中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪が気になったら のレシピ 3269品
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テーマ : 中性脂肪が気になったら
1/327次»
New!
レンジで加熱して、混ぜるだけで完成！もう一品欲しい時にもオススメです。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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190mg
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材料：
豆苗、えのきだけ、酒、乾燥わかめ、塩昆布
New!
ぶつ切りにしたねぎを香ばしく焼いて、にんにくとしょうががきいたピリ辛ダレをかけます。ねぎ一本、ペロッといただけます。
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エネルギー
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56kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.7g
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炭水化物
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9.5g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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194mg
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材料：
長ねぎ（白い部分）、長ねぎ（青い部分）、A 酢、A 砂糖、A しょう…
New!
柚子のさわやかな香り口いっぱいに広がるうどん。電子レンジとお鍋１つで手軽に作れます。
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エネルギー
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274kcal
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たんぱく質
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15.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.2g
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炭水化物
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47.3g
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コレステロール
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27mg
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食塩相当量
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2.4g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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444mg
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材料：
冷凍うどん、鶏ささ身、水菜、ゆずの輪切り（１人１枚）、うどんつゆ、だ…
ほんのりと塩けが効いた玄米ごはん。黒米を使うことでもちっとした食感に仕上がり、玄米が苦手な方でも食べやすくなります。
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エネルギー
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322kcal
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たんぱく質
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8.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
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63.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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304mg
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材料：
玄米、黒米、黒豆（乾燥）、干しなつめ、水、塩、梅酢、黒ごま
ごぼうの風味を活かしたみそ汁。繊維が多いごぼうもすりおろせば食べやすくなります。麩や青菜を入れて彩りよく仕上げて。
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エネルギー
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42kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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5.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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257mg
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材料：
ごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布海苔、焼き麩
とろみのある甘じょっぱいたれで、もちを食べやすく。しょうゆの香ばしい香りとメープルの組み合わせが予想外のおいしさです。
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エネルギー
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528kcal
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たんぱく質
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8.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.2g
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炭水化物
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116.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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147mg
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材料：
もち、しょうゆ、メープルシロップ
みょうがのさっぱりとした風味とツナのうま味がきいた炊き込みごご飯。おにぎりにしてお弁当にも。
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エネルギー
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336kcal
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たんぱく質
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8.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.5g
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炭水化物
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61.3g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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152mg
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材料：
米、水、みょうが、ツナ油漬、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、A和風だしの素
身近な材料で作れる、鶏のうまみがきいた塩ラーメン。しっとりしたゆで鶏が、さっぱりとしたラーメンによく合います。
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エネルギー
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391kcal
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たんぱく質
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20.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.3g
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炭水化物
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63.6g
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コレステロール
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37mg
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食塩相当量
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4.3g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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562mg
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材料：
鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、しょうが（薄切り、スープのだし用）、長…
しょうがの風味とぽん酢しょうゆでさっぱりと食べられるたらのレンジ蒸し。野菜もたっぷりととれます。
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エネルギー
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115kcal
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たんぱく質
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15.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.3g
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炭水化物
|
5.7g
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コレステロール
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46mg
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食塩相当量
|
1.1g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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545mg
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材料：
たら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽん酢しょうゆ、A酒、Aごま油、小…
ささ身とにんじんを一度に電子レンジで調理するので手間なし簡単。主菜並みにボリュームがあり、食べごたえ満点です。
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エネルギー
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94kcal
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たんぱく質
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7.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.4g
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炭水化物
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7.1g
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コレステロール
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20mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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345mg
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材料：
にんじん（ピーラーでむく）、鶏ささ身、A しょうが（すりおろし）、A…
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