便秘対策をしたい
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1343 品
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にんじんたっぷり豆腐グラタン
- 138 kcal
- 食塩 1.1 g
たんぱく質 8.8 g人参がたっぷり！豆腐ソースでさっぱりとしたグラタンです。眼や肌を健康に保つビタミンAが一日分の2/3量が摂取できます。エネルギー138 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.8 g脂質8.7 g炭水化物8.9 g糖質6.4 g食物繊維2.5 gコレステロール86 mgカリウム338 mgカルシウム134 mgリン176 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸45 µgエネルギー138 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.8 g脂質8.7 g炭水化物8.9 g糖質6.4 g食物繊維2.5 gコレステロール86 mgカリウム338 mgカルシウム134 mgリン176 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸45 µg絹ごし豆腐、卵、にんじん、スイートコーン、バター…材料： 絹ごし豆腐、卵、にんじん、スイートコ…-
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ゆり根まんじゅう
- 164 kcal
- 食塩 2.4 g
たんぱく質 8.8 g電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー164 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.0 g糖質25.4 g食物繊維4.6 gコレステロール35 mgカリウム705 mgカルシウム24 mgリン117 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸69 µgエネルギー164 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.0 g糖質25.4 g食物繊維4.6 gコレステロール35 mgカリウム705 mgカルシウム24 mgリン117 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸69 µgむきえび、鶏ひき肉、塩、ゆりね、三つ葉、ぎんなん…材料： むきえび、鶏ひき肉、塩、ゆりね、三つ…-
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ほうれん草と卵のサラダ
- 184 kcal
- 食塩 0.4 g
たんぱく質 8.8 g卵入りで食べごたえのある副菜。ほうれん草はしっかり水けを絞ることで味がぼやけずに満足感のある味わいになります。エネルギー184 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.8 g脂質16.0 g炭水化物3.3 g糖質0.7 g食物繊維2.6 gコレステロール202 mgカリウム632 mgカルシウム101 mgリン148 mg鉄2.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC28 mg葉酸197 µgエネルギー184 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.8 g脂質16.0 g炭水化物3.3 g糖質0.7 g食物繊維2.6 gコレステロール202 mgカリウム632 mgカルシウム101 mgリン148 mg鉄2.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC28 mg葉酸197 µg卵（Mサイズ）、ほうれん草、A、白すりごま、マヨ…材料： 卵（Mサイズ）、ほうれん草、A、白す…-
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卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダ
- 110 kcal
- 食塩 0.4 g
たんぱく質 8.8 g粒マスタードの程よい酸味を生かした食べ応えのあるサラダです。ごろごろとしたかぶやブロッコリーに、卵を絡めて召し上がれ。エネルギー110 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.8 g脂質6.0 g炭水化物7.2 g糖質4.6 g食物繊維2.6 gコレステロール185 mgカリウム362 mgカルシウム58 mgリン150 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC66 mg葉酸134 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.8 g脂質6.0 g炭水化物7.2 g糖質4.6 g食物繊維2.6 gコレステロール185 mgカリウム362 mgカルシウム58 mgリン150 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC66 mg葉酸134 µg卵（Mサイズ）、かぶ、ブロッコリー、A、レモン汁…材料： 卵（Mサイズ）、かぶ、ブロッコリー、…-
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鶏ささみと切り干し大根の中華煮
- 96 kcal
- 食塩 0.9 g
たんぱく質 8.9 g切り干し大根は中華風の味付けも◎！切り干し大根はミネラルがバランス良く含まれ、食物繊維も豊富です。エネルギー96 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.9 g脂質2.4 g炭水化物10.7 g糖質7.9 g食物繊維2.8 gコレステロール20 mgカリウム625 mgカルシウム89 mgリン114 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸52 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.9 g脂質2.4 g炭水化物10.7 g糖質7.9 g食物繊維2.8 gコレステロール20 mgカリウム625 mgカルシウム89 mgリン114 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸52 µg鶏ささ身、A酒、A片栗粉、切り干し大根、小松菜、…材料： 鶏ささ身、A酒、A片栗粉、切り干し大…-
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えびと枝豆の寒天よせ
- 72 kcal
- 食塩 1.1 g
たんぱく質 9.0 gえびと枝豆の彩りが美しい寒天よせ。見た目も涼やかです。エネルギー72 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質2.2 g炭水化物4.9 g糖質2.9 g食物繊維2.0 gコレステロール101 mgカリウム168 mgカルシウム48 mgリン114 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸46 µgエネルギー72 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質2.2 g炭水化物4.9 g糖質2.9 g食物繊維2.0 gコレステロール101 mgカリウム168 mgカルシウム48 mgリン114 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸46 µg枝豆、えび、卵、棒寒天、水、Ａ、三温糖、塩、しょ…材料： 枝豆、えび、卵、棒寒天、水、Ａ、三温…-
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鶏とオクラの練りごまキムチあえ
- 88 kcal
- 食塩 0.5 g
たんぱく質 9.0 g蒸し鶏は電子レンジ調理で簡単。練りごまや酢で奥深い癖になる味付けに。おつまみにもおすすめな一品です。エネルギー88 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.0 g脂質4.8 g炭水化物3.3 g糖質1.3 g食物繊維2.0 gコレステロール22 mgカリウム258 mgカルシウム75 mgリン129 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸42 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.0 g脂質4.8 g炭水化物3.3 g糖質1.3 g食物繊維2.0 gコレステロール22 mgカリウム258 mgカルシウム75 mgリン129 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸42 µg鶏むね肉（皮なし）、塩、酒、オクラ、Aキムチ、A…材料： 鶏むね肉（皮なし）、塩、酒、オクラ、…-
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低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和え
- 58 kcal
- 食塩 0.9 g
たんぱく質 9.1 gほんのり感じる苦みも魅力なので、菜の花はゆですぎないのがポイント。おつまみにもピッタリです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質2.3 g食物繊維2.6 gコレステロール17 mgカリウム379 mgカルシウム101 mgリン123 mg鉄1.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC82 mg葉酸211 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質2.3 g食物繊維2.6 gコレステロール17 mgカリウム379 mgカルシウム101 mgリン123 mg鉄1.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC82 mg葉酸211 µg菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ材料： 菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ-
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かぼちゃと大麦のスパイスグラタン
- 244 kcal
- 食塩 1.1 g
たんぱく質 9.1 g大麦（押し麦）のプチプチとした食感が楽しめるグラタン。食物繊維とカルシウムがしっかり摂取できます。エネルギー244 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.1 g脂質9.8 g炭水化物35.1 g糖質30.3 g食物繊維4.8 gコレステロール26 mgカリウム614 mgカルシウム187 mgリン224 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC38 mg葉酸82 µgエネルギー244 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.1 g脂質9.8 g炭水化物35.1 g糖質30.3 g食物繊維4.8 gコレステロール26 mgカリウム614 mgカルシウム187 mgリン224 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC38 mg葉酸82 µgかぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナモンパウダー…材料： かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナ…-
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大豆とベーコンのコンソメ煮
- 107 kcal
- 食塩 0.7 g
たんぱく質 9.1 g大豆でたんぱく質と食物繊維がしっかり補える一品。手軽に作れて、お弁当のおかずにも取り入れやすいコンソメ煮です。エネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.1 g脂質5.9 g炭水化物7.4 g糖質2.1 g食物繊維5.3 gコレステロール3 mgカリウム418 mgカルシウム38 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸48 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.1 g脂質5.9 g炭水化物7.4 g糖質2.1 g食物繊維5.3 gコレステロール3 mgカリウム418 mgカルシウム38 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸48 µg蒸し大豆、ベーコン、顆粒コンソメ、水材料： 蒸し大豆、ベーコン、顆粒コンソメ、水-
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