和食レシピ全2333品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 253 品

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あさりとアスパラガスの豆乳スープ
116 kcal

食塩 1.6 g
ワタナベマキ

あさりから出るうま味を生かした、だし汁いらずの簡単スープ。味付けは塩だけなのに、味わい深い一皿です。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

62 mg

リン

134 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

62 mg

リン

134 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

123 µg
あさり（殻付き100g/人）、アスパラガス、玉ね…

材料：あさり（殻付き100g/人）、アスパ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

62 mg

リン

134 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

62 mg

リン

134 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

123 µg
ごろごろ里いもの豚汁
176 kcal

食塩 0.9 g
山口祐加

やわらかく煮込んだ里いもの甘みがおいしい豚汁です。里いもがごろごろと入って食べごたえも満点。じゃがいもやさつまいもでも◎

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

25 mg

リン

160 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

25 mg

リン

160 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg
豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、里いも、小ね…

材料：豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、…

高血圧

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

25 mg

リン

160 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

25 mg

リン

160 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg
さば缶とキムチの具だくさんみそ汁
190 kcal

食塩 2.4 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

さば缶のうま味とキムチの組合せで「だしいらず」のカンタンみそ汁。いろいろな食品と栄養が一緒に食べられます。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg
さば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、冷凍ほうれん…

材料：さば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg