たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 845品
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豆苗とわかめのナムル風
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さっとゆでた豆苗の歯ごたえがおいしいナムル。ぱぱっと作れる、おつまみにもぴったりの一品です。
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エネルギー
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42kcal
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たんぱく質
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2.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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136mg
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材料：
豆苗、カットわかめ、Aごま油、A鶏がらスープの素、A塩、A白炒りごま
豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りがきいた、きのこのソテーが食欲をそそります。
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エネルギー
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259kcal
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たんぱく質
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18.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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16.5g
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炭水化物
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12.3g
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コレステロール
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55mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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4.7g
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カリウム
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844mg
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材料：
豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめじ（石づきを取ってほぐす）、エリ…
冷たい水だしがあれば、すぐに炊き込みご飯もできます。水だしが素材のうまみを引きだし、ほっこりとしたおいしさを味わえます。
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エネルギー
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224kcal
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たんぱく質
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9.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.6g
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炭水化物
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35.5g
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コレステロール
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27mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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3.0g
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カリウム
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589mg
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材料：
米、鶏もも肉、ごぼう、きほんの水だし、水だし後の昆布（3cm幅細切り…
生のオクラの食感が癖になる、火を使わない簡単スピード丼。忙しい朝に、ぴったりな一品です。
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エネルギー
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317kcal
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たんぱく質
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11.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.7g
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炭水化物
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56.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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5.5g
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カリウム
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412mg
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材料：
麦ごはん（押麦２割）、オクラ、納豆、納豆のタレ、練りからし、のり
切り干し大根とご家庭にある食材で簡単にできる、食感のいいはりはり漬け。
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エネルギー
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44kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
10.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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395mg
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材料：
切り干し大根、にんじん、A、だし汁、しょうゆ、酢、砂糖
コリコリとした食感が楽しめます。きくらげはカルシウムの吸収を助けるビタミンDがたっぷり。おつまみにもおすすめの一品です。
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エネルギー
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29kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.3g
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炭水化物
|
4.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
2.9g
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カリウム
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107mg
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材料：
豆苗、きくらげ、A 湯、A 顆粒鶏がらスープの素、A ごま油、A に…
食卓がパっと華やかになる具だくさんの混ぜ寿司。具材は電子レンジで下ごしらえできるので、見た目に比べてうーんと簡単です。
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エネルギー
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348kcal
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たんぱく質
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15.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.5g
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炭水化物
|
58.3g
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コレステロール
|
125mg
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食塩相当量
|
1.5g
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食物繊維
|
3.2g
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カリウム
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346mg
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材料：
麦ご飯（押し麦３割）、鶏ささ身、酒、きゅうり、塩、卵、しょうが甘酢漬…
揚げる代わりに油で炒めて、気になるエネルギーをカット。揚げ浸しに引けを取らない、ジューシーな美味しい野菜が楽しめます。
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
|
1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.1g
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炭水化物
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6.7g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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243mg
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材料：
なす、ピーマン、みょうが、しょうが（すりおろし）、油、Aめんつゆ（3…
暑い夏にぴったりの冷やし茶漬け。梅干しやみょうが、ゆずこしょうで爽やかさをプラスし、さらっといただける一品です。
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エネルギー
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266kcal
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たんぱく質
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5.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.1g
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炭水化物
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56.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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208mg
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材料：
冷たい玄米ご飯、オクラ、梅干し、みょうが、Ａ白だし、Ａ冷水、ゆずこし…
モロヘイヤとなめこで、とろっとした仕上がりに。やわらかい絹ごし豆腐も相性抜群で、口当たりがよい味噌汁です。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
|
3.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.1g
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炭水化物
|
4.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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254mg
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材料：
なめこ、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、みそ、だし汁
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