トマトレシピ全966品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 283 品

29 / 29

新着順人気順

菜の花とトマトの海苔ごま和え
43 kcal

食塩 0.5 g
putimiko

赤と緑の彩りが食卓を華やかに。菜の花は緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富にバランスよく含みます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

88 mg

リン

61 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

165 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

88 mg

リン

61 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

165 µg
菜の花、トマト、もみのり、炒りごま（すりごまも可…

材料：菜の花、トマト、もみのり、炒りごま（…

高血圧

10分以内

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

86

お気に入り
エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

88 mg

リン

61 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

165 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

88 mg

リン

61 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

165 µg
菜の花のバジルサラダ
76 kcal

食塩 0.4 g
ゆづちゃま

ほろ苦い菜の花とバジルペーストが好相性。トマトとチーズも加えて彩りもキレイな一品です。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

120 mg

リン

78 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

181 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

120 mg

リン

78 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

181 µg
菜の花、ミニトマト、モッツァレラチーズ、粗びき黒…

材料：菜の花、ミニトマト、モッツァレラチー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

53

お気に入り
エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

120 mg

リン

78 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

181 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

120 mg

リン

78 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

181 µg
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め
149 kcal

食塩 0.8 g
moj

食物繊維が多く食べ応え満点なブロッコリー。さらにビタミンCが豊富で、この1品で1日の目標量の約80%以上も摂取できます。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

187 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

187 µg
ブロッコリー、豚ひき肉、油、Ａ味噌、Ａ醤油、Ａ砂…

材料：ブロッコリー、豚ひき肉、油、Ａ味噌、…

糖尿病

おすすめ厳選

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

450

お気に入り
エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

187 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

187 µg