内臓脂肪とはお腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。
バランスの良い食事をサポートする食物繊維やタンパク質が含まれたレシピを集めました。
内臓脂肪を落としたい のレシピ 831品
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エネルギー
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285kcal
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たんぱく質
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6.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.8g
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炭水化物
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63.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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4.6g
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カリウム
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395mg
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材料：
もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱湯（手順２）、水（手順３で追加す…
かぼちゃを入れてボリュームアップした生姜焼き。かぼちゃのほくほくとした食感と、甘辛いたれの相性が抜群です。
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エネルギー
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269kcal
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たんぱく質
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18.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.4g
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炭水化物
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22.7g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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711mg
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材料：
かぼちゃ、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ砂糖、Ａ酒、Ａしょう…
豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りがきいた、きのこのソテーが食欲をそそります。
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エネルギー
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259kcal
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たんぱく質
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18.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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16.5g
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炭水化物
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12.3g
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コレステロール
|
55mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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4.7g
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カリウム
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844mg
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材料：
豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめじ（石づきを取ってほぐす）、エリ…
シンプルな味つけながら、コクのある豆乳スープ。柔らかくなったトマトをくずしながら食べると、酸味が広がります。
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エネルギー
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131kcal
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たんぱく質
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9.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.4g
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炭水化物
|
12.1g
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|
コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
1.1g
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食物繊維
|
3.2g
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カリウム
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452mg
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材料：
ミニトマト、パセリ、ミックスビーンズ、A豆乳、A顆粒洋風スープの素
水だしを使って蒸すだけの、シンプルおいしいだし蒸し煮。梅肉はちみつだれもごまだれも、いろんなレシピで活用できます。
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エネルギー
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408kcal
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たんぱく質
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30.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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18.7g
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炭水化物
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28.0g
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コレステロール
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91mg
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食塩相当量
|
1.3g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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711mg
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材料：
鶏むね肉、酒、片栗粉、キャベツ、オリーブオイル、きほんの水だし、梅肉…
水だしを使って作るカンタン南蛮酢。秋鮭をさっぱりおいしくいただけます。きのこの下ごしらえはレンジなので楽々。
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エネルギー
|
285kcal
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たんぱく質
|
26.4g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.5g
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炭水化物
|
16.9g
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コレステロール
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59mg
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食塩相当量
|
2.4g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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678mg
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材料：
秋鮭（1切れ100g）、まいたけ、えのきだけ、小麦粉、サラダ油、酒、…
豆がたっぷり入って食べごたえあり。さっぱりとした後味のトマトスープです。
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エネルギー
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94kcal
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たんぱく質
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5.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.0g
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炭水化物
|
14.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
1.0g
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食物繊維
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7.5g
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カリウム
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284mg
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材料：
A ミックスビーンズ、A トマト（乱切り）、A トマトジュース（食塩…
大根おろしと青しそでさっぱり、さばのうま味が移ったスパゲッティが美味。フライパンひとつで完成するワンポットパスタです。
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エネルギー
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421kcal
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たんぱく質
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22.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
9.9g
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炭水化物
|
56.5g
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コレステロール
|
50mg
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食塩相当量
|
1.9g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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507mg
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材料：
さば水煮缶、スパゲッティ、小ねぎ（小口切り）、にんにく（みじん切り）…
ツナとミックスビーンズで食べごたえある、サラダです。かくし味の酢で後味あっさりです。
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エネルギー
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86kcal
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たんぱく質
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5.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.9g
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炭水化物
|
6.2g
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コレステロール
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14mg
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食塩相当量
|
0.8g
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食物繊維
|
3.2g
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カリウム
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131mg
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材料：
キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ水煮缶、A マヨネーズ（低カロリ…
電子レンジとスープジャーで作るお手軽スープ。押し麦や豆、きのこを加え、食物繊維もしっかりとれます。
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エネルギー
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166kcal
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たんぱく質
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6.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.6g
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炭水化物
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16.3g
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コレステロール
|
10mg
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食塩相当量
|
1.3g
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食物繊維
|
4.9g
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カリウム
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403mg
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材料：
ミックスビーンズ、ベーコン（短冊切り）、カットしめじ、押し麦、顆粒洋…
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