トマトレシピ全966品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 283 品

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カリフラワー　クスクス風サラダ
269 kcal

食塩 1.4 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

一品でビタミンCが一日分摂取できます。腸内環境を整える食物繊維も豊富です。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg
カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネーズ、ミニト…

材料：カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネ…

女性の美容

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エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg
夏野菜たっぷりラタトゥイユ
87 kcal

食塩 0.5 g
高野久美子

夏野菜の色鮮やかなラタトゥイユ。無水調理で野菜のうまみが凝縮した一品です。常備菜として、冷やしてもおいしい。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

13.5 g

糖質

10.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

40 mg

リン

75 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

150 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

13.5 g

糖質

10.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

40 mg

リン

75 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

150 mg

葉酸

98 µg
玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ、ミニトマト、オリー…

材料：玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ、ミニト…

食欲がない

吐き気・嘔吐

下痢

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

13.5 g

糖質

10.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

40 mg

リン

75 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

150 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

13.5 g

糖質

10.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

40 mg

リン

75 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

150 mg

葉酸

98 µg
昆布とミニトマトのマリネ
100 kcal

食塩 1.4 g
北海道ぎょれん

水だしを使ったさっぱりマリネレシピ。だしの風味がミニトマトの甘みを引き出してくれます。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

61 mg

リン

45 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

61 mg

リン

45 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg
水だし後の昆布、ミニトマト（８個１人）、Ａ　きほ…

材料：水だし後の昆布、ミニトマト（８個１人…

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女性の美容

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

61 mg

リン

45 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

61 mg

リン

45 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg