ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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いろいろ野菜のはごろも煮和え
82 kcal

食塩 0.5 g
♥孔燐♥

いろいろな素材の食感を楽しみながら、一皿で野菜がしっかり食べられます。味付けはまぐろフレークを和えるだけのお手軽レシピ。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

67 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

67 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

60 µg
まぐろフレーク、ほうれん草、もやし、れんこん、に…

材料：まぐろフレーク、ほうれん草、もやし、…

糖尿病

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

67 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

67 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

60 µg
朝食にもほうれん草とベーコンのエッグ巾着
156 kcal

食塩 0.9 g
meg526

和食でおなじみの「卵巾着」がベーコンとほうれん草が入って洋食風に。朝食やお弁当のおかずにもピッタリです。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg
油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショルダーベーコン…

材料：油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショル…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg
ほうれん草の海苔巻きごま醤油ドレで
40 kcal

食塩 0.6 g
ruruchirin

いつものお浸しの材料で出来るアイデアレシピ。ほうれん草は貧血予防に役立つ鉄や葉酸が豊富。更にビタミンCが鉄の吸収をUP。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

748 mg

カルシウム

72 mg

リン

72 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

242 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

748 mg

カルシウム

72 mg

リン

72 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

242 µg
ほうれん草、焼き海苔、A（ドレッシング）、砂糖、…

材料：ほうれん草、焼き海苔、A（ドレッシン…

糖尿病

食材少なめ

10分以内

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

748 mg

カルシウム

72 mg

リン

72 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

242 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

748 mg

カルシウム

72 mg

リン

72 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

242 µg
レバーとごぼうのチリビーンズ風
143 kcal

食塩 1.0 g
うさぎのシーマ

鉄がたっぷり摂れるレシピ。動物性食品に含まれる鉄は、吸収率が植物性食品の5～10倍！効率的に鉄を摂取できます。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

19.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

111 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

175 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

490 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

19.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

111 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

175 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

490 µg
鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよこ豆（ゆで）…

材料：鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよ…

糖尿病

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

19.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

111 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

175 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

490 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

19.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

111 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

175 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

490 µg