ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

10 / 10

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ほうれん草の菜種和えわさび風味
49 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

コンビニでも手に入る材料で、副菜が完成。難しい味付けの必要がないので、料理初心者さんでも簡単にできます。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

83 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

55 mg

リン

66 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

83 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

55 mg

リン

66 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg
冷凍ほうれん草、だし巻き卵、めんつゆ（３倍濃縮タ…

材料：冷凍ほうれん草、だし巻き卵、めんつゆ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

83 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

55 mg

リン

66 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

83 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

55 mg

リン

66 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg
ほうれん草のぽん酢マヨがけ
44 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

火を使わない和え物です。冷凍ほうれん草を常備しておけば「あと一品欲しい」というときに手軽に作れて便利です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

54 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

54 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

73 µg
ほうれん草（冷凍）、Ａマヨネーズ、Ａぽん酢しょう…

材料：ほうれん草（冷凍）、Ａマヨネーズ、Ａ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

54 mg

リン

37 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

54 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

73 µg
ほうれん草のピーナッツあえ
58 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

パンに塗るものとして定番のピーナッツクリームですが、工夫次第でおかずの味付けにも。ごま和えとはまた違った香ばしさが魅力。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

53 mg

リン

31 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

53 mg

リン

31 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

73 µg
冷凍ほうれん草、A ピーナッツクリーム、A しょ…

材料：冷凍ほうれん草、A ピーナッツクリー…

高血圧

簡単・手軽

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58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

53 mg

リン

31 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

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リン

31 mg

鉄

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葉酸

73 µg
冷凍ほうれん草のお浸し
16 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

冷凍ほうれん草を使ったお手軽にできるお浸しです。あと一品足りない時にもおすすめです。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

44 mg

リン

30 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

44 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg
ほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃縮）、水、か…

材料：ほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃…

糖尿病

高血圧

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16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

44 mg

リン

30 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg

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16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

44 mg

リン

30 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg