遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 353 品
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きゅうりとちくわの簡単ナムル
- 43 kcal
- 食塩 0.5 g
火を使わないお手軽レシピ。きゅうりの水気をしっかり切ってから和えるのが、美味しく仕上げるコツです。エネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質2.8 g炭水化物3.1 g糖質2.4 g食物繊維0.7 gカリウム114 mgカルシウム27 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC7 mg葉酸14 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質2.8 g炭水化物3.1 g糖質2.4 g食物繊維0.7 gカリウム114 mgカルシウム27 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC7 mg葉酸14 µgきゅうり 、塩、ちくわ、ごま油、白だし、白炒りごま材料： きゅうり 、塩、ちくわ、ごま油、白だ…-
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パプリカのわさびマリネ
- 35 kcal
- 食塩 0.1 g
わさびがぴりりと効いた彩りが豊かな副菜。酸味と辛味で食欲がないときでも食べやすい一皿です。エネルギー35 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質1.3 g炭水化物5.5 g糖質4.9 g食物繊維0.6 gカリウム99 mgカルシウム7 mgリン11 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC65 mg葉酸27 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質1.3 g炭水化物5.5 g糖質4.9 g食物繊維0.6 gカリウム99 mgカルシウム7 mgリン11 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC65 mg葉酸27 µgパプリカ（赤）、パプリカ（黄）、A酢、Aわさび、…材料： パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、A酢…-
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トマトにピリリ ブラックペッパーだけ
- 16 kcal
- 食塩 0.0 g
黒こしょうでおいしい無塩レシピ。トマトのみずみずしさと、黒こしょうのピリリとした辛味がくせになる一品です。エネルギー16 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質3.0 g食物繊維0.8 gカリウム169 mgカルシウム6 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸18 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質3.0 g食物繊維0.8 gカリウム169 mgカルシウム6 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸18 µgトマト、粗びき黒こしょう材料： トマト、粗びき黒こしょう-
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梅味噌さっぱり 大根サラダ
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
切ってあえるだけの簡単レシピ。みそと梅の組み合わせで、コクがあるのにさっぱりとした仕上がりに。エネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質1.2 g炭水化物2.5 g糖質1.8 g食物繊維0.7 gカリウム102 mgカルシウム15 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸15 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質1.2 g炭水化物2.5 g糖質1.8 g食物繊維0.7 gカリウム102 mgカルシウム15 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸15 µg大根、梅干し、Ａみそ、Ａみりん、Ａごま油、Ａ黒ご…材料： 大根、梅干し、Ａみそ、Ａみりん、Ａご…-
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レンジで簡単アスパラナムル
- 34 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで簡単にできる、お弁当にもおすすめの1品。ごまの香りが食欲をそそります。エネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質2.6 g炭水化物2.1 g糖質1.1 g食物繊維1.0 gカリウム139 mgカルシウム22 mgリン36 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸97 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質2.6 g炭水化物2.1 g糖質1.1 g食物繊維1.0 gカリウム139 mgカルシウム22 mgリン36 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸97 µgアスパラガス、塩、ごま油、白ごま材料： アスパラガス、塩、ごま油、白ごま-
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カラーピーマンのマリネ
- 31 kcal
- 食塩 0.0 g
彩り豊かなカラーピーマンのマリネ。酸味を効かせることで塩分が控えめでもおいしくいただけます。エネルギー31 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質4.2 g食物繊維0.7 gカリウム99 mgカルシウム5 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC65 mg葉酸26 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質4.2 g食物繊維0.7 gカリウム99 mgカルシウム5 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC65 mg葉酸26 µg赤ピーマン、黄ピーマン、玉ねぎ（みじん切り）、Ａ…材料： 赤ピーマン、黄ピーマン、玉ねぎ（みじ…-
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トマトとしょうがのナムル
- 21 kcal
- 食塩 0.3 g
しょうががアクセントの簡単あえ物。味付けは塩とごま油だけで、あと一品に重宝します。エネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質1.1 g炭水化物3.0 g糖質2.4 g食物繊維0.6 gカリウム132 mgカルシウム5 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸13 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質1.1 g炭水化物3.0 g糖質2.4 g食物繊維0.6 gカリウム132 mgカルシウム5 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸13 µgトマト、Ａしょうが（みじん切り）、Ａ塩、Ａごま油材料： トマト、Ａしょうが（みじん切り）、Ａ…-
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電子レンジで 青梗菜のお浸し
- 11 kcal
- 食塩 0.5 g
鍋や湯を使わず、電子レンジでできるお浸し。かつお節やごまの風味を活かして減塩に。あと一品欲しいときや遅い時間の食事に。エネルギー11 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物1.3 g糖質0.6 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgカルシウム57 mgリン25 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC12 mg葉酸35 µgエネルギー11 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物1.3 g糖質0.6 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgカルシウム57 mgリン25 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC12 mg葉酸35 µgチンゲン菜、かつお節、白炒りごま、しょうゆ材料： チンゲン菜、かつお節、白炒りごま、し…-
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かぼちゃのごま煮
- 20 kcal
- 食塩 0.1 g
ほくほくのかぼちゃに、最後に合わせたすりごまが香ばしく香ります。エネルギー20 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.2 g炭水化物4.6 g糖質4.0 g食物繊維0.6 gカリウム89 mgカルシウム6 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸8 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.2 g炭水化物4.6 g糖質4.0 g食物繊維0.6 gカリウム89 mgカルシウム6 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸8 µgかぼちゃ（皮付き）、白すりごま、A、だし汁（かつ…材料： かぼちゃ（皮付き）、白すりごま、A、…-
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ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風
- 25 kcal
- 食塩 0.3 g
トマトときゅうりにごま油を和えて韓国風の味に。さっぱりとしたきゅうりとトマトの甘み、ごまの風味がいいバランス。エネルギー25 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質1.3 g炭水化物3.1 g糖質2.3 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgカルシウム19 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸19 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質1.3 g炭水化物3.1 g糖質2.3 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgカルシウム19 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸19 µgきゅうり、ミニトマト、A塩、A中華風だしの素、A…材料： きゅうり、ミニトマト、A塩、A中華風…-
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