中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 2897品
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たけのこごはん
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エネルギー
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315kcal
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たんぱく質
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7.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.4g
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炭水化物
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62.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
1.4g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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263mg
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材料：
米、ゆでたけのこ、油揚げ、だし汁（かつお、昆布）、木の芽、A、酒、し…
豆ごはん
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エネルギー
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305kcal
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たんぱく質
|
6.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.8g
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炭水化物
|
63.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
1.5g
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食物繊維
|
2.3g
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カリウム
|
155mg
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材料：
米、もち米、グリーンピース（さや付き１人60g）、A、酒、みりん、塩
オクラのごまあえ
New!
カリッとした食感、ネバネバ感がおいしいオクラ。甘じょっぱい味付けとごまの香りがよく合います。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
|
2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.3g
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炭水化物
|
5.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
3.0g
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カリウム
|
158mg
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材料：
オクラ、A白すりごま、A、しょうゆ、砂糖
ブロッコリーのごまあえ
New!
シンプルなブロッコリーのごまあえ。甘じょっぱい味付けとごまの香りでお箸がすすみます。
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エネルギー
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46kcal
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たんぱく質
|
3.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.4g
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炭水化物
|
4.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
2.7g
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カリウム
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208mg
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材料：
ブロッコリー、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
かつお節や海苔、ごまの風味が効いたサラダ。旬のみずみずしい新玉ねぎを、生でおいしく食べられる一品です。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
|
1.8g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.7g
|
炭水化物
|
6.4g
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|
コレステロール
|
2mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
1.4g
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カリウム
|
155mg
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材料：
新たまねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油、Ｂかつお節、Ｂ小ねぎ（小口切…
ごま油で炒めた具材が香ばしい、色鮮やかな混ぜご飯。程よい塩気で、しょうがの風味が効いています。
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エネルギー
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304kcal
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たんぱく質
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10.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.9g
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炭水化物
|
53.8g
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コレステロール
|
47mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
|
3.3g
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カリウム
|
201mg
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材料：
釜揚げしらすまたはしらす干し、しょうがまたは新しょうが（みじん切り）…
ツナ缶で、かぶの葉をおいしく食べごたえのある一品に。ツナの旨みと爽やかなレモンのバランスが良く、ぱくぱく食べられます。
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エネルギー
|
29kcal
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たんぱく質
|
3.3g
|
|---|---|---|---|
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脂質
|
0.8g
|
炭水化物
|
3.1g
|
|
コレステロール
|
4mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
1.7g
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カリウム
|
231mg
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材料：
かぶの葉、ツナ水煮缶、Ａ粒マスタード、Ａレモン汁、Ａ塩、Ａこしょう
マヨネーズとめんつゆでまろやかな味わいの、菜の花の和え物です。少ない材料でぱぱっと作れる一品。
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エネルギー
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49kcal
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たんぱく質
|
3.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.3g
|
炭水化物
|
4.9g
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コレステロール
|
5mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
2.9g
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カリウム
|
287mg
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材料：
菜の花、マヨネーズ、めんつゆ（３倍濃縮）、かつお節
煎った香ばしいさくらえび香りとチーズのコクが食欲をそそります。お弁当にもピッタリ。
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エネルギー
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309kcal
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たんぱく質
|
13.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.3g
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炭水化物
|
52.7g
|
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コレステロール
|
78mg
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食塩相当量
|
1.0g
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食物繊維
|
2.4g
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カリウム
|
215mg
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材料：
麦ごはん（押麦３割）、さくらえび、白いりごま、プロセスチーズ、しょう…
豆腐とヨーグルトの意外な組み合わせがポイントです。レモンの酸味で、クリームチーズのような味わいに。
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エネルギー
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71kcal
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たんぱく質
|
4.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.5g
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炭水化物
|
7.1g
|
|
コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
|
0.1g
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カリウム
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31mg
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材料：
水きりヨーグルト、絹ごし豆腐、砂糖、レモン汁
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