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レシピ数 ： 266 品
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  • きゅうりと玉ねぎのさっぱりあえ
    きゅうりと玉ねぎのさっぱりあえ

    きゅうりと玉ねぎのさっぱりあえ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    きゅうりのシャキシャキとした食感がおいしいマリネ。マリネ液とあえるだけなので、あと一品欲しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    126 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    24 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    126 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    24 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    15 µg
    きゅうり、玉ねぎ、A、酢、オリーブ油、砂糖、塩、…
    材料： きゅうり、玉ねぎ、A、酢、オリーブ油…
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    126 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    24 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    126 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    24 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    15 µg
  • 豆苗ときゅうりの塩レモンサラダ
    豆苗ときゅうりの塩レモンサラダ

    豆苗ときゅうりの塩レモンサラダ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    あえるだけで手軽に作れます。歯応えの良い豆苗ときゅうりにレモンの酸味がマッチして、あっさりといただける一品です。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    23 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    23 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    43 µg
    豆苗、きゅうり、A、レモン汁、オリーブ油、塩、粗…
    材料： 豆苗、きゅうり、A、レモン汁、オリー…
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    23 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    23 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    43 µg
  • きゅうりのにんにくしょうゆあえ
    きゅうりのにんにくしょうゆあえ

    きゅうりのにんにくしょうゆあえ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    にんにくとごまの風味が効いた一品。めん棒で叩いたり、手で割ることできゅうりの細胞がこわれて、味が馴染みやすくなります。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    36 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    36 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
    きゅうり、A、にんにく（すりおろし）、白ごま、し…
    材料： きゅうり、A、にんにく（すりおろし）…
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    36 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    36 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
  • えびと野菜の和風ジュレサラダ
    えびと野菜の和風ジュレサラダ

    えびと野菜の和風ジュレサラダ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    和風だしで作るジュレサラダです。最後にオリーブ油をかけることで、だしの風味が引き立ちます。食欲がない時にもおすすめ。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    71 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    71 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    19 µg
    むきえび（冷凍）、きゅうり、ミニトマト、和風だし…
    材料： むきえび（冷凍）、きゅうり、ミニトマ…
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    71 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    71 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    19 µg
  • ちくわときゅうりのオイスター炒め
    ちくわときゅうりのオイスター炒め

    ちくわときゅうりのオイスター炒め

    • 61 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    きゅうりは大きめに切って、さっと炒めて食感を残します。にんにくを効かせて、少ない調味料でも味わい深い一品です。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    50 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    50 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    11 µg
    焼きちくわ、きゅうり、ごま油、にんにく（チューブ…
    材料： 焼きちくわ、きゅうり、ごま油、にんに…
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    50 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    50 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    11 µg
  • 春雨ときゅうりのナムル
    春雨ときゅうりのナムル

    春雨ときゅうりのナムル

    • 69 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    春雨とシャキシャキきゅうりに、にんにくとごま油を効かせたナムルです。コーンの甘みを加えて飽きずに食べられます。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    108 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    23 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    108 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    23 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    14 µg
    春雨、きゅうり、ホールコーン、A、ごま油、鶏がら…
    材料： 春雨、きゅうり、ホールコーン、A、ご…
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    108 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    23 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    108 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    23 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    14 µg
マイページで設定されている方の食事基準（１食あたり）をオーバーした場合は赤色のグラフ、足りない場合は青色のグラフが表示されます。適切な場合は緑色のグラフとなります。
食事の栄養価基準の計算式
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