きのこレシピ全217品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 83 品

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オクラとしめじのマグスープ
11 kcal

食塩 1.0 g
megumage

電子レンジで作れる、お手軽スープ。おくらの粘りけとしめじのうま味がよく絡みます。忙しい朝にもぴったりです。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

15 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

15 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
オクラ、しめじ、鶏ガラスープの素、塩、こしょう、水

材料：オクラ、しめじ、鶏ガラスープの素、塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

15 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

15 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
体ぽかぽか白菜ときのこの豆乳味噌汁
39 kcal

食塩 1.0 g
アユえもん

白菜ときのこ、豆乳で旨味たっぷり！便秘やむくみ解消に役立つ食物繊維やカリウムが摂取できます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg
白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳、みそ

材料：白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

＋1

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg
舞茸だけのシンプルお吸い物
19 kcal

食塩 0.7 g
unidapyon

簡単なのに美味しくシンプルなすまし汁です。減塩でも、出し汁と舞茸の旨味がさらに味に深みをもたせます。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

5 mg

リン

49 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

5 mg

リン

49 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg
まいたけ、だし汁、めんつゆ（３倍濃縮）

材料：まいたけ、だし汁、めんつゆ（３倍濃縮）

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

5 mg

リン

49 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

5 mg

リン

49 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg