たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 801品
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なめこ特有の食感と豆腐のツルッとした喉ごし。皆が大好きな定番のお味噌汁を食卓に。
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エネルギー
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46kcal
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たんぱく質
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4.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.8g
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炭水化物
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4.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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246mg
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材料：
絹ごし豆腐、なめこ、だし汁、味噌
トマトを丸ごと使った見た目も可愛い簡単スープ。トマトを少しずつくずしながら召し上がれ！
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エネルギー
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40kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.4g
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炭水化物
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6.3g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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474mg
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材料：
トマト、コンソメスープ、塩、胡椒、粉チーズ
調理は電子レンジであっという間。野菜たっぷり、やさしいだしの味に、心がほっと落ち着きます。
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エネルギー
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46kcal
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たんぱく質
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3.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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7.7g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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376mg
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材料：
水菜、しめじ、にんじん、かつお節、A水、A料理酒、Aしょうゆ、Aみりん
サッとできて、食欲のない時にもピッタリ！卵や豆腐など、たんぱく質のおかずを添えると、栄養バランスがグンと良くなります。
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エネルギー
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260kcal
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たんぱく質
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6.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.5g
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炭水化物
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53.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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2.2g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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473mg
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材料：
冷凍うどん、めんつゆ(３倍濃縮)、冷水、乾燥わかめ、大根、しょうが、…
干したズッキーニの食感が◎！ズッキーニの食感を残すため、火を通しすぎないのがおいしく仕上げるポイントです。
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エネルギー
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23kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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257mg
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材料：
ズッキーニ、玉ねぎ、マッシュルーム、だし汁、味噌、小ねぎ（小口切り）
たっぷり具だくさんのオープンサンド。缶詰を使ったお手軽調理です。朝食にも、小さめのパンで作ればおつまみにも合いそうです。
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エネルギー
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325kcal
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たんぱく質
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18.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.5g
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炭水化物
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37.1g
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コレステロール
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44mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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608mg
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材料：
食パン（6枚切り）、さば水煮缶、なす、にんにく、オリーブ油、塩、ブロ…
レタスのシャキシャキ感が◎！レタスは歯触りが楽しめるよう、長く煮すぎないのがポイントです。
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エネルギー
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50kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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4.5g
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コレステロール
|
3mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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130mg
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材料：
レタス、玉ねぎ 、生もずく、ベーコン、サラダ油、水、コンソメスープの…
なすを油で炒めてコクを出しているので、味噌が控えめでも満足の一品。モロヘイヤには鉄分などのミネラルが豊富です。
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エネルギー
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26kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.0g
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炭水化物
|
3.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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136mg
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材料：
モロヘイヤ、なす、油、水、顆粒和風だしの素、味噌
三つ葉は、日本のハーブの一つです。独特な香りの成分には、食欲増進や消化を促したり、神経を安定させたりする効果もあります。
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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4.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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246mg
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材料：
糸みつば、えのきだけ、Aめんつゆ（3倍濃縮）、Aゆずこしょう
モロヘイヤは栄養価が高く、抗酸化ビタミンと言われているビタミンA・C・Eも豊富。独特の粘りが、喉越しもいい一品です。
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エネルギー
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26kcal
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たんぱく質
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2.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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3.6g
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カリウム
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271mg
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材料：
モロヘイヤ、オクラ、めんつゆ、削り節
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