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レシピ数： 43 品

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かぶの味噌ミルクスープ
183 kcal

食塩 0.9 g
＊＊rose＊＊

牛乳とベーコンのコクが減塩をお手伝い。豆を加えれば不足しやすい食物繊維が手軽に補給！普段の食事にも取り入れてみましょう。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

16.9 g

糖質

11.7 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

542 mg

カルシウム

120 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

16.9 g

糖質

11.7 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

542 mg

カルシウム

120 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

62 µg
かぶ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ベーコン、ひよこ…

材料：かぶ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ベー…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

10.8 g

炭水化物

16.9 g

糖質

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食物繊維

5.2 g

コレステロール

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カリウム

542 mg

カルシウム

120 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

16.9 g

糖質

11.7 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

542 mg

カルシウム

120 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

62 µg
芋の子汁（里芋の味噌汁）
136 kcal

食塩 1.3 g
うさぎのうちゃこ♪

秋になると東北地方では定番の芋の子汁。手に入りやすい材料で作れるのが嬉しいですね。具だくさんで里いもの季節になると食べたくなる一品です。

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

17.8 g

糖質

12.4 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

84 mg

リン

177 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

17.8 g

糖質

12.4 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

84 mg

リン

177 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

78 µg
里いも、まいたけ、ごぼう、にんじん、白ねぎ、こん…

材料：里いも、まいたけ、ごぼう、にんじん、…

糖尿病

脂質異常症

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136 kcal

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1.3 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

17.8 g

糖質

12.4 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

84 mg

リン

177 mg

鉄

1.6 mg

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葉酸

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たんぱく質

10.2 g

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炭水化物

17.8 g

糖質

12.4 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

84 mg

リン

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鉄

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1.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

78 µg
豆とひき肉の食べるスープトマト仕立て
151 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

ミックスビーンズと豚ひき肉を使用した食べごたえのあるおかずスープです。刻んだトマトも一緒に煮込んで、野菜も摂れる一皿に。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

16 mg

リン

76 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

16 mg

リン

76 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

20 µg
ミックスビーンズ、豚赤身ひき肉、トマト、セロリ、…

材料：ミックスビーンズ、豚赤身ひき肉、トマ…

糖尿病

高血圧

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151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

16 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

16 mg

リン

76 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

20 µg