味わいしっかり減塩
塩分は控えたいけど、おいしくなきゃ嫌だ！そんなお悩みを解決するレシピ満載。高血圧や糖尿病に配慮できる、食材の旨味やダシを生かした味わいしっかりの減塩レシピです。
-
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえ
- 92 kcal
- 食塩 0.4 g
自然薯は皮をむかずに使い、素材の風味とともに栄養も丸ごといただきます。きのこと昆布と合わせれば水溶性食物もさらにアップ。エネルギー92 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.6 g炭水化物19.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム512 mgエネルギー92 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.6 g炭水化物19.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム512 mg自然薯（または長いも）、エリンギ、A 小ねぎ（小…材料： 自然薯（または長いも）、エリンギ、A 小ねぎ（小口切り）、A 塩昆布、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
マッシュポテト
- 166 kcal
- 食塩 0.4 g
じゃがいものやさしい甘さを感じるなめらかなマッシュポテト。クラッカーと食べたり、肉料理に添えてもおいしくいただけます。エネルギー166 kcalたんぱく質2.4 g脂質3.9 g炭水化物30.8 gコレステロール10 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム516 mgエネルギー166 kcalたんぱく質2.4 g脂質3.9 g炭水化物30.8 gコレステロール10 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム516 mgじゃがいも、牛乳、砂糖、バター、塩材料： じゃがいも、牛乳、砂糖、バター、塩-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぼちゃのはちみつごまあえ
- 121 kcal
- 食塩 0.0 g
電子レンジで加熱したかぼちゃに、はちみつとごまを合わせた甘いあえ物。塩分ゼロで、献立に組み合わせやすい副菜です。エネルギー121 kcalたんぱく質2.0 g脂質3.8 g炭水化物20.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.8 gカリウム329 mgエネルギー121 kcalたんぱく質2.0 g脂質3.8 g炭水化物20.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.8 gカリウム329 mgかぼちゃ、はちみつ、白すりごま、ごま油材料： かぼちゃ、はちみつ、白すりごま、ごま油-
-
お気に入りから
削除しました
-
きんぴらごぼう
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
甘辛く味付けたきんぴらごぼう。ごぼうとにんじんの食感を楽しんで。エネルギー54 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム140 mgエネルギー54 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム140 mgごぼう、にんじん、ごま油、Aしょうゆ、Aみりん、…材料： ごぼう、にんじん、ごま油、Aしょうゆ、Aみりん、赤とうがらし（輪切り）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ミニトマトのおひたし
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
さっぱりとしたしょうがの風味がきいたミニトマトのおひたし。切り込みを入れることで短時間で味がしみます。エネルギー22 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム188 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム188 mgミニトマト、めんつゆ（３倍濃縮）、水、しょうが(…材料： ミニトマト、めんつゆ（３倍濃縮）、水、しょうが(すりおろし)-
-
お気に入りから
削除しました
-
春野菜の天ぷら
- 144 kcal
- 食塩 0.4 g
ごぼうとアスパラ、新玉ねぎと春野菜のおいしさを活かした天ぷら。味付けは塩をほんの少しだけ、野菜の甘味を味わいます。エネルギー144 kcalたんぱく質1.7 g脂質10.2 g炭水化物11.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム148 mgエネルギー144 kcalたんぱく質1.7 g脂質10.2 g炭水化物11.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム148 mgアスパラガス、新玉ねぎ、新ごぼう、天ぷら粉、水、…材料： アスパラガス、新玉ねぎ、新ごぼう、天ぷら粉、水、揚げ油、塩-
-
お気に入りから
削除しました
-
甘酢れんこん
- 60 kcal
- 食塩 0.0 g
塩分ゼロの副菜です。れんこんは大きめに切り、食べごたえを出します。れんこんは熱いうちに甘酢に浸すと、味がよく馴染みます。エネルギー60 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物14.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム310 mgエネルギー60 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物14.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム310 mgれんこん、A酢、A砂糖、A赤とうがらし(小口切り)材料： れんこん、A酢、A砂糖、A赤とうがらし(小口切り)-
-
お気に入りから
削除しました
-
セロリのピクルス
- 19 kcal
- 食塩 0.1 g
さっぱりとしたピクルスで箸休め。みずみずしいおいしさがクセになります。セロリのシャキシャキとした食感も楽しめます。エネルギー19 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgエネルギー19 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgセロリ、A白ワインビネガー、A水、A砂糖、A塩、…材料： セロリ、A白ワインビネガー、A水、A砂糖、A塩、Aローリエ-
-
お気に入りから
削除しました
-
クミンポテトサラダ
- 99 kcal
- 食塩 0.4 g
クミンを加えて、いつもと少し違うポテトサラダはいかがでしょう。クミンの香りが食欲をそそります。エネルギー99 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.5 g炭水化物11.3 gコレステロール14 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム312 mgエネルギー99 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.5 g炭水化物11.3 gコレステロール14 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム312 mgじゃがいも、ツナ水煮（水けをきったもの）、きゅう…材料： じゃがいも、ツナ水煮（水けをきったもの）、きゅうり、Aマヨネーズ、A塩、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマトの簡単だし浸し
- 59 kcal
- 食塩 0.2 g
電子レンジでサッとできる一品。加熱してカサが減っているのと、さっぱり後味でトマトまるごと一個ペロッといただけます。エネルギー59 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物11.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.5 gカリウム344 mgエネルギー59 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物11.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.5 gカリウム344 mgトマト、A しょうゆ、A かつお節、A みりん、…材料： トマト、A しょうゆ、A かつお節、A みりん、A 水、A しょうが（す…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
