たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 853品
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テーマ : 満腹で低カロリー
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夏が旬のモロヘイヤを、酢としょうがでさっぱりといただきます。夏バテなど食欲が落ちた時にも食べやすい一皿です。
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エネルギー
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26kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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4.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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229mg
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材料：
モロヘイヤ、しょうが（すりおろし）、合わせ調味料、だし汁（かつお昆布…
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夏が旬のオクラでみそ汁に。オクラは大きめに切ることで食べごたえをアップします。
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エネルギー
|
26kcal
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たんぱく質
|
2.2g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.5g
|
炭水化物
|
4.9g
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|
コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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242mg
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材料：
オクラ、えのきたけ、だし汁（かつお昆布）、みそ
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つるっと喉越しが良いモロヘイヤを、しょうがをきかせてさっぱりといただきます。食欲がない時にもおすすめです。
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エネルギー
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18kcal
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たんぱく質
|
2.2g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
3.5g
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|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.6g
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|
食物繊維
|
2.4g
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カリウム
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233mg
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材料：
モロヘイヤ、えのきたけ、しょうが（すりおろし）、だししょうゆ、だし汁…
冷凍オクラを使い、包丁いらず、炒めるだけのお手軽レシピ。炒める時はなるべく混ぜないようにすると上手に仕上がります。
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エネルギー
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199kcal
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たんぱく質
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18.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
10.6g
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炭水化物
|
7.2g
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コレステロール
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222mg
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食塩相当量
|
1.0g
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食物繊維
|
3.9g
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カリウム
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461mg
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材料：
冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵（Mサイズ）、しょうゆ、油…
冷凍野菜一つで、さらに混ぜるだけの簡単レシピ。忙しい日のあと一品、おつまみにも喜ばれます。
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エネルギー
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35kcal
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たんぱく質
|
1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.6g
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炭水化物
|
4.7g
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|
コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
3.2g
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カリウム
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173mg
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材料：
冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ごま油
なすをじっくり焼いてなすのうま味を引き出すと、だしいらずのおいしいスープが完成します。しょうがと山椒がアクセントに。
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エネルギー
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20kcal
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たんぱく質
|
1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
|
1.1g
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食物繊維
|
1.8g
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カリウム
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196mg
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材料：
なす、しょうが（せん切り）、塩、水、しょうゆ、粉山椒
鍋で煮るだけのお手軽リゾット。押麦は水溶性、不溶性いずれの食物繊維もバランス良く含まれています。
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エネルギー
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192kcal
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たんぱく質
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5.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.9g
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炭水化物
|
34.8g
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コレステロール
|
10mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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205mg
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材料：
押麦、しめじ、水、顆粒コンソメ、塩、牛乳、細切りチーズ
鶏肉の皮は取り除いて脂質をカット。具だくさんで食物繊維をしっかり摂れます。食材は大きめに切ることで、食べごたえがアップ。
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エネルギー
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179kcal
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たんぱく質
|
10.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.2g
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炭水化物
|
21.4g
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コレステロール
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35mg
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食塩相当量
|
1.5g
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食物繊維
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4.6g
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カリウム
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693mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし）、干ししいたけ、こんにゃく、里いも、ごぼう、れんこ…
ほうれん草をあえ衣であえる前に、しょうゆをかけるのがポイントです。余分な水分が出て、水っぽくなるのを防ぎます。
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
|
2.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.0g
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炭水化物
|
4.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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|
食物繊維
|
2.3g
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カリウム
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446mg
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材料：
ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すりごま、砂糖、しょうゆ
コーン入りのシンプルな中華スープ。玉ねぎは薄切りにして透き通るまで煮込んで甘味を引き出します。
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エネルギー
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44kcal
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たんぱく質
|
1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
|
9.1g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
|
1.4g
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カリウム
|
149mg
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材料：
ホールコーン、玉ねぎ、水、鶏がらスープの素、塩、こしょう、小ねぎ（小…
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