レシピ数 ： 1809 品
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にんじんとわかめのおかずきんぴら
- 126 kcal
- 食塩 1.1 g
にんじんをしんなりするまで炒め、甘みを引き出すのが秘訣。わかめには血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が含まれています。エネルギー126 kcalたんぱく質6.6 g脂質6.2 g炭水化物9.8 g糖質7.8 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム295 mgエネルギー126 kcalたんぱく質6.6 g脂質6.2 g炭水化物9.8 g糖質7.8 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム295 mgにんじん、鶏ひき肉、わかめ（塩蔵）、ごま油、しょ…材料： にんじん、鶏ひき肉、わかめ（塩蔵）、…-
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ハーブ香るれんこんの洋風ソテー
- 80 kcal
- 食塩 0.5 g
れんこんを切り、オリーブ油で炒めてハーブソルトを振って完成です。ハーブの香りとれんこんの食感が食欲をそそります。エネルギー80 kcalたんぱく質1.3 g脂質4.1 g炭水化物9.9 g糖質8.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム274 mgエネルギー80 kcalたんぱく質1.3 g脂質4.1 g炭水化物9.9 g糖質8.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム274 mgれんこん、にんにく（薄切り）、オリーブ油、ハーブ…材料： れんこん、にんにく（薄切り）、オリー…-
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そら豆のグリル
- 32 kcal
- 食塩 0.2 g
そら豆をさやごとオーブントースターで焼くだけ。ほくほくとした食感が楽しめます。塩をつけるとそら豆の甘さが引き立ちます。エネルギー32 kcalたんぱく質3.3 g脂質0.1 g炭水化物4.7 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム132 mgエネルギー32 kcalたんぱく質3.3 g脂質0.1 g炭水化物4.7 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム132 mgそら豆（むき実）、塩材料： そら豆（むき実）、塩-
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トマトと新玉ねぎのサラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
辛味の少ない新玉ねぎを使えば、水にさらさなくてもおいしくいただけます。さっぱりとした味わいのお手軽サラダです。エネルギー38 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.1 g炭水化物6.8 g糖質5.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム227 mgエネルギー38 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.1 g炭水化物6.8 g糖質5.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム227 mgトマト、新玉ねぎ、Aぽん酢しょうゆ、Aごま油、A…材料： トマト、新玉ねぎ、Aぽん酢しょうゆ、…-
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きくらげの中華風マリネ
- 26 kcal
- 食塩 0.7 g
きくらげのコリコリとした食感がおいしい一品。さっぱりとした味つけなので、油の多い料理や味の濃い料理の箸休めとしても。エネルギー26 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物6.2 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム92 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物6.2 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム92 mg乾燥きくらげ、長ねぎ、A酢、Aしょうゆ、Aオイス…材料： 乾燥きくらげ、長ねぎ、A酢、Aしょう…-
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にんじんの青海苔サラダ
- 45 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキとした生のにんじんとカリっとしたじゃこが相性抜群。にんじんは細く切ると、調味料がなじみやすくなります。エネルギー45 kcalたんぱく質2.5 g脂質2.2 g炭水化物3.8 g糖質2.7 gコレステロール20 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム146 mgエネルギー45 kcalたんぱく質2.5 g脂質2.2 g炭水化物3.8 g糖質2.7 gコレステロール20 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム146 mgにんじん、ちりめんじゃこ、ごま油、しょうゆ、青海苔材料： にんじん、ちりめんじゃこ、ごま油、し…-
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レンジで作る 野菜のピクルス
- 55 kcal
- 食塩 0.5 g
材料と調味料を混ぜ合わせて、電子レンジで加熱するだけ。作り置きすれば箸休めにも便利です。好みの野菜でアレンジも可。エネルギー55 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物11.4 g糖質8.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム252 mgエネルギー55 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物11.4 g糖質8.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム252 mgブロッコリー、赤パプリカ、酢、砂糖、塩、水、赤と…材料： ブロッコリー、赤パプリカ、酢、砂糖、…-
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ブロッコリーとツナの中華風塩だれ
- 81 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍ブロッコリーを解凍してあえるだけの簡単サラダです。たんぱく質もとれ、ツナのうま味と風味豊かなたれが食欲をそそります。エネルギー81 kcalたんぱく質7.8 g脂質4.5 g炭水化物3.2 g糖質1.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム198 mgエネルギー81 kcalたんぱく質7.8 g脂質4.5 g炭水化物3.2 g糖質1.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム198 mg冷凍ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、Aごま油、…材料： 冷凍ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）…-
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大根の塩昆布ナムル
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
大根と塩昆布をあえるだけで簡単に作れるナムル。大根のシャキシャキとした食感とごまの香りで楽しむ一品です。エネルギー20 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム142 mgエネルギー20 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム142 mg大根、塩、塩昆布、酢、ごま油材料： 大根、塩、塩昆布、酢、ごま油-
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ごぼうとにんじんの南蛮漬け
- 60 kcal
- 食塩 0.3 g
歯応えのあるごぼうとにんじんを使い、食べ応えを出しました。かつお節を加えることで、味に深みが出ます。エネルギー60 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物9.3 g糖質7.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム149 mgエネルギー60 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物9.3 g糖質7.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム149 mgごぼう、にんじん、サラダ油、南蛮酢、酢、砂糖、し…材料： ごぼう、にんじん、サラダ油、南蛮酢、…-
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