgエネルギー65 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物7.3 g糖質5.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム193 mgなす、ピーマン、ごま油、合わせ調味料、みそ、みり…材料： なす、ピーマン、ごま油、合わせ調味料…-
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きんぴらごぼう
- 81 kcal
- 食塩 0.7 g
ごぼうは繊維を断つように切るとやさしい歯ごたえに。少なめのごま油で脂質を抑え、ごまや七味を加えたぶん、塩分も控えめです。エネルギー81 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物11.9 g糖質8.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.6 gカリウム262 mgエネルギー81 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物11.9 g糖質8.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.6 gカリウム262 mgごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、砂糖、白ごま…材料： ごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、…-
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いんげんのごまあえ
- 71 kcal
- 食塩 0.4 g
いんげんは、ゆでたら早めにあげ、水に取らずにそのまま冷まします。水っぽくならず塩分控えめでもしっかりした味つけに。エネルギー71 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.4 g炭水化物6.5 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム233 mgエネルギー71 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.4 g炭水化物6.5 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム233 mgさやいんげん、小ねぎ（小口切り）、あえ衣、白練り…材料： さやいんげん、小ねぎ（小口切り）、あ…-
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レンジで簡単 豆乳温やっこ
- 68 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジを使用し、あっという間に完成。絹ごし豆腐と豆乳のやさしい甘さ、さらにとろりと優しい口当たりです。エネルギー68 kcalたんぱく質6.3 g脂質3.2 g炭水化物3.2 g糖質2.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム219 mgエネルギー68 kcalたんぱく質6.3 g脂質3.2 g炭水化物3.2 g糖質2.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム219 mg絹ごし豆腐、豆乳（成分無調整）、かつお節、しょうゆ材料： 絹ごし豆腐、豆乳（成分無調整）、かつ…-
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冷凍ほうれん草のお浸し
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍ほうれん草を使ったお手軽にできるお浸しです。あと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー16 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質0.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム132 mgエネルギー16 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質0.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム132 mgほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃縮）、水、か…材料： ほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃…-
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きゅうりの酢じょうゆ漬け
- 11 kcal
- 食塩 0.7 g
きゅうりは麺棒でたたくと味が染み込みやすくなります。ポリポリとした食感を楽しみましょう。エネルギー11 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.0 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム118 mgエネルギー11 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.0 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム118 mgきゅうり、しょうゆ、酢材料： きゅうり、しょうゆ、酢-
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