似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  あじの干物

  • 89 kcal
  • 食塩 0.9 g

  干物嫁

  焼き時に表面に酒をぬるひと手間で、おいしそうな焼き色が付きます。塩分が多く含まれるので、食べ過ぎには注意したいところ。

  エネルギー

  89 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  10.1 g

  脂質

  5.4 g

  炭水化物

  0.3 g

  糖質

  0.3 g

  食物繊維

  0.0 g

  コレステロール

  37 mg

  カリウム

  155 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  110 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  1.5 µg

  ビタミンB12

  3.2 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  3 µg

  エネルギー

  89 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  10.1 g

  脂質

  5.4 g

  炭水化物

  0.3 g

  糖質

  0.3 g

  食物繊維

  0.0 g

  コレステロール

  37 mg

  カリウム

  155 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  110 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  1.5 µg

  ビタミンB12

  3.2 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  3 µg

  あじ（干物）、酒、サラダ油

  材料： あじ（干物）、酒、サラダ油

  • 糖尿病
  • 簡単・手軽
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  エネルギー

  89 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  10.1 g

  脂質

  5.4 g

  炭水化物

  0.3 g

  糖質

  0.3 g

  食物繊維

  0.0 g

  コレステロール

  37 mg

  カリウム

  155 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  110 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  1.5 µg

  ビタミンB12

  3.2 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  3 µg

  エネルギー

  89 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  10.1 g

  脂質

  5.4 g

  炭水化物

  0.3 g

  糖質

  0.3 g

  食物繊維

  0.0 g

  コレステロール

  37 mg

  カリウム

  155 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  110 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  1.5 µg

  ビタミンB12

  3.2 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  3 µg
• 

  

  アジの干物 ほうじ茶漬け

  • 274 kcal
  • 食塩 0.9 g

  oNACHIKOo

  さらっと食べられて胃腸に優しい、朝食や遅い夕食にもおすすめの一品。生の大根おろしは、消化を助ける働きがあります。

  エネルギー

  274 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  9.9 g

  脂質

  3.2 g

  炭水化物

  54.7 g

  糖質

  51.4 g

  食物繊維

  3.3 g

  コレステロール

  22 mg

  カリウム

  238 mg

  カルシウム

  25 mg

  リン

  129 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  1.9 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  37 µg

  エネルギー

  274 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  9.9 g

  脂質

  3.2 g

  炭水化物

  54.7 g

  糖質

  51.4 g

  食物繊維

  3.3 g

  コレステロール

  22 mg

  カリウム

  238 mg

  カルシウム

  25 mg

  リン

  129 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  1.9 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  37 µg

  麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（1枚50g）…

  材料： 麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
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  274 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  9.9 g

  脂質

  3.2 g

  炭水化物

  54.7 g

  糖質

  51.4 g

  食物繊維

  3.3 g

  コレステロール

  22 mg

  カリウム

  238 mg

  カルシウム

  25 mg

  リン

  129 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  1.9 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  37 µg

  エネルギー

  274 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  9.9 g

  脂質

  3.2 g

  炭水化物

  54.7 g

  糖質

  51.4 g

  食物繊維

  3.3 g

  コレステロール

  22 mg

  カリウム

  238 mg

  カルシウム

  25 mg

  リン

  129 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  1.9 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  37 µg
• 

  

  あじのピカタ

  • 181 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康

  粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。

  エネルギー

  181 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  21.6 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  7.2 g

  糖質

  4.3 g

  食物繊維

  2.9 g

  コレステロール

  112 mg

  カリウム

  602 mg

  カルシウム

  111 mg

  リン

  287 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  1.6 mg

  ビタミンD

  7.7 µg

  ビタミンB12

  5.9 µg

  ビタミンC

  76 mg

  葉酸

  129 µg

  エネルギー

  181 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  21.6 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  7.2 g

  糖質

  4.3 g

  食物繊維

  2.9 g

  コレステロール

  112 mg

  カリウム

  602 mg

  カルシウム

  111 mg

  リン

  287 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  1.6 mg

  ビタミンD

  7.7 µg

  ビタミンB12

  5.9 µg

  ビタミンC

  76 mg

  葉酸

  129 µg

  あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小麦粉、卵、粉…

  材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小…

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  エネルギー

  181 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  21.6 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  7.2 g

  糖質

  4.3 g

  食物繊維

  2.9 g

  コレステロール

  112 mg

  カリウム

  602 mg

  カルシウム

  111 mg

  リン

  287 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  1.6 mg

  ビタミンD

  7.7 µg

  ビタミンB12

  5.9 µg

  ビタミンC

  76 mg

  葉酸

  129 µg

  エネルギー

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  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  21.6 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  7.2 g

  糖質

  4.3 g

  食物繊維

  2.9 g

  コレステロール

  112 mg

  カリウム

  602 mg

  カルシウム

  111 mg

  リン

  287 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  1.6 mg

  ビタミンD

  7.7 µg

  ビタミンB12

  5.9 µg

  ビタミンC

  76 mg

  葉酸

  129 µg