たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 286品
1/29次»
梅香るほうれん草
New!
梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。
|
エネルギー
|
22kcal
|
たんぱく質
|
2.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.6g
|
炭水化物
|
3.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.5g
|
カリウム
|
562mg
|
材料：
ほうれん草、梅干し、昆布茶、白炒りごま
炒めたきのこと水菜の相性が抜群。味付けがシンプルな分、ゆずこしょうがアクセントに。温冷どちらでもおいしくいただけます。
|
エネルギー
|
38kcal
|
たんぱく質
|
1.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.3g
|
炭水化物
|
4.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
2.4g
|
カリウム
|
281mg
|
材料：
水菜、まいたけ、しめじ、ごま油、水、めんつゆ(3倍濃縮タイプ)、ゆず…
さっとゆでた豆苗の歯ごたえがおいしいナムル。ぱぱっと作れる、おつまみにもぴったりの一品です。
|
エネルギー
|
42kcal
|
たんぱく質
|
2.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.8g
|
炭水化物
|
3.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
2.6g
|
カリウム
|
136mg
|
材料：
豆苗、カットわかめ、Aごま油、A鶏がらスープの素、A塩、A白炒りごま
切り干し大根とご家庭にある食材で簡単にできる、食感のいいはりはり漬け。
|
エネルギー
|
44kcal
|
たんぱく質
|
1.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
10.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.4g
|
カリウム
|
395mg
|
材料：
切り干し大根、にんじん、A、だし汁、しょうゆ、酢、砂糖
コリコリとした食感が楽しめます。きくらげはカルシウムの吸収を助けるビタミンDがたっぷり。おつまみにもおすすめの一品です。
|
エネルギー
|
29kcal
|
たんぱく質
|
2.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.3g
|
炭水化物
|
4.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.9g
|
カリウム
|
107mg
|
材料：
豆苗、きくらげ、A 湯、A 顆粒鶏がらスープの素、A ごま油、A に…
揚げる代わりに油で炒めて、気になるエネルギーをカット。揚げ浸しに引けを取らない、ジューシーな美味しい野菜が楽しめます。
|
エネルギー
|
48kcal
|
たんぱく質
|
1.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
6.7g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
2.4g
|
カリウム
|
247mg
|
材料：
なす、ピーマン、みょうが、しょうが（すりおろし）、サラダ油、Aめんつ…
電子レンジで作るお手軽マリネ。後入れのレモン果汁がさわやかに仕上げます。
|
エネルギー
|
36kcal
|
たんぱく質
|
2.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.3g
|
炭水化物
|
5.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.8g
|
カリウム
|
276mg
|
材料：
エリンギ、しめじ、えのきだけ、Ａオリーブ油、Ａにんにく（薄切り）、Ａ…
モロヘイヤを梅でさっぱりといただく、夏にぴったりの一品。調味料は使わず、材料３つでできるお手軽レシピです。
|
エネルギー
|
24kcal
|
たんぱく質
|
2.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.3g
|
炭水化物
|
3.9g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
277mg
|
材料：
モロヘイヤ、梅干し、かつお節
ぽん酢と大根おろしでさっぱり、なすのあえもの。素材そのもののおいしさを味わいましょう。
|
エネルギー
|
31kcal
|
たんぱく質
|
1.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
6.8g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
2.4g
|
カリウム
|
316mg
|
材料：
なす、大根、小ねぎ、A、しょうゆ、ぽん酢しょうゆ
つるんとしたなめこと、さっぱり大根おろし。しらす干しとしょうゆで味付けたやさしい塩味。
|
エネルギー
|
27kcal
|
たんぱく質
|
3.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.3g
|
炭水化物
|
4.9g
|
|
コレステロール
|
20mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
2.3g
|
カリウム
|
258mg
|
材料：
なめこ、大根、しらす干し、小ねぎ、しょうゆ
PR
