えびレシピ全272品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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茶碗蒸し
73 kcal

食塩 0.9 g
ワタナベマキ

つるんとした卵の食感に、具材のおいしさが詰まった茶碗蒸し。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

155 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

125 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

155 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

125 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
卵、えび、しいたけ、ぎんなん、みつば、ゆずの皮（…

材料：卵、えび、しいたけ、ぎんなん、みつば…

シニア

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

155 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

125 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

30 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

155 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

125 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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1.3 µg

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ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
イカ海老団子のふわふわ焼き
71 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

お弁当にもお勧めの一品。海老、イカは高たんぱく、低カロリー。タウリンが豊富で、血中コレステロールを下げる働きがあります。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

24 mg

リン

100 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

24 mg

リン

100 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
えび（ブラックタイガー殻付きで50g）、いか、玉…

材料：えび（ブラックタイガー殻付きで50g…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

24 mg

リン

100 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

24 mg

リン

100 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
長芋とろろん〜オーブン焼き
106 kcal

食塩 1.0 g
ついてるさとちゃん

トロリと滑らかな食感で、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。長芋は消化吸収がよく、唯一生食できる芋類です。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

88 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

75 mg

リン

100 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

88 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

75 mg

リン

100 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

48 µg
長芋、Ａ薄口しょうゆ、Ａお水、Ａ和風だしの素、刻…

材料：長芋、Ａ薄口しょうゆ、Ａお水、Ａ和風…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

88 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

75 mg

リン

100 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

88 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

75 mg

リン

100 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

48 µg
磯の香りを楽しむキャベツと海苔のナムル
36 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

焼き海苔と桜えびの風味で味わう、キャベツの副菜です。素材の風味を活かすことで、塩分を控えても十分な味わいに仕上がります。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

75 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

75 mg

リン

53 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg
キャベツ、桜えび、焼き海苔、A、白ごま、ごま油、塩

材料：キャベツ、桜えび、焼き海苔、A、白ご…

食材少なめ

簡単・手軽

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

75 mg

リン

53 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

75 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg