仕事が忙しくて夕食が夜遅くなりがち...な方に、夜遅くでもヘルシーに食べられるレシピのご紹介！気になる肥満予防のため、低カロリー・低脂肪、そして消化の良いレシピを集めました。
夜遅めヘルシーご飯 のレシピ 464品
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しゃきしゃきと食感のいい長芋に、梅肉の酸味とかつお節のうまみが合わさりました。
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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9.8g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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273mg
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材料：
長芋、梅干し、かつお節、A、しょうゆ、砂糖
ささみとシャキシャキきゅうりに梅肉をあえた、さっぱり小鉢。
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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7.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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2.6g
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コレステロール
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20mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
|
0.6g
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カリウム
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218mg
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材料：
鶏ささ身、酒、きゅうり、梅干し、A、しょうゆ、砂糖
味付けもずくをドレッシング代わりにトマトをあえるだけ。サッパリした口当たりあと一品欲しいというときにもピッタリ。
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エネルギー
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10kcal
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たんぱく質
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0.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.0g
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炭水化物
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5.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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87mg
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材料：
味付けもずく、トマト、青じそ
家にある調味料で簡単に作れる甘辛いチリソースで、あっさりとしたたらが、食べごたえのある一品になります。
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エネルギー
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173kcal
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たんぱく質
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15.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.3g
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炭水化物
|
12.4g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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471mg
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材料：
たら、塩、こしょう、片栗粉、油（たら用）、玉ねぎ、豆板醤、油（炒め用…
別名「入れ粥」とも呼ばれる、炊いたご飯と水で作る粥です。とっても簡単に出来上がります。
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エネルギー
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168kcal
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たんぱく質
|
2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.3g
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炭水化物
|
37.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
|
0.3g
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カリウム
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29mg
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材料：
ご飯、水
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エネルギー
|
168kcal
|
たんぱく質
|
2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.3g
|
炭水化物
|
37.1g
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|
コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
1.0g
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食物繊維
|
0.3g
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カリウム
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30mg
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材料：
ご飯、塩、好みの具など、塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど
タラと里芋で、低脂質で食べごたえのある一品。フライパン１枚で作れます。
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エネルギー
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161kcal
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たんぱく質
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13.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.3g
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炭水化物
|
14.9g
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コレステロール
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37mg
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食塩相当量
|
1.3g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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751mg
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材料：
たら（切り身）、塩、小麦粉、油、里芋、かに風味かまぼこ、粗びき黒こし…
塩昆布だけで味付けするので、失敗しらずの副菜です。長芋ときゅうりをたたいて割ることで味がよくしみます。
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エネルギー
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26kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
5.8g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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225mg
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材料：
きゅうり、長芋、塩昆布
淡白な味わいのささみにチーズを挟み込むことでコクをプラスしました。トースターで簡単に作ることができます。
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エネルギー
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173kcal
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たんぱく質
|
22.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.4g
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炭水化物
|
12.1g
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コレステロール
|
61mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
|
2.0g
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カリウム
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619mg
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材料：
鶏ささみ、プロセスチーズ（ブロックタイプ）、Aしょうゆ、Aはちみつ、…
舌に塩が触れることでしっかり味が感じられます。その特性を活かせば、下ごしらえの時間も短縮！減塩でも満足できる一品に。
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エネルギー
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100kcal
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たんぱく質
|
15.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.9g
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炭水化物
|
1.7g
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コレステロール
|
41mg
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食塩相当量
|
0.7g
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食物繊維
|
0.6g
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カリウム
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340mg
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材料：
生鮭、塩、青じそ、大根おろし
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