和食レシピ全2333品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 253 品

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いわしのみそつみれ汁
108 kcal

食塩 1.0 g
ヌーシ

いわしのEPAやDHAは血液の粘度を調整する働きがあり、血液をサラサラの状態に保つのに有効的です。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
いわし、塩、しょうが（すりおろし）、みそ（つみれ…

材料：いわし、塩、しょうが（すりおろし）、…

糖尿病

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
ごろごろ里いもの豚汁
176 kcal

食塩 0.9 g
山口祐加

やわらかく煮込んだ里いもの甘みがおいしい豚汁です。里いもがごろごろと入って食べごたえも満点。じゃがいもやさつまいもでも◎

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

25 mg

リン

160 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

25 mg

リン

160 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg
豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、里いも、小ね…

材料：豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、…

高血圧

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

25 mg

リン

160 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

25 mg

リン

160 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg
さば缶とキムチの具だくさんみそ汁
190 kcal

食塩 2.4 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

さば缶のうま味とキムチの組合せで「だしいらず」のカンタンみそ汁。いろいろな食品と栄養が一緒に食べられます。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg
さば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、冷凍ほうれん…

材料：さば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg