マリネレシピ全115品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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サーモンとアボガドのマリネ風サラダ
166 kcal

食塩 0.7 g
ひよこ食堂。

さっぱりドレッシングでいただく、サーモンとアボカドの彩りきれいなマリネサラダです。玉ねぎの辛味も良いアクセントに。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

11 mg

リン

129 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

11 mg

リン

129 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg
サーモン（柵刺身用）、アボカド、玉ねぎ、ドレッシ…

材料：サーモン（柵刺身用）、アボカド、玉ね…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

11 mg

リン

129 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

11 mg

リン

129 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg
サーモンとグレープフルーツのマリネ
125 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

刺し身用のサーモンにグレープフルーツを合わせた爽やかなマリネ。グレープフルーツの酸味で塩分控えでもおいしくいただけます。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

8 mg

リン

130 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

8 mg

リン

130 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg
サーモン（刺身用）、グレープフルーツ、ディル（お…

材料：サーモン（刺身用）、グレープフルーツ…

女性の美容

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エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

8 mg

リン

130 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

8 mg

リン

130 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg
サーモンのマリネ
49 kcal

食塩 1.1 g
まろんかふぇ

サーモンピンクが映えるパーティにもぴったりなマリネ。玉ねぎは水にしっかりさらすことで辛味が抜け、食べやすく仕上げました。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

10 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

10 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
スモークサーモン、玉ねぎ、A白ワインビネガー(酢…

材料：スモークサーモン、玉ねぎ、A白ワイン…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

10 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

10 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
イカのマリネ
111 kcal

食塩 0.9 g
☆栄養士のれしぴ☆

いろどりが良く華やかな一品。冷蔵庫でしっかり１時間ほど置くことで味が馴染んで、よりおいしく仕上がります。おもてなしにも◎

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩、A酢、Aオ…

材料：いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩…

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg