内臓脂肪とはお腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。
バランスの良い食事をサポートする食物繊維やタンパク質が含まれたレシピを集めました。
内臓脂肪を落としたい のレシピ 776品
■検索条件
テーマ : 内臓脂肪を落としたい
1/78次»
New!
夏が旬のとうもろこしを冷たいポタージュに。とうもろこしのやさしい甘さが口いっぱいに広がります。
|
エネルギー
|
136kcal
|
たんぱく質
|
6.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.1g
|
炭水化物
|
17.4g
|
|
コレステロール
|
12mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
2.3g
|
カリウム
|
368mg
|
材料：
とうもろこし、牛乳、塩、セルフィーユ(お好みで)
納豆を油揚げで包んでトースターで焼いた簡単おつまみ。油揚げの皮がパリッとして、納豆は熱を通すことでふっくらとします。
|
エネルギー
|
156kcal
|
たんぱく質
|
11.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.7g
|
炭水化物
|
6.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
310mg
|
材料：
納豆、納豆のたれ、油揚げ（１人１枚）
冷凍オクラを使い、包丁いらず、炒めるだけのお手軽レシピ。炒める時はなるべく混ぜないようにすると上手に仕上がります。
|
エネルギー
|
199kcal
|
たんぱく質
|
18.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.6g
|
炭水化物
|
7.2g
|
|
コレステロール
|
222mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
3.9g
|
カリウム
|
461mg
|
材料：
冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵（Mサイズ）、しょうゆ、油…
ピーマン、たけのこと豚肉は同じ大きさに切ることで、火の通りが均一になります。野菜たっぷりで食べごたえがあります。
|
エネルギー
|
216kcal
|
たんぱく質
|
17.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.4g
|
炭水化物
|
10.8g
|
|
コレステロール
|
47mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
3.0g
|
カリウム
|
629mg
|
材料：
豚ももブロック肉、ピーマン、ゆでたけのこ、サラダ油、豚肉の下味用、酒…
煮汁にとろみをつけることで、卵がふわふわに仕上がり、塩分が控えめでもご飯に絡んで物足りなさを感じません。
|
エネルギー
|
420kcal
|
たんぱく質
|
21.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.4g
|
炭水化物
|
61.6g
|
|
コレステロール
|
254mg
|
食塩相当量
|
1.6g
|
|
食物繊維
|
3.0g
|
カリウム
|
455mg
|
材料：
卵（Mサイズ）、鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、三つ葉、麦ご飯（押麦3割…
鶏肉の皮は取り除いて脂質をカット。具だくさんで食物繊維をしっかり摂れます。食材は大きめに切ることで、食べごたえがアップ。
|
エネルギー
|
179kcal
|
たんぱく質
|
10.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.2g
|
炭水化物
|
21.4g
|
|
コレステロール
|
35mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
4.6g
|
カリウム
|
693mg
|
材料：
鶏もも肉（皮なし）、干ししいたけ、こんにゃく、里いも、ごぼう、れんこ…
さらっとした口当たりのクリームシチュー。小麦粉、バターの量は少なめに、鶏肉は皮を取り除くことで、エネルギーを抑えます。
|
エネルギー
|
242kcal
|
たんぱく質
|
15.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.1g
|
炭水化物
|
20.2g
|
|
コレステロール
|
70mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
3.4g
|
カリウム
|
739mg
|
材料：
鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん、かぶ、小麦粉、白ワイン、水、牛…
味つけに使う調味料は塩だけ。シンプルなぶん、トマトと肉のうま味がしっかり味わえます。赤身のひき肉で脂質を抑えました。
|
エネルギー
|
279kcal
|
たんぱく質
|
21.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.4g
|
炭水化物
|
16.4g
|
|
コレステロール
|
108mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
3.4g
|
カリウム
|
799mg
|
材料：
豚赤身ひき肉、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんにく （みじん切り）、オ…
味付けは塩とこしょうのみ。野菜のおいしさを感じられるシンプルな炒め物です。
|
エネルギー
|
172kcal
|
たんぱく質
|
5.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.6g
|
炭水化物
|
21.6g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
2.5g
|
|
食物繊維
|
7.2g
|
カリウム
|
597mg
|
材料：
キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サラダ油、塩、こしょう
ポイントはカレー粉を炒めて香りを出し、トマトはペースト状になるまで水分を飛ばすこと。塩分もカロリーも控えめのカレーです。
|
エネルギー
|
439kcal
|
たんぱく質
|
22.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.2g
|
炭水化物
|
64.4g
|
|
コレステロール
|
63mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
5.0g
|
カリウム
|
690mg
|
材料：
さば水煮缶、トマト水煮缶（角切りタイプ）、A カレー粉、A にんにく…
PR
