ねぎレシピ全345品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

11 / 11

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しじみのお吸い物
23 kcal

食塩 1.0 g
ﾁｲﾁｬﾝﾏﾏ

しじみは小さいですが栄養はたっぷり！ビタミンB12や鉄が豊富で、貧血の予防にも役立ちます。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

54 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

14.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

54 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

14.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
しじみ（殻付き一人80g）、生姜、ねぎ（小口切り…

材料：しじみ（殻付き一人80g）、生姜、ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

54 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

14.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

54 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

14.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
豆腐豆乳スープ
76 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

豆乳を加えたまろやかな味わいの中華風スープ。豆乳は加熱しすぎると分離してしまうため、最後に加えるのがポイントです。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

94 mg

リン

89 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

94 mg

リン

89 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

50 µg
木綿豆腐、小ねぎ、鶏がらスープの素、水、無調整豆…

材料：木綿豆腐、小ねぎ、鶏がらスープの素、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

94 mg

リン

89 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

94 mg

リン

89 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

50 µg
ほっと朝の１杯しじみ汁
28 kcal

食塩 0.9 g
ミセス☆まりっこ

しじみに含まれるオルニチンは、肝臓の働きを助ける働きがあることから、「二日酔いにはしじみ汁が良い」といわれています。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

54 mg

リン

54 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

54 mg

リン

54 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
しじみ（殻付き１人60g）、赤みそ（豆みそ）、出…

材料：しじみ（殻付き１人60g）、赤みそ（…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

54 mg

リン

54 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

54 mg

リン

54 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
シェントウジャン（豆乳と黒酢の中華風スープ）
114 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

ふるふるとした口当たりが楽しい、台湾で朝食や軽食で食べられる豆乳スープ。豆乳にはたんぱく質の他ミネラルも含まれています。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

51 mg

リン

104 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

51 mg

リン

104 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

47 µg
豆乳（成分無調整）、A 黒酢（または酢）、A ご…

材料：豆乳（成分無調整）、A 黒酢（または…

シニア

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

51 mg

リン

104 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

51 mg

リン

104 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

47 µg