中性脂肪が気になる
中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。
レシピ数 ： 4277 品
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厚揚げとかぶのそぼろあんかけ
- 201 kcal
- 食塩 1.5 g
お鍋ひとつで手軽にできるボリューム満点のおかずです。かぶのやさしい甘味と、とろっとした熱々のそぼろあんが好相性。エネルギー201 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.3 g脂質11.0 g炭水化物13.0 g糖質10.7 g食物繊維2.3 gカリウム526 mgカルシウム270 mgリン199 mg鉄3.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール12 mgビタミンC31 mg葉酸86 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.3 g脂質11.0 g炭水化物13.0 g糖質10.7 g食物繊維2.3 gカリウム526 mgカルシウム270 mgリン199 mg鉄3.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール12 mgビタミンC31 mg葉酸86 µg厚揚げ、かぶ、かぶの葉、鶏ひき肉、A、しょうが（…材料： 厚揚げ、かぶ、かぶの葉、鶏ひき肉、A…-
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たらとかぶのクリーム煮
- 219 kcal
- 食塩 1.3 g
たらとかぶをやさしい味わいのクリーム煮に仕上げました。ホワイトソースがよく絡み塩分控えめでも味わい十分です。エネルギー219 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.2 g脂質9.7 g炭水化物15.8 g糖質13.8 g食物繊維2.0 gカリウム695 mgカルシウム203 mgリン316 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール65 mgビタミンC28 mg葉酸68 µgエネルギー219 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.2 g脂質9.7 g炭水化物15.8 g糖質13.8 g食物繊維2.0 gカリウム695 mgカルシウム203 mgリン316 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール65 mgビタミンC28 mg葉酸68 µg生たら（切り身）、塩（生たら用）、小麦粉（生たら…材料： 生たら（切り身）、塩（生たら用）、小…-
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消化に良い豚汁
- 106 kcal
- 食塩 1.3 g
具材を小さめに切ることで、スプーンでも食べやすい豚汁に。豚肉をごま油で炒めることで風味豊かに仕上がります。エネルギー106 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.6 g脂質5.0 g炭水化物6.3 g糖質4.7 g食物繊維1.6 gカリウム416 mgカルシウム31 mgリン132 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール27 mgビタミンC6 mg葉酸30 µgエネルギー106 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.6 g脂質5.0 g炭水化物6.3 g糖質4.7 g食物繊維1.6 gカリウム416 mgカルシウム31 mgリン132 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール27 mgビタミンC6 mg葉酸30 µg豚もも肉薄切り肉、にんじん、大根、長ねぎ、ごま油…材料： 豚もも肉薄切り肉、にんじん、大根、長…-
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ごろっと野菜カレー
- 241 kcal
- 食塩 1.9 g
市販のルウとカレー粉を使って脂質と塩分を抑えました。具材を大きめに切ることでルウの量が控えめでも満足感のある仕上がりに。エネルギー241 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質13.0 g脂質13.2 g炭水化物21.9 g糖質15.1 g食物繊維6.8 gカリウム598 mgカルシウム44 mgリン167 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール41 mgビタミンC17 mg葉酸29 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質13.0 g脂質13.2 g炭水化物21.9 g糖質15.1 g食物繊維6.8 gカリウム598 mgカルシウム44 mgリン167 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール41 mgビタミンC17 mg葉酸29 µg豚もも薄切り肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、に…材料： 豚もも薄切り肉、じゃがいも、玉ねぎ、…-
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鮭とトマトのチーズパン粉焼き
- 238 kcal
- 食塩 1.2 g
粉チーズとパセリの風味で塩分控えめでも満足感は充分。ジューシーなトマトはソースとして絡めても美味。エネルギー238 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.1 g脂質13.5 g炭水化物8.6 g糖質7.0 g食物繊維1.6 gカリウム565 mgカルシウム112 mgリン281 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール53 mgビタミンC23 mg葉酸59 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.1 g脂質13.5 g炭水化物8.6 g糖質7.0 g食物繊維1.6 gカリウム565 mgカルシウム112 mgリン281 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール53 mgビタミンC23 mg葉酸59 µg生鮭（切り身）、塩（鮭下味用）、酒（鮭下味用）、…材料： 生鮭（切り身）、塩（鮭下味用）、酒（…-
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ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草
- 66 kcal
- 食塩 0.5 g
ポン酢だけで味付けしたあっさりとした味わいの和え物。和えるだけなのでお弁当やあと一品という時にももおすすめです。エネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質4.2 g炭水化物4.4 g糖質1.0 g食物繊維3.4 gカリウム506 mgカルシウム78 mgリン66 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール3 mgビタミンC14 mg葉酸101 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質4.2 g炭水化物4.4 g糖質1.0 g食物繊維3.4 gカリウム506 mgカルシウム78 mgリン66 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール3 mgビタミンC14 mg葉酸101 µgひじき(乾燥)、ほうれん草、ツナ（油漬）、枝豆(…材料： ひじき(乾燥)、ほうれん草、ツナ（油…-
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大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐
- 195 kcal
- 食塩 1.3 g
野菜がしっかり食べられて体が温まる湯豆腐。スーパーやコンビニで手軽に購入できる大根ミックスを使えばさっと作れます。エネルギー195 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.3 g脂質11.7 g炭水化物14.0 g糖質9.4 g食物繊維4.6 gカリウム658 mgカルシウム300 mgリン209 mg鉄3.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸75 µgエネルギー195 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.3 g脂質11.7 g炭水化物14.0 g糖質9.4 g食物繊維4.6 gカリウム658 mgカルシウム300 mgリン209 mg鉄3.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸75 µg絹ごし豆腐、大根ミックス、昆布、水、ごまたれ、す…材料： 絹ごし豆腐、大根ミックス、昆布、水、…-
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くずし豆腐のけんちん汁風スープ
- 114 kcal
- 食塩 0.8 g
具がたっぷり入った、満足感のあるスープです。豆腐を手でくずしながら入れることで、より味が染み込みます。エネルギー114 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質7.6 g炭水化物6.9 g糖質4.3 g食物繊維2.6 gカリウム316 mgカルシウム91 mgリン107 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸44 µgエネルギー114 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質7.6 g炭水化物6.9 g糖質4.3 g食物繊維2.6 gカリウム316 mgカルシウム91 mgリン107 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸44 µg木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、しめじ、長ねぎ…材料： 木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、し…-
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焼きさわらのにらソースがけ
- 191 kcal
- 食塩 1.0 g
さわらは淡白ながらも、にらとえのきたけのソースがたっぷりとかかって食べ応えは満点。香味野菜が効いてご飯が進む一皿です。エネルギー191 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質9.9 g炭水化物11.2 g糖質8.7 g食物繊維2.5 gカリウム656 mgカルシウム45 mgリン220 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール42 mgビタミンC6 mg葉酸64 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質9.9 g炭水化物11.2 g糖質8.7 g食物繊維2.5 gカリウム656 mgカルシウム45 mgリン220 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール42 mgビタミンC6 mg葉酸64 µgさわら（切り身）、小麦粉、にら、えのきたけ、ごま…材料： さわら（切り身）、小麦粉、にら、えの…-
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塩分を抑えた ほうれん草のごまあえ
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
ほうれん草をあえ衣であえる前に、しょうゆをかけるのがポイントです。余分な水分が出て、水っぽくなるのを防ぎます。エネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質3.0 g炭水化物4.0 g糖質1.7 g食物繊維2.3 gカリウム446 mgカルシウム90 mgリン61 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸134 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質3.0 g炭水化物4.0 g糖質1.7 g食物繊維2.3 gカリウム446 mgカルシウム90 mgリン61 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸134 µgほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すりごま、砂糖、…材料： ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すり…-
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