絹豆腐レシピ全69品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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山いもとオクラのみそ汁
51 kcal

食塩 1.1 g
huto☆

オクラや山いもなど具材がごろっと入っていて食べごたえばっちり。いろいろな食感も楽しめます。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

50 mg

リン

83 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

50 mg

リン

83 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg
オクラ、しいたけ、やまいも、大根、絹ごし豆腐、だ…

材料：オクラ、しいたけ、やまいも、大根、絹…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

50 mg

リン

83 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

50 mg

リン

83 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg
豆腐入りニラの卵とじ味噌汁
53 kcal

食塩 1.0 g
uzu1118

あっという間にできて嬉しい味噌汁。コクがあるので淡白な料理との相性が◎。消化が良く胃に優しいので、遅い夕食にもおすすめ。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

43 mg

リン

62 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

43 mg

リン

62 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
にら、絹ごし豆腐、卵、水、和風だしの素、みそ

材料：にら、絹ごし豆腐、卵、水、和風だしの…

糖尿病

おすすめ厳選

簡単・手軽

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53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

43 mg

リン

62 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

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53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

43 mg

リン

62 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
きのこと豆腐の塩麹スープ
38 kcal

食塩 0.9 g
まんまるまうちゃん

3種のきのこと豆腐で大満足なスープ。噛みごたえもあり食べ過ぎ防止にもまります。黒こしょうで味にアクセントをつけて。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

25 mg

リン

80 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

25 mg

リン

80 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

36 µg
絹ごし豆腐、しめじ、えのきたけ、しいたけ、顆粒コ…

材料：絹ごし豆腐、しめじ、えのきたけ、しい…

糖尿病

旬の食材

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38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

5.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

25 mg

リン

80 mg

鉄

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

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253 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

36 µg
豚バラ肉で作る　酸辣湯
108 kcal

食塩 1.0 g
お気楽主婦

食物繊維を含む野菜をたっぷりと食べられます。色んな食感で、食べ応えも満点。さっぱりとしたお酢の味付で減塩効果もあります。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

30 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

30 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
絹ごし豆腐、豚バラ薄切り肉、たけのこ水煮（細切り…

材料：絹ごし豆腐、豚バラ薄切り肉、たけのこ…

高血圧

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108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

30 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

30 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg