レシピ数 ： 1724 品
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オクラのレモン塩麹浅漬
- 18 kcal
- 食塩 0.3 g
塩麹の旨みとレモンの酸味がよく合います。大きめに切ったオクラは食べごたえもあります。エネルギー18 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物4.7 g糖質2.5 g食物繊維2.2 gカリウム119 mgカルシウム41 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸47 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物4.7 g糖質2.5 g食物繊維2.2 gカリウム119 mgカルシウム41 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸47 µgオクラ、レモン、レモン汁、塩麹材料： オクラ、レモン、レモン汁、塩麹-
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えびとフルーツのサラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.6 g
トマトの赤い色の成分、リコピンには抗酸化作用があり、有害な活性酵素を除去して動脈硬化を予防する働きがあります。エネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.6 g脂質0.2 g炭水化物6.5 g糖質5.2 g食物繊維1.3 gカリウム180 mgカルシウム20 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール23 mgビタミンC15 mg葉酸17 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.6 g脂質0.2 g炭水化物6.5 g糖質5.2 g食物繊維1.3 gカリウム180 mgカルシウム20 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール23 mgビタミンC15 mg葉酸17 µgトマト、グレープフルーツ、玉ねぎ、ムキエビ、海藻…材料： トマト、グレープフルーツ、玉ねぎ、ム…-
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サーモン＆オクラのチコリボート パプリカサルサ
- 63 kcal
- 食塩 0.6 g
簡単で、華やか！パーティにお勧めの一品。チコリは歯触りの良さと、ほろ苦さが魅力。国産ものの旬は冬で、食物繊維が豊富です。エネルギー63 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質4.5 g炭水化物3.3 g糖質2.2 g食物繊維1.1 gカリウム139 mgカルシウム13 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC8 mg葉酸24 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質4.5 g炭水化物3.3 g糖質2.2 g食物繊維1.1 gカリウム139 mgカルシウム13 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC8 mg葉酸24 µgチコリ、スモークサーモン、オクラ、アボカド、ディ…材料： チコリ、スモークサーモン、オクラ、ア…-
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めんつゆマヨでスティック野菜
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
人参はβ-カロテンのほか、カルシウムや食物繊維も摂取できる栄養価が抜群に高い野菜です。エネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質1.5 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gカリウム144 mgカルシウム16 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール3 mgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質1.5 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gカリウム144 mgカルシウム16 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール3 mgビタミンC6 mg葉酸17 µg胡瓜、人参、大根、カロリーハーフマヨネーズ、めん…材料： 胡瓜、人参、大根、カロリーハーフマヨ…-
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セロリ 中華風漬物
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
箸休めにぴったりなお漬物。セロリに含まれる香り成分にはイライラを鎮め、精神を安定させる働きがあると言われています。エネルギー20 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質1.3 g炭水化物1.9 g糖質1.2 g食物繊維0.7 gカリウム177 mgカルシウム22 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸13 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質1.3 g炭水化物1.9 g糖質1.2 g食物繊維0.7 gカリウム177 mgカルシウム22 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸13 µgセロリ、Aにんにく（すりおろし）、Aしょうゆ、A…材料： セロリ、Aにんにく（すりおろし）、A…-
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ごま風味のきいたかぶマリネ
- 40 kcal
- 食塩 0.2 g
かぶには免疫力を高め、活性酵素の外から細胞を守り老化を予防する働きのある成分が含まれています。エネルギー40 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質3.1 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gカリウム162 mgカルシウム13 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸31 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質3.1 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gカリウム162 mgカルシウム13 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸31 µgかぶ、赤ピーマン、塩、ごま油、穀物酢、黒こしょう材料： かぶ、赤ピーマン、塩、ごま油、穀物酢…-
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生ハムと大根のレモンマリネ
- 56 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキ大根がおいしいお手軽マリネ。最初に大根を塩もみしおておくことで食感が良くなります。エネルギー56 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質3.7 g炭水化物3.7 g糖質2.9 g食物繊維0.8 gカリウム173 mgカルシウム14 mgリン33 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC9 mg葉酸17 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質3.7 g炭水化物3.7 g糖質2.9 g食物繊維0.8 gカリウム173 mgカルシウム14 mgリン33 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC9 mg葉酸17 µg生ハム、大根、玉ねぎ（薄切り）、塩、Ａレモン汁、…材料： 生ハム、大根、玉ねぎ（薄切り）、塩、…-
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春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単
- 38 kcal
- 食塩 0.3 g
甘みが特徴の春キャベツ。和ものやサラダでは調味料を控えめにして、素材を味わいましょう。エネルギー38 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質3.1 g炭水化物2.7 g糖質1.8 g食物繊維0.9 gカリウム102 mgカルシウム23 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール6 mgビタミンC21 mg葉酸39 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質3.1 g炭水化物2.7 g糖質1.8 g食物繊維0.9 gカリウム102 mgカルシウム23 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール6 mgビタミンC21 mg葉酸39 µg春キャベツ、マヨネーズ、塩、こしょう材料： 春キャベツ、マヨネーズ、塩、こしょう-
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人参のヨーグルトサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
ヨーグルトソースは、程よい酸味がきいたさわやかな口当たりです。ヨーグルトの乳酸菌を違う食べ方で摂るアイデアです。エネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質2.5 g炭水化物5.3 g糖質4.1 g食物繊維1.2 gカリウム168 mgカルシウム33 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC4 mg葉酸15 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質2.5 g炭水化物5.3 g糖質4.1 g食物繊維1.2 gカリウム168 mgカルシウム33 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC4 mg葉酸15 µg人参、鶏ガラスープ(顆粒)、ヨーグルト、ガーリッ…材料： 人参、鶏ガラスープ(顆粒)、ヨーグル…-
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トマトと玉ねぎのマリネサラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトの酸味でさっぱり。玉ねぎは水にしっかりさらして辛みを抜くのがポイントです。エネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質2.6 g炭水化物4.7 g糖質3.9 g食物繊維0.8 gカリウム141 mgカルシウム6 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸15 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質2.6 g炭水化物4.7 g糖質3.9 g食物繊維0.8 gカリウム141 mgカルシウム6 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸15 µgトマト、玉ねぎ、フレンチドレッシング材料： トマト、玉ねぎ、フレンチドレッシング-
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