パプリカレシピ全336品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 14 品

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ほうれん草のカレースープ
92 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

ビタミンCと葉酸が豊富なカレー風味のスープ！十分なビタミンCを摂ることで、ストレスの緩和が期待できます。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

31 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

30 mg

リン

104 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

31 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

30 mg

リン

104 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

71 µg
鶏もも肉（皮なし）、ほうれん草、玉ねぎ、れんこん…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ほうれん草、玉ね…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

31 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

30 mg

リン

104 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

31 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

30 mg

リン

104 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

71 µg
焼き夏野菜の豆乳味噌スープ
84 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

豆乳のまろやかなスープに、焼き野菜の香ばしさが絶妙にマッチ！野菜の甘味も楽しめる一杯です。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

37 mg

リン

100 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

37 mg

リン

100 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

65 µg
赤パプリカ、ズッキーニ、サラダ油、だし汁、味噌、…

材料：赤パプリカ、ズッキーニ、サラダ油、だ…

女性の美容

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

37 mg

リン

100 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

37 mg

リン

100 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

65 µg
和風アボカドミネストローネ
123 kcal

食塩 0.8 g
堤人美

アボカドのクリーミーな食感をアクセントにした、だしベースのあっさりとしたスープです。しっかり味のおかずにピッタリ。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

9.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

25 mg

リン

85 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

9.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

25 mg

リン

85 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

77 µg
トマト、玉ねぎ、アボカド、黄パプリカ、A、だし汁…

材料：トマト、玉ねぎ、アボカド、黄パプリカ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

9.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

25 mg

リン

85 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

9.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

25 mg

リン

85 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

77 µg
食べるスープ金時豆の洋風煮
145 kcal

食塩 1.0 g
putimiko

具だくさんで、食物繊維がたっぷり!一品で、一日分の40％が摂取できます。金時豆は水煮を使えば手軽に作れます。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

21.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

670 mg

カルシウム

50 mg

リン

205 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

21.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

670 mg

カルシウム

50 mg

リン

205 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

56 µg
金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし）、エリンギ…

材料：金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

21.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

670 mg

カルシウム

50 mg

リン

205 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

21.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

670 mg

カルシウム

50 mg

リン

205 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

56 µg