遅い時間に食べるときに
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1614 品
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鮭となすの焼き浸し
- 168 kcal
- 食塩 1.2 g
食材２つのお手軽レシピ。鮭となすをこんがりと焼いてからめんつゆに浸すことで風味が引き立ち、中まで味がしっかりと染みます。エネルギー168 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.1 g脂質7.4 g炭水化物8.2 g糖質6.7 g食物繊維1.5 gコレステロール48 mgカリウム458 mgカルシウム26 mgリン223 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgエネルギー168 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.1 g脂質7.4 g炭水化物8.2 g糖質6.7 g食物繊維1.5 gコレステロール48 mgカリウム458 mgカルシウム26 mgリン223 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC4 mg葉酸39 µg鮭（切り身）、片栗粉、なす、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： 鮭（切り身）、片栗粉、なす、めんつゆ…-
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揚げないチキンナゲット
- 160 kcal
- 食塩 0.8 g
揚げ物が食べたいけれど、脂質が気になるときに。鶏むね肉を使い、油で揚げずに仕上げることで、脂質を抑えました。エネルギー160 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.3 g脂質6.0 g炭水化物7.2 g糖質7.0 g食物繊維0.2 gコレステロール143 mgカリウム310 mgカルシウム17 mgリン205 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸23 µgエネルギー160 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.3 g脂質6.0 g炭水化物7.2 g糖質7.0 g食物繊維0.2 gコレステロール143 mgカリウム310 mgカルシウム17 mgリン205 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸23 µg鶏むねひき肉、卵、しょうゆ、小麦粉、塩、オリーブ油材料： 鶏むねひき肉、卵、しょうゆ、小麦粉、…-
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辛くない プルコギ風炒め
- 170 kcal
- 食塩 1.0 g
コチュジャンを使わず、辛味を抑えて食べやすく仕上げました。白菜と牛もも肉に甘辛だれがよく絡み、ご飯が進む一品です。エネルギー170 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.2 g脂質9.8 g炭水化物9.0 g糖質7.1 g食物繊維1.9 gコレステロール41 mgカリウム452 mgカルシウム52 mgリン153 mg鉄1.4 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC13 mg葉酸53 µgエネルギー170 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.2 g脂質9.8 g炭水化物9.0 g糖質7.1 g食物繊維1.9 gコレステロール41 mgカリウム452 mgカルシウム52 mgリン153 mg鉄1.4 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC13 mg葉酸53 µg牛もも薄切り肉、白菜、にんじん、白ごま、A、しょ…材料： 牛もも薄切り肉、白菜、にんじん、白ご…-
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辛くない エビチリ
- 120 kcal
- 食塩 1.2 g
豆板醤を入れず、辛さを抑えたやさしいエビチリです。辛いものが苦手な方でも安心して楽しめます。エネルギー120 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.2 g脂質2.5 g炭水化物9.6 g糖質9.1 g食物繊維0.5 gコレステロール128 mgカリウム306 mgカルシウム62 mgリン188 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC3 mg葉酸41 µgエネルギー120 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.2 g脂質2.5 g炭水化物9.6 g糖質9.1 g食物繊維0.5 gコレステロール128 mgカリウム306 mgカルシウム62 mgリン188 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC3 mg葉酸41 µgむきえび、片栗粉、長ねぎ（みじん切り）、にんにく…材料： むきえび、片栗粉、長ねぎ（みじん切り…-
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いわしの竜田焼き 香味醤油がけ
- 189 kcal
- 食塩 1.0 g
缶詰を使って手軽に作れる、竜田揚げ風の一品です。衣をつけることで味がよくなじみ、エネルギーもしっかり補えます。エネルギー189 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.9 g脂質12.5 g炭水化物7.4 g糖質6.5 g食物繊維0.9 gコレステロール48 mgカリウム234 mgカルシウム204 mgリン243 mg鉄1.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD3.6 µgビタミンB129.6 µgビタミンC9 mg葉酸33 µgエネルギー189 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.9 g脂質12.5 g炭水化物7.4 g糖質6.5 g食物繊維0.9 gコレステロール48 mgカリウム234 mgカルシウム204 mgリン243 mg鉄1.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD3.6 µgビタミンB129.6 µgビタミンC9 mg葉酸33 µgいわし水煮（固形量）、片栗粉、もやし、サラダ油、…材料： いわし水煮（固形量）、片栗粉、もやし…-
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お弁当にも 海苔しおチキン
- 148 kcal
- 食塩 0.8 g
青海苔の風味を効かせ、塩分を抑えました。パサつきやすい鶏むね肉は酒、砂糖を揉み込むことでやわらかく仕上がります。エネルギー148 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.8 g脂質5.5 g炭水化物6.0 g糖質5.8 g食物繊維0.2 gコレステロール58 mgカリウム310 mgカルシウム8 mgリン179 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸12 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.8 g脂質5.5 g炭水化物6.0 g糖質5.8 g食物繊維0.2 gコレステロール58 mgカリウム310 mgカルシウム8 mgリン179 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸12 µg鶏むね肉（皮なし）、サラダ油、A、酒、砂糖、B、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、サラダ油、A、酒…-
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薬味たっぷり厚揚げ焼き
- 176 kcal
- 食塩 1.1 g
香ばしく焼いた厚揚げに、しょうがとねぎの薬味だれがよく合います。香味野菜の風味で、塩分控えめでも満足感のある一品です。エネルギー176 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.8 g脂質13.4 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム248 mgカルシウム265 mgリン171 mg鉄3.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸56 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.8 g脂質13.4 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム248 mgカルシウム265 mgリン171 mg鉄3.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸56 µg厚揚げ、小ねぎ、しょうが、A、ぽん酢しょうゆ、ご…材料： 厚揚げ、小ねぎ、しょうが、A、ぽん酢…-
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えび水餃子
- 186 kcal
- 食塩 0.9 g
もちもちの皮と、ぷりぷりのえびがおいしい水餃子。シュウ酸の多いニラをねぎなどの薬味野菜にアレンジしました。エネルギー186 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.3 g脂質2.4 g炭水化物24.1 g糖質22.7 g食物繊維1.4 gコレステロール120 mgカリウム335 mgカルシウム85 mgリン202 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸61 µgエネルギー186 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.3 g脂質2.4 g炭水化物24.1 g糖質22.7 g食物繊維1.4 gコレステロール120 mgカリウム335 mgカルシウム85 mgリン202 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸61 µg餃子の皮、むきえび、長ねぎ、チンゲン菜、A、しょ…材料： 餃子の皮、むきえび、長ねぎ、チンゲン…-
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揚げない 鶏のから揚げ
- 191 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏もも肉に比べて低脂質なむね肉を使った揚げない唐揚げ。パサつきやすいむね肉を下処理や調理方法を工夫してサクふわに仕上げます。エネルギー191 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質24.2 g脂質6.2 g炭水化物10.9 g糖質10.4 g食物繊維0.5 gコレステロール76 mgカリウム492 mgカルシウム17 mgリン247 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸34 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質24.2 g脂質6.2 g炭水化物10.9 g糖質10.4 g食物繊維0.5 gコレステロール76 mgカリウム492 mgカルシウム17 mgリン247 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸34 µg鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油、リーフレタ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油…-
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鶏むね肉の梅しそあんかけ
- 139 kcal
- 食塩 1.1 g
梅干しと青じそのさっぱりとした風味で、暑い日にも食べやすい一品です。冷やしてもおいしくいただけます。エネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.6 g脂質3.9 g炭水化物3.8 g糖質3.5 g食物繊維0.3 gコレステロール72 mgカリウム390 mgカルシウム14 mgリン226 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸14 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.6 g脂質3.9 g炭水化物3.8 g糖質3.5 g食物繊維0.3 gコレステロール72 mgカリウム390 mgカルシウム14 mgリン226 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸14 µg鶏むね肉（皮なし）、梅干し（種なし）、青じそ、サ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、梅干し（種なし）…-
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