ねぎレシピ全345品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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れんこん餅の大根みぞれスープ
107 kcal

食塩 0.8 g
Firstsnows

れんこん餅のもっちり感がたまらないスープ。体が温まる一杯です。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

20.7 g

糖質

18.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

33 mg

リン

100 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

20.7 g

糖質

18.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

33 mg

リン

100 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

28 µg
れんこん餅、れんこん、片栗粉、油、だし汁、うす口…

材料：れんこん餅、れんこん、片栗粉、油、だ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

20.7 g

糖質

18.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

33 mg

リン

100 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

20.7 g

糖質

18.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

33 mg

リン

100 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

28 µg
いわしのみそつみれ汁
108 kcal

食塩 1.0 g
ヌーシ

いわしのEPAやDHAは血液の粘度を調整する働きがあり、血液をサラサラの状態に保つのに有効的です。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
いわし、塩、しょうが（すりおろし）、みそ（つみれ…

材料：いわし、塩、しょうが（すりおろし）、…

糖尿病

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
シェントウジャン（豆乳と黒酢の中華風スープ）
114 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

ふるふるとした口当たりが楽しい、台湾で朝食や軽食で食べられる豆乳スープ。豆乳にはたんぱく質の他ミネラルも含まれています。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

51 mg

リン

104 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

51 mg

リン

104 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

47 µg
豆乳（成分無調整）、A 黒酢（または酢）、A ご…

材料：豆乳（成分無調整）、A 黒酢（または…

シニア

女性の美容

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

51 mg

リン

104 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

51 mg

リン

104 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

47 µg
ごろごろ里いもの豚汁
176 kcal

食塩 0.9 g
山口祐加

やわらかく煮込んだ里いもの甘みがおいしい豚汁です。里いもがごろごろと入って食べごたえも満点。じゃがいもやさつまいもでも◎

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

25 mg

リン

160 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

25 mg

リン

160 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg
豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、里いも、小ね…

材料：豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、…

高血圧

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

25 mg

リン

160 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

25 mg

リン

160 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg