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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 824 品

83 / 83

新着順人気順

簡単万能鯖缶と切り干し大根トマト煮
84 kcal

食塩 0.4 g
mariybis

切干大根は水戻し不要で、さらに味付けは塩とこしょうだけと簡単。常備菜にもおすすめの一品です。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

120 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

120 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg
さば水煮缶（固形量）、切り干し大根、トマト水煮（…

材料：さば水煮缶（固形量）、切り干し大根、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

120 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

120 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg
きくらげとミニトマトの中華あえ
48 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

こりこりとした食感のきくらげは、食物繊維が豊富。うま味の強いオイスターソースと、爽やかな酸味のトマトがよく合います。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

10.0 g

糖質

6.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

38 mg

リン

39 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

10.0 g

糖質

6.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

38 mg

リン

39 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg
ミニトマト、乾燥きくらげ、A、白ごま、オイスター…

材料：ミニトマト、乾燥きくらげ、A、白ごま…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

10.0 g

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食物繊維

3.3 g

コレステロール

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カリウム

228 mg

カルシウム

38 mg

リン

39 mg

鉄

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ビタミンD

3.4 µg

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0.1 µg

ビタミンC

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

10.0 g

糖質

6.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

38 mg

リン

39 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg
きくらげと豆苗のしょうが炒め
46 kcal

食塩 0.6 g
kigiri

食感が楽しい一品。不足しやすい鉄と食物繊維をとることができます。動物性たんぱく源を使った主菜と合わせると鉄の吸収率がUP。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

34 mg

リン

49 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

34 mg

リン

49 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

51 µg
豆苗、乾燥きくらげ、しょうが、サラダ油、酒、しょ…

材料：豆苗、乾燥きくらげ、しょうが、サラダ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

34 mg

リン

49 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

6.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

34 mg

リン

49 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

51 µg
小松菜のペペロンチーノ
57 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

おつまみにも◎！小松菜はサッと炒めて食感を残しましょう。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Autumn」より。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

144 mg

リン

118 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

144 mg

リン

118 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

78 µg
小松菜、しめじ、ちりめんじゃこ、にんにく（薄切り…

材料：小松菜、しめじ、ちりめんじゃこ、にん…

女性の美容

簡単・手軽

旬の食材

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

144 mg

リン

118 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

144 mg

リン

118 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

78 µg