えんどうレシピ全27品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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スープジャーで作る春ポトフ
126 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

朝10分の調理でじっくり煮込んだ味わいに。調味料は塩だけで、鶏肉と春野菜のうま味がたっぷり詰まったスープが完成します。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

29 mg

リン

74 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

29 mg

リン

74 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

43 µg
鶏手羽中（１人3本）、春キャベツ、スナップえんど…

材料：鶏手羽中（１人3本）、春キャベツ、ス…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

29 mg

リン

74 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

29 mg

リン

74 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

43 µg
エンドウと厚揚げのおみそ汁
60 kcal

食塩 0.8 g
ぽりぽり拓庵

絹さやが色鮮やかなおみそ汁。厚揚げから出るコクがおいしさのポイントです。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

84 mg

リン

83 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

84 mg

リン

83 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

20 µg
絹さや、厚揚げ、みそ、だし汁

材料：絹さや、厚揚げ、みそ、だし汁

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

84 mg

リン

83 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

84 mg

リン

83 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

20 µg
簡単グリンピースのミルクスープ
64 kcal

食塩 1.0 g
梅ミッキー

グリーンピースを使った春らしいスープです。温めても冷やしても牛乳のまろやかさとグリーンピースの甘みが引き立つ一品です。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

73 mg

リン

93 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

73 mg

リン

93 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg
グリンピース（さやつきで１人当たり60g）、水、…

材料：グリンピース（さやつきで１人当たり6…

高血圧

シニア

女性の美容

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

73 mg

リン

93 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

73 mg

リン

93 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg
ダブルコーンの具だくさんスープ
151 kcal

食塩 1.2 g
あっこママ☆

野菜がタップリの具だくさんスープ。クリームコーンが入っているからコクもあって、お腹も大満足です。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

27.0 g

糖質

19.9 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

643 mg

カルシウム

153 mg

リン

184 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

27.0 g

糖質

19.9 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

643 mg

カルシウム

153 mg

リン

184 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

41 µg
玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、セロリ、ベーコン、…

材料：玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、セロリ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

27.0 g

糖質

19.9 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

643 mg

カルシウム

153 mg

リン

184 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

27.0 g

糖質

19.9 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

643 mg

カルシウム

153 mg

リン

184 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

41 µg