ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

10 / 10

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ほうれん草の卵焼き
99 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ほうれん草の下ゆでは、電子レンジで済ませましょう。冷凍ほうれん草を使えばさらに手軽に◎お弁当にもおすすめです。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

32 mg

リン

97 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

32 mg

リン

97 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg
卵（Mサイズ）、ほうれん草、サラダ油、A、しょう…

材料：卵（Mサイズ）、ほうれん草、サラダ油…

糖尿病

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

32 mg

リン

97 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

32 mg

リン

97 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg
電子レンジでココットオムレツ
103 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

耐熱容器に具材を入れて電子レンジで加熱するだけでできる、お手軽ココットオムレツ。忙しい朝にもおおすすめの一品です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg
卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、ケチャップ、…

材料：卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg
ルクエで巣ごもり卵ポパイ・ベーコンエッグ
96 kcal

食塩 0.7 g
vegeful

容器に食材を入れて、電子レンジでチンするだけのお手軽レシピ。卵は必須アミノ酸をバランスよく含む良質のタンパク質食品です。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

190 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

44 mg

リン

133 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

190 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

44 mg

リン

133 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

109 µg
卵、ショルダーベーコン、ほうれん草 …

材料：卵、ショルダーベーコン、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

190 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

44 mg

リン

133 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

190 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

44 mg

リン

133 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

109 µg
朝食にもほうれん草とベーコンのエッグ巾着
156 kcal

食塩 0.9 g
meg526

和食でおなじみの「卵巾着」がベーコンとほうれん草が入って洋食風に。朝食やお弁当のおかずにもピッタリです。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg
油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショルダーベーコン…

材料：油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショル…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg