魚料理を手軽に楽しみたい

調理に時間がかかるイメージのある魚料理。時短でお手軽に作れるバリエーション豊富なお魚レシピを集めました。

レシピ数： 4 品

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ししゃも焼き
81 kcal

食塩 0.6 g
マユガリータ

頭から丸ごと食べられるししゃもはカルシウムが豊富。オーブンで焼くだけなので手軽です。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

115 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

168 mg

リン

216 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

115 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

168 mg

リン

216 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

20 µg
ししゃも、酒、レモン

材料：ししゃも、酒、レモン

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

115 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

168 mg

リン

216 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

115 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

168 mg

リン

216 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

20 µg
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダ
61 kcal

食塩 0.6 g
おしす

さばの水煮缶と塩もみした野菜をあえるだけ。しゃきしゃき食感が楽しい、おつまみにもなる一品です。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

78 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

78 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

58 µg
さば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、ごま油、もみ…

材料：さば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

78 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

78 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

58 µg
ちくわときゅうりのさば缶あえ
52 kcal

食塩 0.7 g
さとみわ

切って混ぜるだけの簡単レシピ。きゅうりの歯ごたえがよく、ちくわとさばでうまみが感じられます。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

57 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

57 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

10 µg
きゅうり、焼きちくわ、さば水煮缶、ぽん酢しょうゆ

材料：きゅうり、焼きちくわ、さば水煮缶、ぽ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

57 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

57 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

10 µg
簡単万能鯖缶と切り干し大根トマト煮
84 kcal

食塩 0.4 g
mariybis

切干大根は水戻し不要で、さらに味付けは塩とこしょうだけと簡単。常備菜にもおすすめの一品です。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

120 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

120 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg
さば水煮缶（固形量）、切り干し大根、トマト水煮（…

材料：さば水煮缶（固形量）、切り干し大根、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

120 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

120 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg