似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  水菜のさっと煮

  • 101 kcal
  • 食塩 0.6 g

  patisier

  水菜のシャキシャキ感と、豚肉と油揚げのコクが絶品です。水菜を加えたら煮すぎないのが食感を残すポイントですよ。

  エネルギー

  101 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  7.8 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  21 mg

  カリウム

  345 mg

  カルシウム

  122 mg

  リン

  105 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  1.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  72 µg

  エネルギー

  101 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  7.8 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  21 mg

  カリウム

  345 mg

  カルシウム

  122 mg

  リン

  105 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  1.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  72 µg

  水菜、豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、油揚げ、Ａ…

  材料： 水菜、豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）…

  • 高血圧
  • 食材少なめ
  • 旬の食材

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  101 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  7.8 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  21 mg

  カリウム

  345 mg

  カルシウム

  122 mg

  リン

  105 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  1.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  72 µg

  エネルギー

  101 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  7.8 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  21 mg

  カリウム

  345 mg

  カルシウム

  122 mg

  リン

  105 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  1.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  72 µg
• 

  

  水菜とエノキの和え物

  • 27 kcal
  • 食塩 0.5 g

  。・うらら。・。

  ピンク色の桜えびが春らしい一品。柚子胡椒のピリッとした辛みとゆず風味がアクセントになり、塩分控えめでもおいしく頂けます。

  エネルギー

  27 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  7 mg

  カリウム

  341 mg

  カルシウム

  106 mg

  リン

  80 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  86 µg

  エネルギー

  27 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  7 mg

  カリウム

  341 mg

  カルシウム

  106 mg

  リン

  80 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  86 µg

  水菜、えのきだけ、桜えび、Ａだし汁、Ａぽん酢しょ…

  材料： 水菜、えのきだけ、桜えび、Ａだし汁、…

  • 糖尿病
  • 簡単・手軽
  • 10分以内
  • ＋2

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  エネルギー

  27 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  7 mg

  カリウム

  341 mg

  カルシウム

  106 mg

  リン

  80 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  86 µg

  エネルギー

  27 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  7 mg

  カリウム

  341 mg

  カルシウム

  106 mg

  リン

  80 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  86 µg
• 

  

  水菜とえのきのナムル

  • 45 kcal
  • 食塩 0.5 g

  おいしい健康　管理栄養士

  電子レンジでささっと手軽に作れる一品です。えのきのうま味と白ごまの風味で、塩分控えめでも味わいは十分。

  エネルギー

  45 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  4.5 g

  糖質

  2.1 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  326 mg

  カルシウム

  118 mg

  リン

  65 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  88 µg

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  45 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  4.5 g

  糖質

  2.1 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  326 mg

  カルシウム

  118 mg

  リン

  65 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

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  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  88 µg

  水菜、えのきたけ、A、白ごま、にんにく（すりおろ…

  材料： 水菜、えのきたけ、A、白ごま、にんに…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 10分以内
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  45 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  4.5 g

  糖質

  2.1 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  326 mg

  カルシウム

  118 mg

  リン

  65 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

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  0.0 µg

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  28 mg

  葉酸

  88 µg

  エネルギー

  45 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  4.5 g

  糖質

  2.1 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  326 mg

  カルシウム

  118 mg

  リン

  65 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  88 µg