満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 621 品
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冷凍オクラのナムル
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍野菜一つで、さらに混ぜるだけの簡単レシピ。忙しい日のあと一品、おつまみにも喜ばれます。エネルギー35 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物4.7 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム173 mgエネルギー35 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物4.7 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム173 mg冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ごま油材料： 冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ご…-
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なすとピーマンの味噌炒め
- 70 kcal
- 食塩 0.7 g
定番の和風おかず。なすはあらかじめ電子レンジで加熱して吸油をカット。少なめの油でもおいしく仕上がります。エネルギー70 kcalたんぱく質1.9 g脂質3.3 g炭水化物7.9 g糖質5.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム199 mgエネルギー70 kcalたんぱく質1.9 g脂質3.3 g炭水化物7.9 g糖質5.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム199 mgなす、ピーマン、ごま油、Aみそ、A砂糖、A酒、す…材料： なす、ピーマン、ごま油、Aみそ、A砂…-
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簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒め
- 22 kcal
- 食塩 0.7 g
カロリー控えめながら食べごたえのある一品。コチュジャンとオイスターソースを使い、しっかりとした味わいに。エネルギー22 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム416 mgエネルギー22 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム416 mgエリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、Ａ、しょうゆ…材料： エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、…-
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舞茸とほうれん草のソテー
- 35 kcal
- 食塩 0.6 g
カリウムの豊富なほうれん草と、きのこのソテー。ほうれん草は下ゆでせずに炒めるので効率よくカリウムが摂取できます。エネルギー35 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.0 g炭水化物4.5 g糖質1.2 gコレステロール4 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム461 mgエネルギー35 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.0 g炭水化物4.5 g糖質1.2 gコレステロール4 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム461 mgまいたけ、干ししいたけ、ほうれん草、バター、塩、…材料： まいたけ、干ししいたけ、ほうれん草、…-
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温野菜サラダ
- 68 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで野菜を蒸すことで、栄養を余すことなくいただきます。バターぽん酢でどうぞ。エネルギー68 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.6 g炭水化物9.9 g糖質7.5 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム327 mgエネルギー68 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.6 g炭水化物9.9 g糖質7.5 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム327 mgにんじん、じゃがいも、ブロッコリー、バター、ぽん…材料： にんじん、じゃがいも、ブロッコリー、…-
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フライパンで焼きブロッコリー
- 48 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーはゆでずに焼くと、香ばしいおいしさに。シンプルだけど、クセになる味わいです。エネルギー48 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.3 g炭水化物3.2 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム217 mgエネルギー48 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.3 g炭水化物3.2 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム217 mgブロッコリー、オリーブ油、ハーブ入りソルト、黒こ…材料： ブロッコリー、オリーブ油、ハーブ入り…-
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野菜のチーズパン粉焼き
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
カラフル野菜にハーブパン粉をかけて、トースターでこんがり焼きます。サクサクとした食感と野菜の甘みがおいしい！エネルギー58 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.7 g炭水化物4.9 g糖質2.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム191 mgエネルギー58 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.7 g炭水化物4.9 g糖質2.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム191 mgブロッコリー、まいたけ、赤パプリカ、ハーブソルト…材料： ブロッコリー、まいたけ、赤パプリカ、…-
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すぐできる 簡単 ほうれん草の白和え
- 72 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで簡単にできる、本格的な白あえです。彩りもよく、お弁当の具材にもおすすめです。エネルギー72 kcalたんぱく質5.1 g脂質3.9 g炭水化物5.3 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム343 mgエネルギー72 kcalたんぱく質5.1 g脂質3.9 g炭水化物5.3 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム343 mg木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじん、A砂糖、…材料： 木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじ…-
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糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮
- 32 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維が多くカロリーの少ない食材の組み合わせです。老廃物や有害物質など排出し、血糖値の急上昇も防ぐ効果があります。エネルギー32 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物7.4 g糖質4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム159 mgエネルギー32 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物7.4 g糖質4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム159 mg糸こんにゃく、しめじ、Aだし汁（かつお昆布）、A…材料： 糸こんにゃく、しめじ、Aだし汁（かつ…-
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パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物
- 37 kcal
- 食塩 0.4 g
ごぼうには食物繊維がたっぷり。噛みごたえがあり、食事の満腹感がアップします。エネルギー37 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物8.6 g糖質6.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム138 mgエネルギー37 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物8.6 g糖質6.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム138 mgごぼう、A、めんつゆ（ストレート）、酢、砂糖、し…材料： ごぼう、A、めんつゆ（ストレート）、…-
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