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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1253 品

126 / 126

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こんにゃくのピリ辛オイマヨ炒め
41 kcal

食塩 0.8 g
putimiko

オイスターソースとマヨネーズのソースが意外にもこんにゃくにマッチ。ピリ辛で食欲をそそります。おつまみにもぴったり。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
こんにゃく、ごま油、かつお節、Ａオイスターソース…

材料：こんにゃく、ごま油、かつお節、Ａオイ…

糖尿病

女性の美容

10分以内

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
ササッと簡単切り昆布の炒め物
60 kcal

食塩 1.4 g
こはがえる

血糖値の上昇を防ぐ水溶性食物繊維を多く含む昆布を多く摂ることができるレシピです。善玉菌を増やして腸内環境も整えます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

61 mg

リン

43 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

61 mg

リン

43 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみりん、A酒、A…

材料：刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみり…

糖尿病

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

61 mg

リン

43 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

61 mg

リン

43 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

2 µg
ピリ辛糸こん
44 kcal

食塩 0.7 g
にやりんぐ１号

ゆでてから炒めるひと手間がポイント。糸こんにゃくの独特の歯ごたえと、ピリっとした辛味がやみつきに。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

82 mg

リン

20 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

82 mg

リン

20 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
糸こんにゃく（しらたき）、ごま油、一味とうがらし…

材料：糸こんにゃく（しらたき）、ごま油、一…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

82 mg

リン

20 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

82 mg

リン

20 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg