中性脂肪が気になる
中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。
レシピ数 ： 3659 品
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炒り鶏
- 143 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉のおいしさが根菜に染み込んだ炒り鶏。噛み応えのある根菜やこんにゃくを使用するので、満足感が得られやすい一品です。エネルギー143 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.1 g炭水化物14.3 g糖質11.6 gコレステロール35 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム411 mgエネルギー143 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.1 g炭水化物14.3 g糖質11.6 gコレステロール35 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム411 mg鶏もも肉（皮なし）、にんじん、れんこん、こんにゃ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、にんじん、れんこ…-
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肉団子とかぶのクリーム煮
- 343 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏ひき肉に片栗粉を加えるとやわらかな肉だんごに。手軽に作れるホワイトソースはシチューやグラタンにも応用できます。エネルギー343 kcalたんぱく質19.8 g脂質17.8 g炭水化物23.7 g糖質20.7 gコレステロール87 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.0 gカリウム726 mgエネルギー343 kcalたんぱく質19.8 g脂質17.8 g炭水化物23.7 g糖質20.7 gコレステロール87 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.0 gカリウム726 mg鶏ひき肉、A酒、A片栗粉、A塩、Aこしょう、かぶ…材料： 鶏ひき肉、A酒、A片栗粉、A塩、Aこ…-
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たらとあさりのアクアパッツア風
- 148 kcal
- 食塩 1.1 g
魚介のうま味と、にんにくやとうがらしの風味を生かした一品。フライパンに食材を入れるだけで、おもてなし料理の完成です。エネルギー148 kcalたんぱく質18.7 g脂質4.6 g炭水化物8.3 g糖質5.7 gコレステロール63 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム655 mgエネルギー148 kcalたんぱく質18.7 g脂質4.6 g炭水化物8.3 g糖質5.7 gコレステロール63 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム655 mgたら（切り身）、あさり（殻付き1人100g）、玉…材料： たら（切り身）、あさり（殻付き1人1…-
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もち麦入り 菜の花のちらし寿司
- 379 kcal
- 食塩 1.7 g
お祝い事にぴったりの華やかちらし寿司。もち麦で食物繊維が摂れ、具だくさんにすることで少なめのご飯でも食べごたえしっかり。エネルギー379 kcalたんぱく質13.7 g脂質6.4 g炭水化物66.5 g糖質61.8 gコレステロール165 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.7 gカリウム350 mgエネルギー379 kcalたんぱく質13.7 g脂質6.4 g炭水化物66.5 g糖質61.8 gコレステロール165 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.7 gカリウム350 mgもち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、酢、砂糖、塩…材料： もち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、…-
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にらと豆腐のしょうがスープ
- 30 kcal
- 食塩 1.0 g
にらの香りときのこのうま味が効いたスープ。しょうががふんわりと香ります。エネルギー30 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物3.4 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム222 mgエネルギー30 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物3.4 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム222 mgにら、絹ごし豆腐、えのきたけ、しょうが（すりおろ…材料： にら、絹ごし豆腐、えのきたけ、しょう…-
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ごぼうとにんじんの南蛮漬け
- 60 kcal
- 食塩 0.3 g
歯応えのあるごぼうとにんじんを使い、食べ応えを出しました。かつお節を加えることで、味に深みが出ます。エネルギー60 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物9.3 g糖質7.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム149 mgエネルギー60 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物9.3 g糖質7.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム149 mgごぼう、にんじん、サラダ油、南蛮酢、酢、砂糖、し…材料： ごぼう、にんじん、サラダ油、南蛮酢、…-
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つくねと春キャベツの山椒煮
- 203 kcal
- 食塩 1.3 g
甘みのある春キャベツと、爽やかな山椒が好相性。うま味たっぷりの煮汁を吸ったキャベツが絶品です。電子レンジでお手軽に。エネルギー203 kcalたんぱく質16.6 g脂質9.9 g炭水化物11.7 g糖質9.0 gコレステロール64 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム535 mgエネルギー203 kcalたんぱく質16.6 g脂質9.9 g炭水化物11.7 g糖質9.0 gコレステロール64 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム535 mg春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのきたけ、酒、し…材料： 春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのき…-
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ごぼうと大根の吸い物
- 21 kcal
- 食塩 0.9 g
だしの風味が効いた、ほっとする味です。ごぼうは皮ごと使って風味を楽しみます。エネルギー21 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.0 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム204 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.0 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム204 mgごぼう、大根、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩材料： ごぼう、大根、だし汁（かつお昆布）、…-
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にらともやしのぽん酢しょうゆあえ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
しゃきしゃきのもやしと、香りのいいにらが楽しめる一品。電子レンジであっという間にできるのも嬉しいポイントです。エネルギー45 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgエネルギー45 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgにら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうが…材料： にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油…-
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さわらのねぎみそ焼き
- 220 kcal
- 食塩 1.3 g
こんがりと焼けたみそが香ばしい一品。たれを塗ってオーブントースターで焼くだけなので、忙しい時にもぴったりです。エネルギー220 kcalたんぱく質19.0 g脂質10.5 g炭水化物10.0 g糖質7.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム630 mgエネルギー220 kcalたんぱく質19.0 g脂質10.5 g炭水化物10.0 g糖質7.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム630 mgさわら（切り身）、酒、アスパラガス、エリンギ、サ…材料： さわら（切り身）、酒、アスパラガス、…-
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