中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 3010品
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きゅうりのもずく酢和え
New!
市販の味付きもずくを使ったお手軽な酢の物。さっぱりとしたものが食べたいときに。
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エネルギー
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7kcal
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たんぱく質
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0.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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5.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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60mg
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材料：
きゅうり、もずく酢
豆苗ときくらげのナムル
New!
コリコリとした食感が楽しめます。きくらげはカルシウムの吸収を助けるビタミンDがたっぷり。おつまみにもおすすめの一品です。
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エネルギー
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29kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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4.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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107mg
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材料：
豆苗、きくらげ、A 湯、A 顆粒鶏がらスープの素、A ごま油、A に…
豆腐とろろ丼
New!
火を使わず、サッと作れるお手軽レシピ。材料がシンプルで飽きのこない美味しさも魅力。
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エネルギー
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371kcal
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たんぱく質
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11.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.8g
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炭水化物
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70.1g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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473mg
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材料：
絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ（小口切り）、かつお節、わさび（好みで…
甘酒ヨーグルト
New!
いずれも発酵食品の甘酒とヨーグルトを混ぜるだけ。すっきりとした甘さで、甘酒が苦手な方にもおすすめです。
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エネルギー
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102kcal
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たんぱく質
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3.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.9g
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炭水化物
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17.6g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
|
0.3g
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カリウム
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113mg
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材料：
甘酒、ヨーグルト
彩りよく、たっぷりの香味野菜が入って食べごたえも充分。おもてなしにも良い華やかな一品です。
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エネルギー
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119kcal
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たんぱく質
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21.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.5g
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炭水化物
|
5.9g
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コレステロール
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48mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
|
1.3g
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カリウム
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558mg
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材料：
かつおのたたき（切り身）、にんじん、セロリ、小ねぎ、しょうが、A 酢…
うまみたっぷりの香味野菜のソースでいただく、やわらかいなす。食欲の落ちたときにもおすすめ。
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エネルギー
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52kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
|
6.2g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
|
2.0g
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カリウム
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210mg
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材料：
なす、ごま油、A、にんにく、しょうが、小ねぎ、炒りごま、しょうゆ、酢…
食卓がパっと華やかになる具だくさんの混ぜ寿司。具材は電子レンジで下ごしらえできるので、見た目に比べてうーんと簡単です。
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エネルギー
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348kcal
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たんぱく質
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15.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.5g
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炭水化物
|
58.3g
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コレステロール
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125mg
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食塩相当量
|
1.5g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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346mg
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材料：
麦ご飯（押し麦３割）、鶏ささ身、酒、きゅうり、塩、卵、しょうが甘酢漬…
揚げる代わりに油で炒めて、気になるエネルギーをカット。揚げ浸しに引けを取らない、ジューシーな美味しい野菜が楽しめます。
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.1g
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炭水化物
|
6.7g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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243mg
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材料：
なす、ピーマン、みょうが、しょうが（すりおろし）、油、Aめんつゆ（3…
材料２つだけ、砂糖も乳製品も使わず、濃厚なアイスが出来上がります。口当たりなめらかで、心もお腹も満足できるスイーツです。
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エネルギー
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76kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
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19.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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220mg
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材料：
バナナ（なるべくよく熟したもの）、甘酒、ミントの葉（あれば）
おいしさの秘密は「缶詰の汁」を使うこと。コーンの甘さがさらに強く感じられ、子どもにも喜ばれること間違えなし。
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エネルギー
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65kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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10.5g
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コレステロール
|
2mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
|
2.4g
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カリウム
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144mg
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材料：
さやいんげん、ホールコーン缶、バター（塩分不使用）、塩、こしょう、油
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