えびレシピ全272品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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菜の花と桜えびの煮浸し
34 kcal

食塩 0.6 g
haruるんるん♪

初春の代表的な食材の菜の花と桜えびの煮浸し。風味豊かな一品です。箸休めにもぴったり。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

126 mg

リン

71 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

208 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

126 mg

リン

71 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

208 µg
菜の花、桜えび、A、白だし、みりん、酒、うす口し…

材料：菜の花、桜えび、A、白だし、みりん、…

糖尿病

女性の美容

10分以内

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

126 mg

リン

71 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

208 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

126 mg

リン

71 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

208 µg
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め
58 kcal

食塩 0.6 g
puyopunyu

えびのうま味を活かした塩分控えめの炒めもの。フライパンでサッと作れます。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg
むきえび、小松菜、オリーブ油、塩、こしょう

材料：むきえび、小松菜、オリーブ油、塩、こ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg
小松菜の塩昆布あえ
46 kcal

食塩 0.6 g
＊ひぃ＊

塩昆布、チーズ、桜えびの塩味とうま味で調味料要らずの塩昆布和え。小松菜の水けをしっかりと絞るのがポイントです。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

206 mg

リン

119 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

206 mg

リン

119 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

82 µg
小松菜、プロセスチーズ、さくらえび、塩昆布

材料：小松菜、プロセスチーズ、さくらえび、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

206 mg

リン

119 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

206 mg

リン

119 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

82 µg
小松菜の中華炒め
30 kcal

食塩 0.6 g
ｍａｍａｐａｐａｎ

炒めた桜えびが香ばしく、アクセントとなる一品。さらに、にんにくの香りが食欲をそそり、副菜なのに食べ応え十分です。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg
小松菜、桜えび、にんにく(チューブ)、塩、こしょ…

材料：小松菜、桜えび、にんにく(チューブ)…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg