中華料理レシピ全1081品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 293 品

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トマトとしょうがのナムル
21 kcal

食塩 0.3 g
ぽろん５２６

しょうががアクセントの簡単あえ物。味付けは塩とごま油だけで、あと一品に重宝します。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

5 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

5 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

13 µg
トマト、Ａしょうが（みじん切り）、Ａ塩、Ａごま油

材料：トマト、Ａしょうが（みじん切り）、Ａ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

5 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

5 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

13 µg
辣白菜
46 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

生姜と唐辛子のピリッとした辛味が特徴の中華風白菜の酢漬け。最後に加える熱々のごま油の香りがよく、コクもプラスされます。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

18 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

18 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg
白菜、しょうが、赤とうがらし（輪切り）、塩、ごま…

材料：白菜、しょうが、赤とうがらし（輪切り…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

18 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

18 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg
葱油羅卜絲（大根の葱油あえ）
37 kcal

食塩 0.3 g
くくるて

葱油の風味豊かな香りが食欲そそるあえ物。味付けも簡単で、あと一品ほしい時に。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

12 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

12 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油

材料：大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油

野菜のおかず

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

12 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

12 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg