内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 987 品
  • 半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ

    • 156 kcal
    • 食塩 1.0 g
    emyo
    アボカドのクリーミーな味わいを楽しめるサラダです。食べごたえのあるブロッコリーを使い、卵1/2個でも満足感のある一品に。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    108 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    565 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    108 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    565 mg
    卵(Mサイズ)、ブロッコリー、アボカド、レモン汁…
    材料: 卵(Mサイズ)、ブロッコリー、アボカ…
  • すき焼き風煮

    • 304 kcal
    • 食塩 2.3 g
    uzukaji
    甘辛い味付けでご飯がすすみます。牛肉はさっと火を通すことで、堅くなるのを防ぎます。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    17.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    634 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    17.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    634 mg
    牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、しいたけ、玉…
    材料: 牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、…
  • 鶏ささみでオイシーヘルシー酢豚風

    • 174 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ゆめ。
    揚げずに作る簡単レシピ。野菜はかるく炒めて歯ごたえを残します。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    15.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    612 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    15.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    612 mg
    鶏ささ身、酒、しょうゆ、片栗粉、玉ねぎ、にんじん…
    材料: 鶏ささ身、酒、しょうゆ、片栗粉、玉ね…
  • 時短チキンカレー

    • 488 kcal
    • 食塩 2.0 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    電子レンジを使って、調理時間と脂質をカットした技ありカレー。カレールーは計量しやすいフレークタイプがおすすめです。
    エネルギー
    488 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    75.1 g
    糖質
    70.1 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    774 mg
    エネルギー
    488 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    75.1 g
    糖質
    70.1 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    774 mg
    鶏もも肉(皮なし)、水煮トマト、玉ねぎ、かぼち…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、水煮トマト、玉…
  • アボカドとトマトのチーズ焼き

    • 154 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    アボカドとチーズの濃厚な味わいで、塩分控えめでも満足感のある一品に。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    475 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    475 mg
    トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、こしょう
    材料: トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、…
  • 鶏肉ときのこのつけそば

    • 392 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    鶏肉ときのこのうまみが効いた温かいつけ汁でいただくざるそば。つけ汁に入ったごろごろの具材で満足できる一品です。
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    440 mg
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    440 mg
    そば(ゆで)、鶏もも肉、しめじ、しいたけ、ねぎ、…
    材料: そば(ゆで)、鶏もも肉、しめじ、しい…
  • キャベツとさばのトマトジュース煮

    • 206 kcal
    • 食塩 1.3 g
    スノーキッチン
    さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    810 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    810 mg
    さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ね…
  • ふんわり卵の中華炒め

    • 162 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    卵の黄色とブロッコリーの緑が華やかな一品。卵は大きく炒めて一度取り出すのがポイント。固くならず、ふんわりと仕上がります。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    465 mg
    卵(Lサイズ)、ブロッコリー、しめじ、にんにく、…
    材料: 卵(Lサイズ)、ブロッコリー、しめじ…
  • ブロッコリーのチーズ焼き

    • 103 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    保存がきく冷凍ブロッコリーを活用。こんがり焼けたチーズとマヨネーズが食欲をそそります。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    269 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    269 mg
    冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨネーズ、粗び…
    材料: 冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨ…
  • 簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き

    • 99 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ラムち
    旨みのあるツナとチーズに、わさびの組み合わせが癖になる味わいです。オーブントースターで簡単に作れます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    307 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    307 mg
    ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、マヨネーズ、練…
    材料: ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、マ…
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