中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 2790品
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バナナの甘さだけでもおいしい！簡単にできるので、朝食やおやつ、食後のデザートとしてもピッタリ☆
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エネルギー
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93kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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15.2g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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316mg
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材料：
プレーンヨーグルト、バナナ、ミントの葉（あれば）
火を使わずカンタン調理。青のりが香りは食欲をそそります。また、塩分控えめでも物足りなさを補ってくれる効果も。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.6g
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炭水化物
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12.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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290mg
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材料：
じゃがいも、サラダ油、青海苔、塩
豆の部分が大きく残っている豆もやしを使うから、食感と風味がしっかりで食べ応えあり。具だくさんで彩りもキレイな一品です。
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エネルギー
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40kcal
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たんぱく質
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4.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.9g
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炭水化物
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4.0g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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257mg
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材料：
豆もやし、かに風味かまぼこ、小松菜、わかめ（塩蔵）、ぽん酢しょうゆ
チンゲン菜はしっかり水気を絞ってから調味料と和えるのが、おいしく仕上げるポイントです。
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エネルギー
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30kcal
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たんぱく質
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0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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2.8g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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220mg
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材料：
チンゲン菜、人参、塩昆布、Aおろししょうが、Aごま油
レタスと小ねぎだけで簡単に作れるのに、酢が入るだけで本格中華の味に！酢の量はお好みで調整してください。
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エネルギー
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18kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
|
1.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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159mg
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材料：
レタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢
ヘルシーで最近特に人気の鶏むね肉を使って。材料はシンプルですが、無水調理のおかげで何時間も煮込んだような一品が完成！
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エネルギー
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169kcal
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たんぱく質
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24.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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9.7g
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コレステロール
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73mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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521mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ（繊維にそって1cm幅に切る）、ローリエ、…
野菜のクセも少なく、ゴクゴク飲める1杯。セロリはビタミンC、トマトにはリコピン。それぞれに夏のお肌にうれしい栄養が豊富☆
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エネルギー
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39kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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10.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
|
1.2g
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カリウム
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283mg
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材料：
セロリ、プチトマト、レモン汁（好みで）、はちみつ（好みで）
ジュースを絞った残りにも、食物繊維や栄養がぎっしり！驚かれる組み合わせですが、ついクセになってしまう美味しさですよ♡
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エネルギー
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100kcal
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たんぱく質
|
0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
25.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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148mg
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材料：
セロリとプチトマトの絞りかす、砂糖、レモン汁
ビタミンB群やミネラルが豊富で暑い時期の疲労回復にもピッタリ！レモンの香りが爽やかで口当たり優しいデザートです。
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エネルギー
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156kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.0g
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炭水化物
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33.4g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
|
0.6g
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カリウム
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66mg
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材料：
甘酒（ストレートタイプ）、レモン汁、レモンの皮（すりおろす）、ミント…
３ステップのお手軽レシピ。大葉やみょうがの風味をいかして塩分も控えめです。鰹は不足しやすい鉄が多く含まれます。
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エネルギー
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113kcal
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たんぱく質
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16.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.4g
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炭水化物
|
3.8g
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コレステロール
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36mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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406mg
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材料：
鰹、トマト、大葉、茗荷、A: ポン酢、A: しょうが(すりおろし)、…
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