内臓脂肪とはお腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。
バランスの良い食事をサポートする食物繊維やタンパク質が含まれたレシピを集めました。
内臓脂肪を落としたい のレシピ 876品
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テーマ : 内臓脂肪を落としたい
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バター香る、緑が鮮やかなブロッコリーのポタージュ。食欲がない時や胃腸が弱っている時でも、さらりと食べられます。
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エネルギー
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142kcal
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たんぱく質
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6.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.0g
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炭水化物
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12.4g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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3.6g
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カリウム
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415mg
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材料：
ブロッコリー、小麦粉、バター、牛乳、顆粒コンソメ、クルトン
甘酸っぱいいちごを使った春にぴったりのフルーツサンド。ホイップクリームにギリシャヨーグルトを合わせて爽やかに仕上げます。
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エネルギー
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348kcal
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たんぱく質
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13.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.0g
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炭水化物
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36.5g
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コレステロール
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17mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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187mg
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材料：
いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイップクリーム、A砂糖、食パン（サ…
鹿児島の郷土料理の「鶏飯」。カラフルな具材が目で見ても楽しめるレシピです。冷めても美味しいので、作り置きもオススメです。
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エネルギー
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403kcal
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たんぱく質
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20.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.7g
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炭水化物
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66.7g
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コレステロール
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111mg
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食塩相当量
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2.1g
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食物繊維
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5.8g
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カリウム
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636mg
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材料：
麦ごはん、米、押麦、水、のり、鶏ガラスープ４人分、鶏ガラ（１羽分）、…
ゴロゴロとした野菜がたっぷり入っている、食べ応えのあるスープです。カレーの香りが食欲をそそります。
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エネルギー
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79kcal
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たんぱく質
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8.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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9.2g
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コレステロール
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22mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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279mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、アスパラガス、キャベツ、にんじん、もち麦、水、顆…
豆腐と野菜で肉団子のボリュームアップ。市販のカレールーを使わず、カレー粉を用いて、食事の制限がある方でも満足できる一品。
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エネルギー
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263kcal
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たんぱく質
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16.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.5g
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炭水化物
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19.6g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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4.0g
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カリウム
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711mg
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材料：
鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、れんこん、エリンギ、しょうゆ、片栗粉、カ…
すきやきにトマトを加え、すっきりとした味わいに。手軽に作れて、栄養バランスの良い一品です。
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エネルギー
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332kcal
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たんぱく質
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19.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.9g
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炭水化物
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24.0g
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コレステロール
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56mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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790mg
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材料：
トマト、牛もも薄切り肉、玉ねぎ、春菊、にんにく、オリーブ油、割下、み…
ナツメグとシナモンを香り付けに使ったスパイシーなココア。すっきりな味わいで甘いものが苦手な人にもおすすめです。
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エネルギー
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140kcal
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たんぱく質
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6.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
7.0g
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炭水化物
|
15.8g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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394mg
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材料：
ピュアココア、水、砂糖、牛乳、ナツメグ、シナモンパウダー、シナモンス…
野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋に。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。
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エネルギー
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246kcal
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たんぱく質
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18.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
15.8g
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炭水化物
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8.3g
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コレステロール
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49mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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4.1g
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カリウム
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709mg
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材料：
肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、にんじん、豆苗、えのきたけ、ま…
だしの香りでほっとする一皿。煮浸しにすることでかさが減り、野菜をたくさん食べられます。
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エネルギー
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56kcal
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たんぱく質
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5.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
|
3.4g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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520mg
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材料：
ほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩、しょうゆ、だし汁
寒い季節にぴったりの熱々の鍋焼きうどん。煮込むだけであっという間にできるので、忙しい日や疲れた日にもおすすめです。
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エネルギー
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433kcal
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たんぱく質
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23.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.3g
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炭水化物
|
56.5g
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コレステロール
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303mg
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食塩相当量
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3.6g
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食物繊維
|
3.3g
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カリウム
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447mg
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材料：
うどん（ゆで）、しいたけ、ほうれん草（冷凍）、蒸しかまぼこ、卵（Mサ…
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