低カロリーで満足したい
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 2312 品
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お子さまクリームシチュー
- 136 kcal
- 食塩 0.9 g
ルウを使わず、身近な材料で手軽に作れるクリームシチュー。低脂肪牛乳を使うことで、脂質を控えめに仕上げました。エネルギー136 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.4 g脂質2.9 g炭水化物16.9 g糖質13.4 g食物繊維3.5 gコレステロール34 mgカリウム542 mgカルシウム123 mgリン201 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC30 mg葉酸50 µgエネルギー136 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.4 g脂質2.9 g炭水化物16.9 g糖質13.4 g食物繊維3.5 gコレステロール34 mgカリウム542 mgカルシウム123 mgリン201 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC30 mg葉酸50 µg鶏むね肉（皮なし）、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、じゃがいも、にん…-
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青海苔 粉ふき芋
- 60 kcal
- 食塩 0.2 g
青海苔の風味がじゃがいものおいしさを引き立てる、子どもにも人気の副菜。電子レンジで手軽に作れるのもうれしいポイントです。エネルギー60 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物17.4 g糖質8.4 g食物繊維9.0 gコレステロール0 mgカリウム416 mgカルシウム6 mgリン48 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC28 mg葉酸21 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物17.4 g糖質8.4 g食物繊維9.0 gコレステロール0 mgカリウム416 mgカルシウム6 mgリン48 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC28 mg葉酸21 µgじゃがいも、青海苔、塩材料： じゃがいも、青海苔、塩-
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辛くない しらすとキャベツのペペロンチーノ風
- 321 kcal
- 食塩 2.0 g
にんにくの香りが食欲をそそる、しらすとキャベツのパスタ。唐辛子を使わず、やわらかなキャベツでお腹にもやさしい一皿です。エネルギー321 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.9 g脂質5.8 g炭水化物55.6 g糖質50.6 g食物繊維5.0 gコレステロール50 mgカリウム317 mgカルシウム99 mgリン207 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC27 mg葉酸61 µgエネルギー321 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.9 g脂質5.8 g炭水化物55.6 g糖質50.6 g食物繊維5.0 gコレステロール50 mgカリウム317 mgカルシウム99 mgリン207 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC27 mg葉酸61 µgスパゲッティ（乾）、キャベツ、しらす干し、にんに…材料： スパゲッティ（乾）、キャベツ、しらす…-
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じゃがいもとひき肉の甘辛そぼろ煮
- 114 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏むねひき肉を使って脂質を抑えたそぼろ煮。じゃがいもをあらかじめ電子レンジで加熱しておくことで短時間で味がよくしみます。エネルギー114 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質1.2 g炭水化物12.0 g糖質8.0 g食物繊維4.0 gコレステロール44 mgカリウム341 mgカルシウム12 mgリン123 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸17 µgエネルギー114 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質1.2 g炭水化物12.0 g糖質8.0 g食物繊維4.0 gコレステロール44 mgカリウム341 mgカルシウム12 mgリン123 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸17 µg鶏むねひき肉、じゃがいも、さやいんげん（冷凍）、…材料： 鶏むねひき肉、じゃがいも、さやいんげ…-
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ほうれん草と海苔のみそ汁
- 14 kcal
- 食塩 0.4 g
子どもはもちろん、汁物を少量楽しみたい大人にもおすすめのみそ汁です。包丁いらずで手軽に作れるのが嬉しいポイントです。エネルギー14 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム136 mgカルシウム26 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC7 mg葉酸55 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム136 mgカルシウム26 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC7 mg葉酸55 µgほうれん草（冷凍）、焼き海苔、みそ、だし汁（かつ…材料： ほうれん草（冷凍）、焼き海苔、みそ、…-
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えのきとにんじんのぽん酢あえ
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで手軽に作れるさっぱりとしたあえ物です。ぽん酢の酸味で、えのきとにんじんをおいしく味わえます。エネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質3.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム213 mgカルシウム6 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸36 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質3.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム213 mgカルシウム6 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸36 µgえのきたけ、にんじん、ぽん酢しょうゆ材料： えのきたけ、にんじん、ぽん酢しょうゆ-
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えのきとにらのスープ
- 10 kcal
- 食塩 0.4 g
子どもはもちろん、汁物を少量楽しみたい大人にもおすすめのスープ。さっと煮るだけで手軽に作れ、食物繊維も手軽に補えます。エネルギー10 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.2 g糖質1.1 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム126 mgカルシウム5 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸26 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.2 g糖質1.1 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム126 mgカルシウム5 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸26 µgえのきたけ、にら、鶏がらスープの素、水材料： えのきたけ、にら、鶏がらスープの素、水-
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たらとじゃがいものフライパン蒸し
- 151 kcal
- 食塩 0.9 g
たらとじゃがいも、野菜を一緒に蒸して、素材のうま味を楽しめる一品。フライパンで手軽に作れるのもうれしいポイントです。エネルギー151 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.5 g脂質2.4 g炭水化物17.3 g糖質9.6 g食物繊維7.7 gコレステロール47 mgカリウム729 mgカルシウム35 mgリン257 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC22 mg葉酸31 µgエネルギー151 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.5 g脂質2.4 g炭水化物17.3 g糖質9.6 g食物繊維7.7 gコレステロール47 mgカリウム729 mgカルシウム35 mgリン257 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC22 mg葉酸31 µgたら（切り身）、じゃがいも、玉ねぎ、しめじ、A、…材料： たら（切り身）、じゃがいも、玉ねぎ、…-
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ほうれん草とコーンの中華スープ
- 24 kcal
- 食塩 0.3 g
子どもはもちろん、汁物を少量楽しみたい大人にもおすすめ。コーンの甘味を生かした、やさしい味わいの中華スープです。エネルギー24 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム83 mgカルシウム14 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸34 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム83 mgカルシウム14 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸34 µgホールコーン（冷凍）、ほうれん草（冷凍）、鶏がら…材料： ホールコーン（冷凍）、ほうれん草（冷…-
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野菜たっぷり お子さま焼きそば
- 267 kcal
- 食塩 1.1 g
油を使わずに炒め蒸しで仕上げる焼きそばです。甘口の中濃ソースで、お子さまも食べやすい一品に仕上げました。エネルギー267 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.2 g脂質6.0 g炭水化物44.0 g糖質39.3 g食物繊維4.7 gコレステロール27 mgカリウム408 mgカルシウム54 mgリン144 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC33 mg葉酸67 µgエネルギー267 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.2 g脂質6.0 g炭水化物44.0 g糖質39.3 g食物繊維4.7 gコレステロール27 mgカリウム408 mgカルシウム54 mgリン144 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC33 mg葉酸67 µg中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉、カット野菜（野…材料： 中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉、カ…-
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