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焼きねぎ ユーリンチー風
- 56 kcal
- 食塩 0.3 g
ぶつ切りにしたねぎを香ばしく焼いて、にんにくとしょうががきいたピリ辛ダレをかけます。ねぎ一本、ペロッといただけます。エネルギー56 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.7 g炭水化物9.5 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム194 mgエネルギー56 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.7 g炭水化物9.5 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム194 mg長ねぎ（白い部分）、長ねぎ（青い部分）、A、しょ…材料： 長ねぎ（白い部分）、長ねぎ（青い部分）、A、しょうが（すりおろし）、にん…-
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きなことごまのふりかけ
- 19 kcal
- 食塩 0.3 g
香ばしいきなこやごまの香り、かつお節のうま味にご飯がすすむ手作りふりかけ。普段不足しやすいミネラルや食物繊維も補給にも。エネルギー19 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.1 g炭水化物1.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム65 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.1 g炭水化物1.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム65 mgきなこ、白すりごま、かつお節、刻み海苔、塩材料： きなこ、白すりごま、かつお節、刻み海苔、塩-
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白菜としめじのレンチン蒸し
- 39 kcal
- 食塩 0.9 g
食材を切ったら電子レンジで加熱するだけ。ぽん酢しょうゆに加えた、ゆずこしょうの辛味がアクセントになります。エネルギー39 kcalたんぱく質3.4 g脂質1.5 g炭水化物4.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム334 mgエネルギー39 kcalたんぱく質3.4 g脂質1.5 g炭水化物4.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム334 mg白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽん酢しょうゆ…材料： 白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう-
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レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布炒め
- 44 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジであっという間に作れる一品。彩りもよく、お弁当にも重宝します。エネルギー44 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム178 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム178 mgピーマン、にんじん、ごま油、塩昆布、白ごま材料： ピーマン、にんじん、ごま油、塩昆布、白ごま-
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春雨サラダ
- 96 kcal
- 食塩 0.5 g
のどごしの良い春雨と、食感のよい野菜を合わせた定番の副菜。食材の水をしっかりときることが、おいしく仕上げるポイントです。エネルギー96 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.8 g炭水化物11.5 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム99 mgエネルギー96 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.8 g炭水化物11.5 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム99 mg春雨、にんじん、きゅうり、ハム、白炒りごま、ドレ…材料： 春雨、にんじん、きゅうり、ハム、白炒りごま、ドレッシング、酢、しょうゆ、…-
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豆苗ともずくのさっぱり酢の物
- 36 kcal
- 食塩 0.5 g
市販の味付けもずくを使うから、味付けの心配＆失敗なし。つるんとのどごしがいいので、食欲がわかないときにもピッタリです。エネルギー36 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム69 mgエネルギー36 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム69 mg豆苗、味付けもずく、ごま油、白炒りごま材料： 豆苗、味付けもずく、ごま油、白炒りごま-
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揚げいんげんのごまあえ
- 118 kcal
- 食塩 0.3 g
しっかりとしたさやいんげんの歯ごたえと、香ばしいごまあえ。最後に散らす細ねぎが、全体をさっぱりとした印象を与えます。エネルギー118 kcalたんぱく質3.1 g脂質9.5 g炭水化物6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.5 gカリウム182 mgエネルギー118 kcalたんぱく質3.1 g脂質9.5 g炭水化物6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.5 gカリウム182 mgさやいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A （あえ衣…材料： さやいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A （あえ衣）、砂糖、しょうゆ、白炒…-
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春雨と白菜のレンジ煮
- 91 kcal
- 食塩 0.8 g
ゆでたり切ったりと何かと下準備に手間がかかる春雨レシピをワンボウルで。電子レンジで簡単に。野菜もしっかりいただけます。エネルギー91 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物17.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム225 mgエネルギー91 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物17.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム225 mg春雨、白菜、しめじ、A めんつゆ（3倍濃縮）、A…材料： 春雨、白菜、しめじ、A めんつゆ（3倍濃縮）、A サラダ油-
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青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダ
- 72 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃを使った、フライパンで炒めて仕上げるサラダです。冷やしてもおいしく食べられます。エネルギー72 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.5 g炭水化物13.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム343 mgエネルギー72 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.5 g炭水化物13.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム343 mgかぼちゃ、芽ひじき（乾燥）、サラダ油、ノンオイル…材料： かぼちゃ、芽ひじき（乾燥）、サラダ油、ノンオイル青じそドレッシング、白炒…-
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ひじきのマヨネーズサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.6 g
エネルギー44 kcalたんぱく質1.1 g脂質3.4 g炭水化物4.1 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム303 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.1 g脂質3.4 g炭水化物4.1 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム303 mgひじき（乾）、にんじん、こんにゃく、A、マヨネー…材料： ひじき（乾）、にんじん、こんにゃく、A、マヨネーズ、白炒りごま、しょうゆ…-
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