中華レシピ全1081品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 293 品

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小松菜の中華あえ
38 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

小松菜だけでできる簡単副菜。あと一品欲しい時にもおすすめです。小松菜は水けをよくきってからあえると、水っぽくなりません。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

149 mg

リン

46 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

149 mg

リン

46 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg
小松菜、にんにく（すりおろし）、ごま油、鶏がらス…

材料：小松菜、にんにく（すりおろし）、ごま…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

149 mg

リン

46 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

149 mg

リン

46 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg
小松菜の中華炒め
30 kcal

食塩 0.6 g
ｍａｍａｐａｐａｎ

炒めた桜えびが香ばしく、アクセントとなる一品。さらに、にんにくの香りが食欲をそそり、副菜なのに食べ応え十分です。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg
小松菜、桜えび、にんにく(チューブ)、塩、こしょ…

材料：小松菜、桜えび、にんにく(チューブ)…

糖尿病

食材少なめ

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0.6 g

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2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg

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30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg
もちもち大根餅
94 kcal

食塩 1.0 g
ニーナ４１

点心の代表的な一品で、モチモチ食感が癖になる大根餅。手間のかかる大根餅が手軽に作れるレシピです。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

14.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

226 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

14.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

226 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg
大根、干しえび、チャーシュー、しいたけ、長ねぎ、…

材料：大根、干しえび、チャーシュー、しいた…

糖尿病

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94 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

14.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

226 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

14.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

226 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg