妊活・妊娠初期の葉酸対策に

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。
レシピ数 : 374 品
  • 新じゃがと菜の花のグラタン

    • 256 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.2 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    11.3 g
    カリウム
    736 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    221 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    160 µg
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.2 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    11.3 g
    カリウム
    736 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    221 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    160 µg
    じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…
    材料: じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…
  • 万能!きのこのしょうが煮

    • 253 kcal
    • 食塩 5.2 g
    おいしい健康
    きのこを煮るだけの簡単&ヘルシーな一品。保存がきいアレンジも色々。しょうががピリリと効き単品でも美味しくいただけます。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    5.2 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    31.7 g
    食物繊維
    11.3 g
    カリウム
    1263 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    363 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    183 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    5.2 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    31.7 g
    食物繊維
    11.3 g
    カリウム
    1263 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    363 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    183 µg
    しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょう…
    材料: しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょう…
  • じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め

    • 176 kcal
    • 食塩 1.2 g
    cureo
    じゃが芋はレンジで予加熱すれば、スピードアップ。フライパンでサッと炒め合わせるだけとお手軽です。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    11.6 g
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    142 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    11.6 g
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    142 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    120 µg
    じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリーブ油、塩、…
    材料: じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリ…
  • 納豆のおやき

    • 143 kcal
    • 食塩 1.0 g
    pegupepepe
    納豆のねばりと、おやきのもちもちした食感がクセになる一品です。さっぱりとしたねぎの香りがより食欲を湧かせます。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    13.3 g
    カリウム
    746 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    118 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    114 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    13.3 g
    カリウム
    746 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    118 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    114 µg
    じゃが芋、長ねぎ、小ねぎ、ごま油、A、納豆、海苔…
    材料: じゃが芋、長ねぎ、小ねぎ、ごま油、A…
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