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レシピ数： 122 品

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豆腐とえのきのかき玉スープ
92 kcal

食塩 1.0 g
KT121

しょうがの風味とごま油の香りを感じるスープです。卵を入れる前に片栗粉を加えるのがポイント。ふわふわの卵に仕上がります。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

36 µg
絹ごし豆腐、えのき、卵、片栗粉、しょうが（おろす…

材料：絹ごし豆腐、えのき、卵、片栗粉、しょ…

高血圧

10分以内

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

36 µg
豆腐とわかめの和風ミルクスープ
143 kcal

食塩 1.2 g
さとみわ

美味しくカルシウムが摂れるアイディアレシピ。大豆に含まれるタンパク質に、血中コレステロールを下げる働きがあります。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

216 mg

リン

188 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

216 mg

リン

188 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
ワカメ（乾燥）、豆腐（絹）、バター、牛乳、和風顆…

材料：ワカメ（乾燥）、豆腐（絹）、バター、…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

216 mg

リン

188 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

216 mg

リン

188 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg