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しょうが香る もやしのあえ物
- 12 kcal
- 食塩 0.3 g
しょうがが爽やかに香るあえもの。しょうがはすりおろさず、みじん切りにすることで、食感と香りをより楽しめます。エネルギー12 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム92 mgエネルギー12 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム92 mgもやし、きゅうり、ぽん酢しょうゆ、しょうが材料： もやし、きゅうり、ぽん酢しょうゆ、しょうが-
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豆苗の塩昆布サラダ
- 10 kcal
- 食塩 0.4 g
豆苗を切って塩昆布と酢であえるだけ。少し時間をおくと味がなじんでおいしくなります。エネルギー10 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム75 mgエネルギー10 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム75 mg豆苗、塩昆布、酢材料： 豆苗、塩昆布、酢-
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レタスとルッコラのちぎるだけサラダ
- 12 kcal
- 食塩 0.3 g
野菜をちぎり、ノンオイルドレッシングでいただきます。ドレッシングは、レモン汁と粒マスタードを加えた爽やかな味わいです。エネルギー12 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.4 g炭水化物1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgエネルギー12 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.4 g炭水化物1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgサニーレタス、ルッコラ、ドレッシング、レモン汁、…材料： サニーレタス、ルッコラ、ドレッシング、レモン汁、粒マスタード、しょうゆ、…-
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きゅうりの酢じょうゆ漬け
- 11 kcal
- 食塩 0.7 g
きゅうりは麺棒でたたくと味が染み込みやすくなります。ポリポリとした食感を楽しみましょう。エネルギー11 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム118 mgエネルギー11 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム118 mgきゅうり、しょうゆ、酢材料： きゅうり、しょうゆ、酢-
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ミニトマトのおひたし
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
さっぱりとしたしょうがの風味がきいたミニトマトのおひたし。切り込みを入れることで短時間で味がしみます。エネルギー22 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム188 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム188 mgミニトマト、めんつゆ（３倍濃縮）、水、しょうが(…材料： ミニトマト、めんつゆ（３倍濃縮）、水、しょうが(すりおろし)-
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セロリのピクルス
- 19 kcal
- 食塩 0.1 g
さっぱりとしたピクルスで箸休め。みずみずしいおいしさがクセになります。セロリのシャキシャキとした食感も楽しめます。エネルギー19 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgエネルギー19 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgセロリ、A白ワインビネガー、A水、A砂糖、A塩、…材料： セロリ、A白ワインビネガー、A水、A砂糖、A塩、Aローリエ-
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セロリときゅうりのゆかりあえ
- 14 kcal
- 食塩 0.4 g
切ってあえるだけの簡単レシピ。みずみずしい野菜に、シンプルにゆかりだけで味付けした、箸休めにぴったりの一品です。エネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム244 mgエネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム244 mgセロリ、きゅうり、赤しそふりかけ材料： セロリ、きゅうり、赤しそふりかけ-
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昆布茶風味和え
- 15 kcal
- 食塩 0.2 g
切った野菜を昆布茶で和えるだけの簡単スピードレシピ。食卓もパッと華やかになる一品です。エネルギー15 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム120 mgエネルギー15 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム120 mg赤パプリカ、黄パプリカ、大根、きゅうり、昆布茶材料： 赤パプリカ、黄パプリカ、大根、きゅうり、昆布茶-
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キャロットラペ
- 33 kcal
- 食塩 0.0 g
レーズンの甘酸っぱさがアクセント。単品で楽しめる他、添え物としても活用でき、作りおきとしてもお役立ちの一品です。エネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgにんじん、レーズン、レタス、酢、白ワイン、砂糖材料： にんじん、レーズン、レタス、酢、白ワイン、砂糖-
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餃子の皮のヨーグルトピザ
- 40 kcal
- 食塩 0.1 g
餃子の皮のパリパリとした食感が楽しいピザです。ホワイトソースの代わりにヨーグルトを用いエネルギーを抑えました。エネルギー40 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.4 g炭水化物5.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.4 gカリウム81 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.4 g炭水化物5.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.4 gカリウム81 mgヨーグルト（無脂肪無糖）、玉ねぎ、ほうれん草、赤…材料： ヨーグルト（無脂肪無糖）、玉ねぎ、ほうれん草、赤ピーマン、黄ピーマン、コ…-
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