レシピ数 ： 1717 品
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ビーンズサラダ
- 126 kcal
- 食塩 0.3 g
ミックスビーンズを使った彩りのあるサラダ。はちみつと酢の甘ずっぱい味に、粒マスタードがアクセント。エネルギー126 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.6 g脂質5.1 g炭水化物17.8 g糖質12.4 g食物繊維5.4 gカリウム53 mgカルシウム9 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸6 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.6 g脂質5.1 g炭水化物17.8 g糖質12.4 g食物繊維5.4 gカリウム53 mgカルシウム9 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸6 µgミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、A、酢、はち…材料： ミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、…-
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春雨の酢の物
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
触感のいいきゅうりと春雨。甘ずっぱいたれをかけていただきます。エネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物10.1 g糖質9.6 g食物繊維0.5 gカリウム56 mgカルシウム8 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸6 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物10.1 g糖質9.6 g食物繊維0.5 gカリウム56 mgカルシウム8 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸6 µg春雨、きゅうり、A、だし汁、しょうゆ、酢、砂糖材料： 春雨、きゅうり、A、だし汁、しょうゆ…-
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かぶの甘酢漬け
- 25 kcal
- 食塩 0.5 g
甘酢で作るかぶの即席漬け。カリッとしたかぶの歯ざわりがやみつきになります。エネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物5.3 g糖質4.7 g食物繊維0.6 gカリウム101 mgカルシウム10 mgリン10 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸20 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物5.3 g糖質4.7 g食物繊維0.6 gカリウム101 mgカルシウム10 mgリン10 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸20 µgかぶ、塩、A、酢、砂糖、塩材料： かぶ、塩、A、酢、砂糖、塩-
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きゅうりのもずく酢あえ
- 14 kcal
- 食塩 0.6 g
きゅうりは塩揉みした後、流水で洗い流して水けを絞ることがポイント。味が馴染みやすく、しっかりとした味わいになります。エネルギー14 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質2.5 g食物繊維0.6 gカリウム60 mgカルシウム8 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸8 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質2.5 g食物繊維0.6 gカリウム60 mgカルシウム8 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸8 µgきゅうり、塩（きゅうり用）、もずく酢材料： きゅうり、塩（きゅうり用）、もずく酢-
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めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダ
- 16 kcal
- 食塩 0.2 g
暑い夏にぴったりな一品です。ごまの風味がアクセントとなり、めんつゆとお酢でさっぱりと頂けます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物3.0 g糖質2.5 g食物繊維0.5 gカリウム91 mgカルシウム9 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸10 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物3.0 g糖質2.5 g食物繊維0.5 gカリウム91 mgカルシウム9 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸10 µgトマト、白ごま、A、めんつゆ（ストレート）、酢、…材料： トマト、白ごま、A、めんつゆ（ストレ…-
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かぼちゃのごま煮
- 20 kcal
- 食塩 0.1 g
ほくほくのかぼちゃに、最後に合わせたすりごまが香ばしく香ります。エネルギー20 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.2 g炭水化物4.6 g糖質4.0 g食物繊維0.6 gカリウム89 mgカルシウム6 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸8 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.2 g炭水化物4.6 g糖質4.0 g食物繊維0.6 gカリウム89 mgカルシウム6 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸8 µgかぼちゃ（皮付き）、白すりごま、A、だし汁（かつ…材料： かぼちゃ（皮付き）、白すりごま、A、…-
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にんじんサラダ
- 26 kcal
- 食塩 0.5 g
にんじんだけでできるさっぱりした味わいの副菜レシピ。食材1つで簡単にできるので、あと一品欲しいときに大助かりです。エネルギー26 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物4.6 g糖質3.4 g食物繊維1.2 gカリウム136 mgカルシウム13 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸12 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物4.6 g糖質3.4 g食物繊維1.2 gカリウム136 mgカルシウム13 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸12 µgにんじん、A 顆粒洋風スープの素、A 酢、A 塩…材料： にんじん、A 顆粒洋風スープの素、A…-
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ミニトマトのはちみつマリネ
- 38 kcal
- 食塩 0.0 g
コロコロ可愛らしいミニトマトのマリネです。気温が上がってきたら、冷蔵庫で寝かせて、ヒンヤリを楽しむのがおすすめです。エネルギー38 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.3 g脂質2.0 g炭水化物4.7 g糖質4.3 g食物繊維0.4 gカリウム89 mgカルシウム4 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸11 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.3 g脂質2.0 g炭水化物4.7 g糖質4.3 g食物繊維0.4 gカリウム89 mgカルシウム4 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸11 µgミニトマト、Ａはちみつ、Ａリンゴ酢、Ａオリーブ油…材料： ミニトマト、Ａはちみつ、Ａリンゴ酢、…-
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キャロットとグレフルの赤いサラダ
- 35 kcal
- 食塩 0.6 g
活性酸素を抑制するβカロテンの含有量が、野菜の中でトップの人参。カリウムが豊富なので高血圧予防にも役立ちます。エネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物8.9 g糖質7.4 g食物繊維1.5 gカリウム212 mgカルシウム21 mgリン24 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸20 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物8.9 g糖質7.4 g食物繊維1.5 gカリウム212 mgカルシウム21 mgリン24 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸20 µg人参、大根、グレープフルーツ（赤）、ノンオイルド…材料： 人参、大根、グレープフルーツ（赤）、…-
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スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方
- 31 kcal
- 食塩 0.2 g
スペインではおなじみの1品！シンプルなのにクセになる美味しさです。しし唐には抗酸化作用のあるビタミンAやCが含まれます。エネルギー31 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.3 g脂質3.0 g炭水化物0.9 g糖質0.4 g食物繊維0.5 gカリウム51 mgカルシウム2 mgリン5 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸5 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.3 g脂質3.0 g炭水化物0.9 g糖質0.4 g食物繊維0.5 gカリウム51 mgカルシウム2 mgリン5 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸5 µgピミエントスパドロンPimientos de P…材料： ピミエントスパドロンPimiento…-
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