仕事が忙しくて夕食が夜遅くなりがち...な方に、夜遅くでもヘルシーに食べられるレシピのご紹介！気になる肥満予防のため、低カロリー・低脂肪、そして消化の良いレシピを集めました。
夜遅めヘルシーご飯 のレシピ 491品
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エネルギー
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269kcal
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たんぱく質
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4.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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58.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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67mg
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材料：
米、水
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エネルギー
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73kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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15.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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18mg
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材料：
米、水、塩
やさしい塩味にほっこりあたたまる、卵雑炊。みつばの香りが広がります。
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エネルギー
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215kcal
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たんぱく質
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6.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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38.5g
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コレステロール
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105mg
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食塩相当量
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2.3g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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289mg
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材料：
ご飯、だし汁（かつお、昆布）、塩、しょうゆ、卵、みつば
切ってあえるだけのお手軽レシピ。トマトの旨味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。作りおきにもぴったりです。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
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0.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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3.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
|
0.5g
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カリウム
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109mg
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材料：
トマト、バルサミコ酢、塩麹
かぼすを使い、さっぱりとサラダ感覚で食べられる浅漬け。３種類の野菜で、爽やかな色合いに仕上がります。
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エネルギー
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13kcal
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たんぱく質
|
0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
2.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
0.9g
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カリウム
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159mg
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材料：
かぶ、きゅうり、にんじん、塩、A顆粒和風だし、Aかぼすの絞り汁、Aと…
セロリの香りとレモン汁で爽やかな和え物。野菜のシャキっとした食感とツナのうまみがよく合います。
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
|
2.4g
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コレステロール
|
7mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
0.8g
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カリウム
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254mg
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材料：
セロリ、きゅうり、塩（塩もみ用）、ツナ水煮缶、Aレモン汁、A塩、Aこ…
生玉ねぎが苦手な方にも食べやすくなるよう、甘みのあるマリネに仕上げました。サラダと和えても美味しいマリネです。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
7.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.3g
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食物繊維
|
0.9g
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カリウム
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76mg
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材料：
紫玉ねぎ、砂糖、塩、酢、こしょう
暑い夏にぴったりな一品です。ごまの風味がアクセントとなり、めんつゆとお酢でさっぱりと頂けます。
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
|
0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.3g
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炭水化物
|
3.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
|
0.5g
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カリウム
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91mg
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材料：
トマト、めんつゆ（ストレート）、酢、砂糖、白炒りごま
シンプルにみょうがの香りやシャキシャキ食感が楽しめます。香りを存分に楽しむには、食べる直前に刻むのがポイントです。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
|
1.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
|
0.5g
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カリウム
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45mg
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材料：
みょうが、水、顆粒和風だしの素、みそ
お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。
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エネルギー
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139kcal
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たんぱく質
|
8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.4g
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炭水化物
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19.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
|
0.2g
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カリウム
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19mg
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材料：
市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、サラダチキン（プレーン）、塩、ご…
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