たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。

満腹で低カロリー のレシピ 785

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by フシッチェ
シャキシャキ食感が◎!常備食材で手軽に作れます。食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめです。
材料: 切干大根、わかめ(戻したもの)、酢、しょうゆ、砂糖、ごま油
by tomo*chan
酸味がきいて塩分控えめでもおいしい!具だくさんで食事の満足度アップに◎。食物繊維もしっかりとれます。
材料: 筍、えのき、長ねぎ(白い部分)、もやし、A)生姜のすりおろし、A)水…
by *misacoro*
作り置きにもピッタリな和風サラダ。ちりめんじゃこやひじきも入っているので、不足しがちなミネラルも一緒に摂れます。
材料: 乾燥ひじき、菜の花、ちりめんじゃこ、調味料、しょうゆ、砂糖、酢、ごま油
by みすけちゃん
生姜の香りと、しっかり玉ねぎのうま味を感じられるスープが電子レンジで簡単に!忙しい時にも大助かりのレシピです。
材料: たまねぎ、しょうが、人参、水、固形洋風スープの素、オリーブ油、塩、粗…
by ファイン
ファインスパイスとバターで炒めたきのこを、ふんわり卵で包みました。ファインスパイスは卵とも相性バツグン!
材料: 卵、A塩、A牛乳、しめじ、しいたけ、バター、白ワイン、ファインスパイ…
by ☆ファイン☆美と健康
小麦粉の代わりにハトムギ粉を使用。小麦粉のように炒める手間がなく、手軽に使えます。
材料: 鶏もも(皮なし)、塩コショウ(鶏肉下味用)、玉ねぎ、じゃがいも、人参…
by おいしい健康
豆腐となめこが優しい口当たりのスープ。なめこのとろみとうま味を活かして、塩分控えめに。
材料: 絹ごし豆腐、なめこ、長ねぎ、水、顆粒中華スープの素、しょうゆ、塩
by Risoa 51
押し麦、ゆであずきには食物繊維の他に、抗酸化作用をもつポリフェノールも豊富。酒粕入りで体も温まります。
材料: 押麦、水、かぼちゃ、ゆで小豆(甘くないもの)、酒粕、成分無調整豆乳、…
by ナオパーク
かつお節とごま風味が◎!。かつお節やごまなど風味豊かな食材は、塩分控えめでも料理をおいしく仕上げます。
材料: ブロッコリー、しめじ、かつお節、醤油、ごま油、砂糖、すりごま
by 長友佑都オフィシャルキッチン
MCTオイルは体内で効率よくエネルギーになりやすい中鎖脂肪酸が100%。通常の植物油に比べて脂肪燃焼効果が高いのが特徴。
材料: 鶏むね肉(皮付き)、塩、ブロッコリー、カリフラワー、赤パプリカ、黄パ…