遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1331 品
  • NEW

    しらすと小松菜のさっぱりあえ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    小松菜をさっとゆでてしらすとレモン汁であえるだけ。小松菜は短時間でゆでてシャキシャキ感を残すと、歯ざわりが楽しめます。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    274 mg
    小松菜、しらす、レモン汁
    材料: 小松菜、しらす、レモン汁
  • NEW

    大根と貝割れ菜のサラダ

    • 14 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    歯ざわりの良い大根と、辛味がアクセントの貝割れ菜のサラダ。ぽん酢しょうゆは食べる直前にかけましょう。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    141 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    141 mg
    大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつお節、刻み海苔
    材料: 大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつ…
  • NEW

    にんじんとたらこのしりしり

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    たらこだけで味つけをする、失敗知らずの一品。冷めてもおいしく、彩りも華やかなので、お弁当のおかずにもおすすめです。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    138 mg
    にんじん、たらこ(身の部分のみ)、ごま油
    材料: にんじん、たらこ(身の部分のみ)、ご…
  • NEW

    たらとれんこんのピリ辛揚げ

    • 199 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ピリッと辛いたれが、ほくほくのれんこんとあっさりとしたたらと好相性。しょうがの風味で減塩でもおいしくいただけます。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    13.5 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    605 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    13.5 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    605 mg
    たら、塩、れんこん、片栗粉、揚げ油、たれ、しょう…
    材料: たら、塩、れんこん、片栗粉、揚げ油、…
  • ブロッコリーとさんま蒲焼き缶で炊き込みごはん

    • 337 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    包丁いらずであとは炊飯器任せ。保存がきく缶詰と冷凍野菜は常備しておくと、買い物に行けない時などに何かと便利ですよ。
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    62.5 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    207 mg
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    62.5 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    207 mg
    米、冷凍ブロッコリー、さんま蒲焼き缶、しょうが(…
    材料: 米、冷凍ブロッコリー、さんま蒲焼き缶…
  • 電子レンジでココットオムレツ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    耐熱容器に具材を入れて電子レンジで加熱するだけでできる、お手軽ココットオムレツ。忙しい朝にもおおすすめの一品です。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    161 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    161 mg
    卵(Mサイズ)、冷凍ほうれん草、Aマヨネーズ、A…
    材料: 卵(Mサイズ)、冷凍ほうれん草、Aマ…
  • 水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシング

    • 28 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    レモンの酸味とこしょうの辛味がクセになるドレッシングがおいしいサラダ。水菜のシャキシャキ食感で食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    189 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    189 mg
    水菜、ミニトマト、ペッパーレモンドレッシング、レ…
    材料: 水菜、ミニトマト、ペッパーレモンドレ…
  • 梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き

    • 167 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    秋が旬のさんまを塩焼きに。ぽん酢しょうゆ、梅としょうがを合わせて、魚の匂いが気になる時でもさっぱりといただけます。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    179 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    179 mg
    さんま(1人1尾)、塩、ぽん酢しょうゆ、梅肉、し…
    材料: さんま(1人1尾)、塩、ぽん酢しょう…
  • きゅうりの赤しそあえ

    • 8 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    乱切りにしたきゅうりを赤しそふりかけであえるだけ。箸休めにおすすめです。
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    60 mg
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    60 mg
    きゅうり、赤しそふりかけ
    材料: きゅうり、赤しそふりかけ
  • ツナサンド

    • 199 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    材料はツナだけのシンプルなツナサンド。ツナの汁けをよく切ることで水っぽくなりません。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    20.2 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    127 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    20.2 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    127 mg
    食パン(8枚切り)、ツナ水煮(固形量)、バター、…
    材料: 食パン(8枚切り)、ツナ水煮(固形量…