味わいしっかり減塩
塩分は控えたいけど、おいしくなきゃ嫌だ！そんなお悩みを解決するレシピ満載。高血圧や糖尿病に配慮できる、食材の旨味やダシを生かした味わいしっかりの減塩レシピです。
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かぼちゃとレーズンのサラダ
- 91 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで作れるお手軽かぼちゃサラダ。粒マスタードを加えることで、味に深みがでます。あと一品ほしい時におすすめです。エネルギー91 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物17.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム342 mgエネルギー91 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物17.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム342 mgかぼちゃ、レーズン、A、マヨネーズ、粒マスタード…材料： かぼちゃ、レーズン、A、マヨネーズ、粒マスタード、塩、黒こしょう-
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ベイクドポテト
- 99 kcal
- 食塩 0.4 g
ほくほくのじゃがいもに、バターが香ってあと引くおいしさです。エネルギー99 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.5 g炭水化物17.7 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム415 mgエネルギー99 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.5 g炭水化物17.7 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム415 mgじゃがいも、バター、パセリ（乾燥）、塩、こしょう材料： じゃがいも、バター、パセリ（乾燥）、塩、こしょう-
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枝豆とズッキーニのグリーンサラダ
- 46 kcal
- 食塩 0.3 g
夏が旬の枝豆とズッキーニを使ったサラダ。食べる食前にあえることでレタスのシャキシャキ感を始め、食材の食感を楽しめます。エネルギー46 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.6 g炭水化物5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム242 mgエネルギー46 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.6 g炭水化物5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム242 mgサニーレタス、枝豆（さやつきで50g）、ズッキー…材料： サニーレタス、枝豆（さやつきで50g）、ズッキーニ、ドレッシング、レモン…-
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レタスとルッコラのちぎるだけサラダ
- 12 kcal
- 食塩 0.3 g
野菜をちぎり、ノンオイルドレッシングでいただきます。ドレッシングは、レモン汁と粒マスタードを加えた爽やかな味わいです。エネルギー12 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.4 g炭水化物1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgエネルギー12 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.4 g炭水化物1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgサニーレタス、ルッコラ、ドレッシング、レモン汁、…材料： サニーレタス、ルッコラ、ドレッシング、レモン汁、粒マスタード、しょうゆ、…-
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パプリカのアグロドルチェ
- 44 kcal
- 食塩 0.2 g
イタリア語で甘酸っぱいを意味するアグロドルチェ。パプリカは少し焼き目がつくまで焼いて、甘みを引き出すのがポイントです。エネルギー44 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.2 g炭水化物8.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.2 gカリウム176 mgエネルギー44 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.2 g炭水化物8.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.2 gカリウム176 mg赤パプリカ（乱切り）、黄パプリカ（乱切り）、にん…材料： 赤パプリカ（乱切り）、黄パプリカ（乱切り）、にんにく（薄切り）、オリーブ…-
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トマトの簡単だし浸し
- 59 kcal
- 食塩 0.2 g
電子レンジでサッとできる一品。加熱してカサが減っているのと、さっぱり後味でトマトまるごと一個ペロッといただけます。エネルギー59 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物11.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.5 gカリウム344 mgエネルギー59 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物11.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.5 gカリウム344 mgトマト、A しょうゆ、A かつお節、A みりん、…材料： トマト、A しょうゆ、A かつお節、A みりん、A 水、A しょうが（す…-
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アボカドとトマトのライタ
- 104 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトの酸味とスパイスのスパイシーな香りや絡みで食欲が落ちているときにもさっぱりと食べられる副菜です。エネルギー104 kcalたんぱく質4.3 g脂質6.8 g炭水化物7.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.3 gカリウム361 mgエネルギー104 kcalたんぱく質4.3 g脂質6.8 g炭水化物7.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.3 gカリウム361 mgアボカド、レモン汁、トマト、プレーンヨーグルト、…材料： アボカド、レモン汁、トマト、プレーンヨーグルト、クミンパウダー、チリパウ…-
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グレープフルーツのサラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.3 g
ピンクグレープフルーツがごろっと入った爽やかなサラダ。フルーツの酸味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー42 kcalたんぱく質0.6 g脂質2.1 g炭水化物6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム130 mgエネルギー42 kcalたんぱく質0.6 g脂質2.1 g炭水化物6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム130 mgピンクグレープフルーツ、セロリ、ベビーリーフ、A…材料： ピンクグレープフルーツ、セロリ、ベビーリーフ、Aレモン汁、Aオリーブ油、…-
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シンプルアボカド
- 57 kcal
- 食塩 0.2 g
切ったアボカドに塩とこしょう、レモン汁をかけるだけのシンプルなレシピ。あと１品足りない時に、簡単ですぐに作れます。エネルギー57 kcalたんぱく質0.8 g脂質5.6 g炭水化物2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.6 gカリウム219 mgエネルギー57 kcalたんぱく質0.8 g脂質5.6 g炭水化物2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.6 gカリウム219 mgアボカド、塩、レモン汁、粗びき黒こしょう材料： アボカド、塩、レモン汁、粗びき黒こしょう-
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かぼちゃのソテー
- 83 kcal
- 食塩 0.1 g
香ばしくソテーして、かぼちゃの甘みを引き出します。チーズとパセリを散らせば立派なおかず１品に。エネルギー83 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.8 g炭水化物12.5 gコレステロール2 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.1 gカリウム275 mgエネルギー83 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.8 g炭水化物12.5 gコレステロール2 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.1 gカリウム275 mgかぼちゃ、油、パルメザンチーズ、ドライパセリ、こ…材料： かぼちゃ、油、パルメザンチーズ、ドライパセリ、こしょう-
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