遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 364 品

37 / 37

新着順人気順

鯛とみょうがの塩昆布和え
49 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

鯛と塩昆布を和えた、お手軽昆布〆。おつまみにもおすすめです。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

10 mg

リン

86 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

10 mg

リン

86 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
鯛（薄切り刺身用）、塩昆布、みょうが、きゅうり、…

材料：鯛（薄切り刺身用）、塩昆布、みょうが…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

10 mg

リン

86 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

10 mg

リン

86 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえ
45 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

ささみとシャキシャキきゅうりに梅肉をあえた、さっぱり小鉢。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

16 mg

リン

91 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

16 mg

リン

91 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg
鶏ささ身、酒、きゅうり、梅干し、A、しょうゆ、砂糖

材料：鶏ささ身、酒、きゅうり、梅干し、A、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

16 mg

リン

91 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

16 mg

リン

91 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg
ほたてときゅうりの酢の物
50 kcal

食塩 0.6 g
sakurapuupupu

ほたてのうま味と、きゅうりの食感が好相性。ほたてがゴロゴロと入っているので、食べ応えがあります。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま、合わせ酢、…

材料：ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
減塩田作り
29 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

豊作を祈願する食べ物としておせちに欠かせない田作り。しょうゆは最後に少量のみあえることで、塩分控えめに仕上げます。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

131 mg

リン

119 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

131 mg

リン

119 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
ごまめ、しょうゆ、白ごま、A、砂糖、酒

材料：ごまめ、しょうゆ、白ごま、A、砂糖、酒

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

131 mg

リン

119 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

131 mg

リン

119 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg