たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 794品
1/80次»
レタスのシャキシャキ感が◎！レタスは歯触りが楽しめるよう、長く煮すぎないのがポイントです。
|
エネルギー
|
50kcal
|
たんぱく質
|
1.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.1g
|
炭水化物
|
4.5g
|
|
コレステロール
|
3mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
1.0g
|
カリウム
|
130mg
|
材料：
レタス、玉ねぎ 、生もずく、ベーコン、サラダ油、水、コンソメスープの…
なすを油で炒めてコクを出しているので、味噌が控えめでも満足の一品。モロヘイヤには鉄分などのミネラルが豊富です。
|
エネルギー
|
26kcal
|
たんぱく質
|
1.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.0g
|
炭水化物
|
3.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
136mg
|
材料：
モロヘイヤ、なす、油、水、顆粒和風だしの素、味噌
三つ葉は、日本のハーブの一つです。独特な香りの成分には、食欲増進や消化を促したり、神経を安定させたりする効果もあります。
|
エネルギー
|
16kcal
|
たんぱく質
|
1.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
4.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
246mg
|
材料：
糸みつば、えのきだけ、Aめんつゆ（3倍濃縮）、Aゆずこしょう
モロヘイヤは栄養価が高く、抗酸化ビタミンと言われているビタミンA・C・Eも豊富。独特の粘りが、喉越しもいい一品です。
|
エネルギー
|
26kcal
|
たんぱく質
|
2.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
4.6g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
|
食物繊維
|
3.6g
|
カリウム
|
271mg
|
材料：
モロヘイヤ、オクラ、めんつゆ、削り節
豆の部分が大きく残っている豆もやしを使うから、食感と風味がしっかりで食べ応えあり。具だくさんで彩りもキレイな一品です。
|
エネルギー
|
40kcal
|
たんぱく質
|
4.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.9g
|
炭水化物
|
4.0g
|
|
コレステロール
|
3mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
257mg
|
材料：
豆もやし、かに風味かまぼこ、小松菜、わかめ（塩蔵）、ぽん酢しょうゆ
筋肉と骨の健康に欠かせない栄養素がバランスよく摂取できます。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
|
エネルギー
|
249kcal
|
たんぱく質
|
15.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
14.2g
|
炭水化物
|
14.3g
|
|
コレステロール
|
28mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
4.2g
|
カリウム
|
438mg
|
材料：
厚揚げ、牛もも薄切り肉、A醤油、A酒、玉ねぎ、ごぼう、ピーマン、赤パ…
コリアンダー好きにはたまらないサンドイッチ。パンはライ麦パンを使って食物繊維をアップしています。
|
エネルギー
|
255kcal
|
たんぱく質
|
13.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.5g
|
炭水化物
|
37.9g
|
|
コレステロール
|
20mg
|
食塩相当量
|
1.8g
|
|
食物繊維
|
4.3g
|
カリウム
|
330mg
|
材料：
ライ麦食パン(10枚切り)、ツナ缶(ノンオイル)、コリアンダー（パク…
春キャベツをたっぷり使った、具だくさん味噌汁。春キャベツは甘みが強く、やわらかいため加熱時間も短くて◎！
|
エネルギー
|
28kcal
|
たんぱく質
|
2.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.5g
|
炭水化物
|
4.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
234mg
|
材料：
キャベツ、わかめ(乾燥)、だし汁、味噌、小葱
気分がアガること間違いなし！心もお腹も満足度◎のサンドイッチです。栄養バランスもバッチリ！
|
エネルギー
|
334kcal
|
たんぱく質
|
16.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.8g
|
炭水化物
|
43.1g
|
|
コレステロール
|
130mg
|
食塩相当量
|
2.0g
|
|
食物繊維
|
5.6g
|
カリウム
|
640mg
|
材料：
ライ麦食パン（6枚切り）、カロリーハーフマヨネーズ、からし(チューブ…
シャキシャキ食感が◎！常備食材で手軽に作れます。食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめです。
|
エネルギー
|
49kcal
|
たんぱく質
|
1.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.1g
|
炭水化物
|
9.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
384mg
|
材料：
切干大根、わかめ（戻したもの）、酢、しょうゆ、砂糖、ごま油
PR
