和食レシピ全2333品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 253 品

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なめこと油揚げのみそ汁
41 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

汁物の塩分を抑えるポイントは、うま味のある具材を利用すること。きのこや油揚げなど組み合わせて、奥深いうま味が生まれます。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

29 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

29 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
なめこ、油揚げ、小ねぎ（小口切り）、だし汁、味噌

材料：なめこ、油揚げ、小ねぎ（小口切り）、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

29 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

29 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
じゃがいもとみつばの味噌汁
46 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

味噌汁は具を多めにして作るのがポイント。全体の汁を少なくでき、具材から出るうま味で、味噌の量を減らしても納得いく味に。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

17 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

17 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

18 µg
じゃがいも、玉ねぎ、みつば、だし汁、味噌

材料：じゃがいも、玉ねぎ、みつば、だし汁、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

17 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

17 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

18 µg
簡単栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁
32 kcal

食塩 0.9 g
すみっコちらし

モロヘイヤのとろみがおなかにやさしいおみそ汁。油で炒めて、みそ控えめでもコクのある一品。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

62 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

62 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

61 µg
モロヘイヤ、なす、サラダ油、水、和風だしの素、みそ

材料：モロヘイヤ、なす、サラダ油、水、和風…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

62 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

62 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

61 µg