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レシピ数： 383 品

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かぶの豆乳味噌スープ
110 kcal

食塩 2.6 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ベーコンや味噌を入れてコクのあるスープに仕上げました。かぶに火が通れば OK ですがトロトロに煮込むとよりおいしい。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

59 mg

リン

127 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

59 mg

リン

127 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

66 µg
かぶ、ベーコン、だし汁、味噌、無調整豆乳、かぶの葉

材料：かぶ、ベーコン、だし汁、味噌、無調整…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

59 mg

リン

127 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

59 mg

リン

127 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

66 µg
いわしのつみれ汁
152 kcal

食塩 3.1 g
川津幸子

ふわふわのいわしのつみれを歯ごたえと香りのいいごぼうと一緒に召し上げれ。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg
いわし（１人１尾 125g）、塩、Aしょうゆ、…

材料：いわし（１人１尾 125g）、塩、…

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152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg
あさりの味噌汁
61 kcal

食塩 3.4 g
ワタナベマキ

あさりのだしのうまみは格別。短時間で煮て、やわらかい身のおいしさを味わいましょう。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

54 mg

リン

77 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

54 mg

リン

77 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
あさり（殻つき１人100g）、だし汁（昆布）、酒…

材料：あさり（殻つき１人100g）、だし汁…

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3.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

54 mg

リン

77 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

54 mg

リン

77 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg