中性脂肪が気になったら

中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します!
レシピ数 : 1653 品
  • NEW

    焼き長いもとエリンギの山椒塩

    • 65 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    長いもとエリンギを大きめに切って、ごま油を絡めて焼くだけ。山椒塩でいただきます。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    395 mg
    長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒
    材料: 長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒
  • NEW

    きゅうりの赤しそあえ

    • 8 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    乱切りにしたきゅうりを赤しそふりかけであえるだけ。箸休めにおすすめです。
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    60 mg
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    60 mg
    きゅうり、赤しそふりかけ
    材料: きゅうり、赤しそふりかけ
  • NEW

    かぼちゃとレーズンのサラダ

    • 91 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    電子レンジで作れるお手軽かぼちゃサラダ。粒マスタードを加えることで、味に深みがでます。あと一品ほしい時におすすめです。
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    17.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    342 mg
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    17.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    342 mg
    かぼちゃ、レーズン、A、マヨネーズ、粒マスタード…
    材料: かぼちゃ、レーズン、A、マヨネーズ、粒マスタード、塩、黒こしょう
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    ほうれん草の塩麹あえ

    • 23 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ほうれん草を、うま味のある塩麹であえた素材の味を楽しめる一皿。食卓に彩りがほしい時におすすめです。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    513 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    513 mg
    ほうれん草、にんじん、塩麹
    材料: ほうれん草、にんじん、塩麹
  • きのこのさっぱりおろしあえ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    秋が旬の香り高いきのこを、大根おろしとすだちの爽やかな酸味でさっぱりといただきます。素材本来の味を堪能できます。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    334 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    334 mg
    まいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ、すだち果汁…
    材料: まいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ、すだち果汁、飾り用、すだち(輪切り)
  • しょうが香る もやしのあえ物

    • 12 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    しょうがが爽やかに香るあえもの。しょうがはすりおろさず、みじん切りにすることで、食感と香りをより楽しめます。
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    92 mg
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    92 mg
    もやし、きゅうり、ぽん酢しょうゆ、しょうが
    材料: もやし、きゅうり、ぽん酢しょうゆ、しょうが
  • にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    色鮮やかな中華風の甘酢あえ。三つ葉の上品な香りとごま油の風味で塩分控えめでも物足りさを感じません。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    190 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    190 mg
    にんじん、塩(塩揉み用)、三つ葉、酢、砂糖、ごま…
    材料: にんじん、塩(塩揉み用)、三つ葉、酢、砂糖、ごま油、白ごま
  • ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング

    • 92 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    風味豊かな玉ねぎドレッシングでいただく、ツナとミックスビーンズとシャキシャキのレタスがおいしい食べごたえのあるサラダ。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    182 mg
    ミックスビーンズ、ツナ水煮、サニーレタス、玉ねぎ…
    材料: ミックスビーンズ、ツナ水煮、サニーレタス、玉ねぎドレッシング、玉ねぎ、酢…
  • 電子レンジで さつまいものはちみつ煮

    • 94 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    はちみつのやさしい甘みで、箸休めにおすすめの一品。予熱で火を通し、鍋で煮たようなしっとりやわらかな仕上がりです。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    22.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    22.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    193 mg
    さつまいも、はちみつ、水、黒ごま
    材料: さつまいも、はちみつ、水、黒ごま
  • 豆苗の塩昆布サラダ

    • 10 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    豆苗を切って塩昆布と酢であえるだけ。少し時間をおくと味がなじんでおいしくなります。
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    75 mg
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    75 mg
    豆苗、塩昆布、酢
    材料: 豆苗、塩昆布、酢