レシピ数 : 1809 品
  • にんじんとわかめのおかずきんぴら

    • 126 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    にんじんをしんなりするまで炒め、甘みを引き出すのが秘訣。わかめには血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が含まれています。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    295 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    295 mg
    にんじん、鶏ひき肉、わかめ(塩蔵)、ごま油、しょ…
    材料: にんじん、鶏ひき肉、わかめ(塩蔵)、…
  • ハーブ香るれんこんの洋風ソテー

    • 80 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    れんこんを切り、オリーブ油で炒めてハーブソルトを振って完成です。ハーブの香りとれんこんの食感が食欲をそそります。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    274 mg
    れんこん、にんにく(薄切り)、オリーブ油、ハーブ…
    材料: れんこん、にんにく(薄切り)、オリー…
  • そら豆のグリル

    • 32 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    そら豆をさやごとオーブントースターで焼くだけ。ほくほくとした食感が楽しめます。塩をつけるとそら豆の甘さが引き立ちます。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    132 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    132 mg
    そら豆(むき実)、塩
    材料: そら豆(むき実)、塩
  • トマトと新玉ねぎのサラダ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    辛味の少ない新玉ねぎを使えば、水にさらさなくてもおいしくいただけます。さっぱりとした味わいのお手軽サラダです。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    227 mg
    トマト、新玉ねぎ、Aぽん酢しょうゆ、Aごま油、A…
    材料: トマト、新玉ねぎ、Aぽん酢しょうゆ、…
  • きくらげの中華風マリネ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    きくらげのコリコリとした食感がおいしい一品。さっぱりとした味つけなので、油の多い料理や味の濃い料理の箸休めとしても。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    92 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    92 mg
    乾燥きくらげ、長ねぎ、A酢、Aしょうゆ、Aオイス…
    材料: 乾燥きくらげ、長ねぎ、A酢、Aしょう…
  • にんじんの青海苔サラダ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    シャキシャキとした生のにんじんとカリっとしたじゃこが相性抜群。にんじんは細く切ると、調味料がなじみやすくなります。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    146 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    146 mg
    にんじん、ちりめんじゃこ、ごま油、しょうゆ、青海苔
    材料: にんじん、ちりめんじゃこ、ごま油、し…
  • レンジで作る 野菜のピクルス

    • 55 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    材料と調味料を混ぜ合わせて、電子レンジで加熱するだけ。作り置きすれば箸休めにも便利です。好みの野菜でアレンジも可。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    252 mg
    ブロッコリー、赤パプリカ、酢、砂糖、塩、水、赤と…
    材料: ブロッコリー、赤パプリカ、酢、砂糖、…
  • ブロッコリーとツナの中華風塩だれ

    • 81 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    冷凍ブロッコリーを解凍してあえるだけの簡単サラダです。たんぱく質もとれ、ツナのうま味と風味豊かなたれが食欲をそそります。
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    198 mg
    冷凍ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、Aごま油、…
    材料: 冷凍ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)…
  • 大根の塩昆布ナムル

    • 20 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    大根と塩昆布をあえるだけで簡単に作れるナムル。大根のシャキシャキとした食感とごまの香りで楽しむ一品です。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    142 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    142 mg
    大根、塩、塩昆布、酢、ごま油
    材料: 大根、塩、塩昆布、酢、ごま油
  • ごぼうとにんじんの南蛮漬け

    • 60 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    歯応えのあるごぼうとにんじんを使い、食べ応えを出しました。かつお節を加えることで、味に深みが出ます。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    149 mg
    ごぼう、にんじん、サラダ油、南蛮酢、酢、砂糖、し…
    材料: ごぼう、にんじん、サラダ油、南蛮酢、…
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