内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 328 品
-
ほうれん草とにんじんの白あえ
- 87 kcal
- 食塩 0.9 g
ほうれん草は、鉄分とその吸収を良くするビタミンCが同時に摂取でき、虚弱体質、疲れやすいなどの症状改善に効果的です。エネルギー87 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.1 g脂質5.3 g炭水化物6.7 g糖質4.1 g食物繊維2.6 gカリウム396 mgカルシウム135 mgリン94 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸93 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.1 g脂質5.3 g炭水化物6.7 g糖質4.1 g食物繊維2.6 gカリウム396 mgカルシウム135 mgリン94 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸93 µgほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの1パック)、…材料： ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの…-
-
お気に入りから
削除しました
-
白みそで作る ほうれん草の白和え
- 82 kcal
- 食塩 0.7 g
豆腐や野菜はしっかりと水けを切ることで、調味料が薄まらず、おいしくいただけます。エネルギー82 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.6 g脂質4.9 g炭水化物6.1 g糖質2.8 g食物繊維3.3 gカリウム424 mgカルシウム134 mgリン91 mg鉄2.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸71 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.6 g脂質4.9 g炭水化物6.1 g糖質2.8 g食物繊維3.3 gカリウム424 mgカルシウム134 mgリン91 mg鉄2.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸71 µg木綿豆腐、ほうれん草、にんじん、ひじき、Aすりご…材料： 木綿豆腐、ほうれん草、にんじん、ひじ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ヤムウンセン
- 124 kcal
- 食塩 1.1 g
さっぱり味のエスニックサラダ！甘さは控えめ、レモンと香菜の爽やかな香りが口いっぱいに広がります。エネルギー124 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.1 g脂質2.8 g炭水化物17.6 g糖質15.6 g食物繊維2.0 gカリウム243 mgカルシウム39 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール56 mgビタミンC7 mg葉酸19 µgエネルギー124 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.1 g脂質2.8 g炭水化物17.6 g糖質15.6 g食物繊維2.0 gカリウム243 mgカルシウム39 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール56 mgビタミンC7 mg葉酸19 µg春雨、豚挽き肉、むきえび、きゅうり、にんじん、ト…材料： 春雨、豚挽き肉、むきえび、きゅうり、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おつまみに スパニッシュオムレツ
- 167 kcal
- 食塩 1.0 g
フライパンで出来る、食べ応えばっちりなオムレツです。エネルギー167 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.5 g脂質10.1 g炭水化物11.5 g糖質7.4 g食物繊維4.1 gカリウム447 mgカルシウム105 mgリン215 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール194 mgビタミンC10 mg葉酸48 µgエネルギー167 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.5 g脂質10.1 g炭水化物11.5 g糖質7.4 g食物繊維4.1 gカリウム447 mgカルシウム105 mgリン215 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール194 mgビタミンC10 mg葉酸48 µg卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、マッシュルー…材料： 卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単ヘルシー 豆苗と春雨の卵炒め
- 182 kcal
- 食塩 1.3 g
野菜の中でもトップクラスの栄養をもつ豆苗。春雨が入って食べ応えもしっかり。ご飯のおかずやおつまみにもぴったりな一品です。エネルギー182 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.8 g脂質9.9 g炭水化物11.9 g糖質9.8 g食物繊維2.1 gカリウム312 mgカルシウム51 mgリン178 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール196 mgビタミンC43 mg葉酸73 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.8 g脂質9.9 g炭水化物11.9 g糖質9.8 g食物繊維2.1 gカリウム312 mgカルシウム51 mgリン178 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール196 mgビタミンC43 mg葉酸73 µg豆苗、春雨、卵（Mサイズ）、ツナ水煮（固形量）、…材料： 豆苗、春雨、卵（Mサイズ）、ツナ水煮…-
-
お気に入りから
削除しました
-
じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め
- 176 kcal
- 食塩 1.2 g
じゃが芋はレンジで予加熱すれば、スピードアップ。フライパンでサッと炒め合わせるだけとお手軽です。エネルギー176 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.7 g脂質9.0 g炭水化物23.6 g糖質12.0 g食物繊維11.6 gカリウム681 mgカルシウム21 mgリン142 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール15 mgビタミンC45 mg葉酸120 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.7 g脂質9.0 g炭水化物23.6 g糖質12.0 g食物繊維11.6 gカリウム681 mgカルシウム21 mgリン142 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール15 mgビタミンC45 mg葉酸120 µgじゃがいも、アスパラガス、ハム、オリーブ油、塩、…材料： じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おふくろの味 筑前煮
- 133 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜に含まれる抗酸化作用のあるカリウムとビタミンC。鶏肉に含まれるたんぱく質との相乗効果で高血圧予防に○。エネルギー133 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.6 g脂質5.0 g炭水化物16.5 g糖質12.7 g食物繊維3.8 gカリウム487 mgカルシウム35 mgリン104 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール18 mgビタミンC13 mg葉酸40 µgエネルギー133 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.6 g脂質5.0 g炭水化物16.5 g糖質12.7 g食物繊維3.8 gカリウム487 mgカルシウム35 mgリン104 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール18 mgビタミンC13 mg葉酸40 µg鶏もも肉（皮付）、れんこん、ごぼう、人参、里芋、…材料： 鶏もも肉（皮付）、れんこん、ごぼう、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
長芋のポテトサラダ
- 132 kcal
- 食塩 0.8 g
長芋のぬめり成分が消化管内でブドウ糖を吸着し、体外に排出したり、消化吸収を抑制するため、食後血糖値の急上昇を予防します。エネルギー132 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.3 g脂質7.0 g炭水化物13.9 g糖質11.8 g食物繊維2.1 gカリウム482 mgカルシウム29 mgリン79 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール9 mgビタミンC13 mg葉酸55 µgエネルギー132 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.3 g脂質7.0 g炭水化物13.9 g糖質11.8 g食物繊維2.1 gカリウム482 mgカルシウム29 mgリン79 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール9 mgビタミンC13 mg葉酸55 µg長芋、ベーコン、たまねぎ、枝豆(冷凍)、カロリー…材料： 長芋、ベーコン、たまねぎ、枝豆(冷凍…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レンズ豆とツナ オリーブのマリネ
- 105 kcal
- 食塩 0.5 g
水に戻さなくても使うことができるレンズ豆。不溶性食物繊維が豊富で排便促進効果が期待できます。常備菜としてもオススメです。エネルギー105 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質3.6 g炭水化物14.1 g糖質10.9 g食物繊維3.2 gカリウム264 mgカルシウム26 mgリン97 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール4 mgビタミンC2 mg葉酸20 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質3.6 g炭水化物14.1 g糖質10.9 g食物繊維3.2 gカリウム264 mgカルシウム26 mgリン97 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール4 mgビタミンC2 mg葉酸20 µgレンズ豆（乾燥）、ツナ缶(水煮)、赤玉ねぎ、セロ…材料： レンズ豆（乾燥）、ツナ缶(水煮)、赤…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.6 g
きのこがたっぷり入ったサラダです。食物繊維たっぷり！香りが豊かな一品です。エネルギー67 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.0 g脂質2.5 g炭水化物5.0 g糖質2.0 g食物繊維3.0 gカリウム349 mgカルシウム4 mgリン114 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール17 mgビタミンC7 mg葉酸40 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.0 g脂質2.5 g炭水化物5.0 g糖質2.0 g食物繊維3.0 gカリウム349 mgカルシウム4 mgリン114 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール17 mgビタミンC7 mg葉酸40 µg鶏ささ身、しめじ、まいたけ、エリンギ、ミニトマト…材料： 鶏ささ身、しめじ、まいたけ、エリンギ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
