内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1736 品
  • 揚げなすの具沢山みそ汁

    • 232 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    冷凍揚げなすを入れて、手軽に具沢山のお味噌汁が作れます。さらにコクとうま味が引き立ちます。エネルギーも補えます。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    107 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    107 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    36 µg
    揚げなす(冷凍)、厚揚げ、長ねぎ、みそ、ごま油、…
    材料: 揚げなす(冷凍)、厚揚げ、長ねぎ、み…
  • 豚肉とほうれん草の卵あんかけうどん

    • 609 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    とろとろの卵あんがおいしいうどんです。豚バラ肉を使うことでエネルギーアップ。お昼や疲れた時の晩御飯にもおすすめです。
    エネルギー
    609 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    37.8 g
    炭水化物
    51.3 g
    糖質
    46.6 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    149 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    233 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    609 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    37.8 g
    炭水化物
    51.3 g
    糖質
    46.6 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    149 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    233 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    86 µg
    うどん(冷凍)、豚バラ薄切り肉、卵、玉ねぎ、ほう…
    材料: うどん(冷凍)、豚バラ薄切り肉、卵、…
  • なすとひき肉のうまみそ炒め

    • 390 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    焼肉のたれとみそを使うことで、いつもとは一味違う甘辛くご飯に合う味わいに。ご飯の上に乗せてもおいしい一品です。
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    29.9 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    13.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    696 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    191 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    29.9 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    13.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    696 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    191 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    58 µg
    なす、豚ひき肉、ごま油、A、焼肉のたれ、片栗粉、…
    材料: なす、豚ひき肉、ごま油、A、焼肉のた…
  • 濃厚バターチキンカレー

    • 443 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    バターのコクとスパイスの香りが食欲をそそります。ヨーグルトに漬けた鶏肉は柔らかく、まろやかな味わいに仕上がります。
    エネルギー
    443 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    34.5 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    144 mg
    カリウム
    841 mg
    カルシウム
    158 mg
    リン
    326 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    443 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    34.5 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    144 mg
    カリウム
    841 mg
    カルシウム
    158 mg
    リン
    326 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    51 µg
    鶏もも肉(皮付き)、トマト水煮(カット)、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、トマト水煮(カッ…
  • サーモンとエリンギのバターしょうゆ炒め

    • 245 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    鮭より脂質の多いサーモンを使用することでエネルギーアップに。エリンギはしめじやまいたけなどお好きなきのこで代用できます。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    291 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    7.9 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    291 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    7.9 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    89 µg
    サーモン(切り身)、塩、エリンギ、しょうゆ、バター
    材料: サーモン(切り身)、塩、エリンギ、し…
  • 鶏肉とブロッコリーの温サラダ

    • 473 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    マヨネーズのコクがおいしいホットサラダです。レモンを程よく効かせてさっぱりといただけます。
    エネルギー
    473 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    31.6 g
    炭水化物
    33.8 g
    糖質
    20.0 g
    食物繊維
    13.8 g
    コレステロール
    114 mg
    カリウム
    1062 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    312 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    109 mg
    葉酸
    151 µg
    エネルギー
    473 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    31.6 g
    炭水化物
    33.8 g
    糖質
    20.0 g
    食物繊維
    13.8 g
    コレステロール
    114 mg
    カリウム
    1062 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    312 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    109 mg
    葉酸
    151 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、小麦粉、じゃが…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、小…
  • 市販のカツで簡単 とんかつのみぞれ煮

    • 521 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    惣菜売り場のロースカツをおろし煮にアレンジ。やさしい味わいにすることで食が進まない時でも食べやすくなります。
    エネルギー
    521 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    36.4 g
    炭水化物
    31.4 g
    糖質
    24.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    1007 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    284 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    134 µg
    エネルギー
    521 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    36.4 g
    炭水化物
    31.4 g
    糖質
    24.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    1007 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    284 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    134 µg
    とんかつ(惣菜1枚人)、大根、かぼちゃ(冷凍)、…
    材料: とんかつ(惣菜1枚人)、大根、かぼち…
  • じゃがいもと豆のツナサラダ

    • 139 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    たんぱく質、食物繊維が1品で10g近く摂れます。マヨネーズの代わりにヨーグルトを使って腸内環境を整える乳酸菌をプラス。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    9.5 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    156 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    9.5 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    156 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    20 µg
    じゃがいも、ツナ水煮(固形量)、ミックスビーンズ…
    材料: じゃがいも、ツナ水煮(固形量)、ミッ…
  • フライパン一つで しらすと筍のペペロンチーノ

    • 365 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    シンプルな味付けがおいしい、パスタ。たけのこの食感を生かして、満足感を感じられる一品です。
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    185 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    185 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    43 µg
    スパゲッティ(乾)、釜揚げしらす、たけのこ(ゆで…
    材料: スパゲッティ(乾)、釜揚げしらす、た…
  • 豚肉とレタスの塩麹煮

    • 265 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    塩麹のコクと豚肉のうま味で少ない塩分でも味わい深くなります。火の通りやすい食材なので短時間で作れるのも嬉しいポイント。
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    777 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    232 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    135 µg
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    777 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    232 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    135 µg
    豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、レタス、長ね…
    材料: 豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、…