えびレシピ全272品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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サクサクアスパラ焼き
62 kcal

食塩 0.4 g
薄荷パン

トースターで焼くだけのお手軽レシピ。アスパラに含まれるアスパラギン酸は、エネルギー代謝を活発にして、疲労回復を早めます。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

24 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

111 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

24 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

111 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

122 µg
アスパラガス、オリーブ油、ハーブソルト（ｸﾚｿﾙ…

材料：アスパラガス、オリーブ油、ハーブソル…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

24 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

111 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

24 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

111 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

122 µg
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）
44 kcal

食塩 0.6 g
どんぴんたん

β-カロテンが豊富なほうれん草は、油炒めで吸収率がアップ。桜えびとの組み合わせで、不足しやすいCaとMgが摂取できます。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

135 mg

リン

96 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

135 mg

リン

96 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

160 µg
ほうれん草、桜えび、にんにく(すりおろし)、酒、…

材料：ほうれん草、桜えび、にんにく(すりお…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

135 mg

リン

96 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

135 mg

リン

96 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

160 µg
ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風
73 kcal

食塩 0.5 g
簡単手抜きママ

美肌に役立つビタミンCがたっぷり。カルシウムと、その吸収を助けるビタミンKも豊富です。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

415 mg

カルシウム

106 mg

リン

125 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

113 mg

葉酸

188 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

415 mg

カルシウム

106 mg

リン

125 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

113 mg

葉酸

188 µg
ブロッコリー、白ねぎ、桜えび、塩麹、ごま油、すり…

材料：ブロッコリー、白ねぎ、桜えび、塩麹、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

415 mg

カルシウム

106 mg

リン

125 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

113 mg

葉酸

188 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

415 mg

カルシウム

106 mg

リン

125 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

113 mg

葉酸

188 µg
菜の花と桜えびの煮浸し
34 kcal

食塩 0.6 g
haruるんるん♪

初春の代表的な食材の菜の花と桜えびの煮浸し。風味豊かな一品です。箸休めにもぴったり。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

126 mg

リン

71 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

208 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

126 mg

リン

71 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

208 µg
菜の花、桜えび、A、白だし、みりん、酒、うす口し…

材料：菜の花、桜えび、A、白だし、みりん、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

126 mg

リン

71 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

208 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

126 mg

リン

71 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

208 µg