中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 2940品
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白菜の塩昆布あえ
New!
塩昆布で味がきまる、簡単な白菜のあえもの。しゃきしゃき食感がくせになります。
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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2.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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168mg
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材料：
白菜、塩昆布、いりごま
キャベツの塩昆布あえ
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塩昆布の風味で味がきまる、簡単なキャベツのあえもの。しゃきしゃき食感がくせになります。
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エネルギー
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21kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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3.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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|
食物繊維
|
1.4g
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カリウム
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158mg
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材料：
キャベツ、塩昆布、いりごま
ほうれん草の磯あえ
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のりの香ばしさとほうれん草の風味がよく合います。簡単、手軽に作ることができます。
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エネルギー
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18kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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3.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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381mg
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材料：
ほうれん草、焼き海苔、A、しょうゆ、砂糖
もやしの磯あえ
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のりの香りが口いっぱいに広がり、もやしとにんじんの食感の違いをたのしめます。
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エネルギー
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17kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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90mg
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材料：
もやし、にんじん、焼き海苔、A、しょうゆ、砂糖
そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれとなじむので、食欲の無い暑い時期にもおすすめです。
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エネルギー
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304kcal
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たんぱく質
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11.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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58.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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2.1g
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食物繊維
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5.8g
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カリウム
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404mg
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材料：
そば（ゆで）、大根、きゅうり、にんじん、ねぎ（白い部分）、みょうが、…
電子レンジで作れる簡単なおかずです。あとがけのごま油と黒ごまが食欲をそそります。
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エネルギー
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64kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.3g
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炭水化物
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11.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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257mg
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材料：
じゃがいも、顆粒中華だしの素、みりん、砂糖、仕上げ用、ごま油、黒いり…
ささ身でボリュームをプラスし、ぽん酢でさっぱり。おかひじきのシャキッと独特の歯ざわりも楽しい一品です。
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エネルギー
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56kcal
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たんぱく質
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10.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.7g
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炭水化物
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2.1g
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コレステロール
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27mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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432mg
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材料：
おかひじき、鶏ささ身、Ａぽん酢しょうゆ、Ａ粒入りマスタード
豆腐にめんつゆを混ぜて、ドレッシング代わりに。ざく切りキャベツに乗っけて、あっというまに完成のスピードレシピです。
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エネルギー
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59kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.7g
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炭水化物
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5.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
|
1.3g
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カリウム
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201mg
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材料：
キャベツ、絹ごし豆腐、めんつゆ(3倍濃縮)、黒ごま
すりおろし生姜が香り立つ、簡単スープ。ふわふわの豆腐とシャキシャキえのき茸の食感が楽しい！
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エネルギー
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35kcal
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たんぱく質
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3.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.3g
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炭水化物
|
3.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
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173mg
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材料：
絹ごし豆腐、えのき茸、生姜（すりおろす）、A水、A鶏ガラスープの素、…
ばくだんとは納豆と魚介を混ぜ合わせた料理のこと。夏に嬉しい、火を使わないどんぶりです。チーズがまろやかに仕上げます。
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エネルギー
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385kcal
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たんぱく質
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19.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.7g
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炭水化物
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65.9g
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コレステロール
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128mg
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食塩相当量
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2.3g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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524mg
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材料：
ご飯、ばくだん盛り合わせ、たくあん漬け、オクラ、いか素麺、ひきわり納…
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