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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 824 品

83 / 83

新着順人気順

からし菜のごま和え
55 kcal

食塩 0.4 g
いちごぱぴこ

春が旬のからし菜。特有の辛味とほろ苦さは、ごまと相性◎です。栄養価が高く、葉酸や抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

145 mg

リン

74 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

194 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

145 mg

リン

74 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

194 µg
からし菜、A しょうゆ、A 砂糖、A すりごま

材料：からし菜、A しょうゆ、A 砂糖、A…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

145 mg

リン

74 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

194 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

145 mg

リン

74 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

194 µg
春の簡単副菜菜の花の辛子和えミモザ風
53 kcal

食塩 0.5 g
tearstar

卵の黄色と菜の花の緑色が華やかな副菜。ピリッと辛子醤油が美味しさを引き立てます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

74 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

106 mg

リン

90 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

215 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

74 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

106 mg

リン

90 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

215 µg
菜の花、和風だしの素（顆粒）、卵（固ゆで）、A水…

材料：菜の花、和風だしの素（顆粒）、卵（固…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

74 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

106 mg

リン

90 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

215 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

74 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

106 mg

リン

90 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

215 µg
菜の花のマヨおかかあえ
49 kcal

食塩 0.5 g
mtg♡

マヨネーズとめんつゆでまろやかな味わいの、菜の花のあえ物です。少ない材料でぱぱっと作れる一品。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

113 mg

リン

70 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

239 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

113 mg

リン

70 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

239 µg
菜の花、マヨネーズ、めんつゆ（３倍濃縮）、かつお節

材料：菜の花、マヨネーズ、めんつゆ（３倍濃…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

113 mg

リン

70 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

239 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

113 mg

リン

70 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

239 µg
菜の花の梅ごま和え
48 kcal

食塩 0.5 g
えみまふぃん

旬の菜の花をさっぱり梅味で！１日分のビタミンCの９０％が摂れます。ビタミンCは抗ヒスタミン作用があり、花粉症対策に◎！

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

149 mg

リン

80 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

243 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

149 mg

リン

80 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

243 µg
菜の花、梅干し、A、めんつゆ(3倍濃縮)、白ごま…

材料：菜の花、梅干し、A、めんつゆ(3倍濃…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

149 mg

リン

80 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

243 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

149 mg

リン

80 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

243 µg